początek

Kurcze jakbym siebie widziała :-D życzę powodzenia i podziwiam za profesjonalny początek wowwwwwwwwwwwww

ona 1700kcal i podnieś ww do 150g, pewnie tłuszcz na nogach trudny do chwycenia? obliques, na początek dzięki za odwiedziny :-) Tak podejrzewałam, że 1600 kcal to za mało. Tłuszcz na nogach chwycić mogę praktycznie tylko na wewnętrznej stronie ud (od góry aż do kolan) i pod tyłkiem, a w innych obszarach tak jak mówisz - nie dam rady.

[...] Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 sek [...]

[...] jak mam jakieś punkty, do których dążę, więc za kolejne cele na ten miesiąc obieram: 1. 50 kg w MC. 2. Wagę w formacie 5X,X. 3. Talię w formacie 6X. 4. Biodra dwucyfrowe. Podsumowanie czy się udało czy nie - koniec kwietnia/początek maja. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-06 11:13:00 Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-06 11:17:51

[...] białko, jogurt) IV: halibut, warzywa 125/100/50 b: 126,5 g ww: 103,7 g tł: 48,7 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d3bdfeb6bf483fbe7d084eb17d89be.png +10 min skakanki (na początek każdej minuty 100 przeskoków, do końca minuty odpoczynek) Notatki Wykończona, czas na regenerację. 2014.06.28 Dieta I: jajecznica, pieczywo, masło, warzywa II: [...]

teraz dopasuj dietę ale 3000na poczatek wystarczy

[...] 5: 5.Tuńczyk w wodzie lub w pomidorach 140g chleb razowy 1 kromka DAJ INNĄ RYBĘ NIE Z PUSZKI NIE UŻYWAJ TUŃCZYKA NA CODZIEŃ dodaj warzyw KOLACJA Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - obniż ilość ww do 5g na początek Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy

A co tu tak ciszą powiało? Zabił mnie ten tydzień, ale dziś uzupełnię weekend i początek tygodnia. :-D

Teraz mój trening. Dzisiaj były nóżki na "ostro". A na zdjęciu wyżej nasz "wyjadacz" odżywek ;-) Na początek prostowanie 3 serie/ 20/15/15/15kg 3 serie/ 15/15/15/20kg 2 serie/ 12/12/12/30kg Suwnica 15/100kg 15/110kg 12/120kg 12/140kg Przysiady- Smith 6/30 bez dokładania ciężaru Prostowanie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Odwodzenie biodra wyciąg [...]

Dzisiejszy trening niesamowity, wymęczyłam nóżki strasznie ;-) Przerwy między seriami skrócone do minimum co pozwoliło mi ukończyć całość w 1.20 min. Na początek poszły wyprosty na krzesełku, zwiększając ciężar starałam się robić max ilość powtórzeń. Zrezygnowałam z wypychania na suwnicy. Natomiast z wielkim zapałem i zaangażowaniem [...]

[...] jak w poniedziałek }:-( nie było szans zrobić jakiejś fotki, o filmiku to już nie wspomnę- walki o sprzęt nie było, bo tylko ja nogi robiłam :-> to jest pomysł! Na początek uginanie podudzi leżąc - 4 serie 15/12/10/8 Ostatnią serię ledwo zrobiłam. Następnie to co lubię- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15/12/12/12 Zaczęłam od [...]

no to dajesz, ile ścinasz michę na początek i aero tygodniowo?

Początek dnia /SFD/Images/2015/10/4/64d10f80cb5f47b89cf09132ef865a0e.jpg /SFD/Images/2015/10/4/751e1c2680704649a4bdf978baef6ea3.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-04 07:33:12

Złota droga do Srebra czyli Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness 2017 – Bistritia, Rumunia – Podsumowanie sezonu. Moja droga do wywalczenia tytułu Vicemistrz Świata w kategorii Master Men's physique rozpoczęła się tuż po zejściu ze sceny na ubiegłorocznych Mistrzostwach Świata na Dominikanie. 9 miejsce w gronie [...]

Waga dobiła do 101 naczczo i stanęła :( od sziś początek radukcji.

Waga dobiła do 101 naczczo i stanęła :( od sziś początek radukcji.No to dzik z Ciebie! Na MPJiW będzie ciekawie! Zmieniasz kategorię?

[...] coś ćwiczyć to przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zacznij się zdrowo odzywiać bo chudy jesteś, na początek wywal wszystkie fast foody, słodkie napoje, chipsy, słodycze, jedz więcej warzyw i owoców, poszukaj też 10 wskazówke zywieniowych w dziale Odzywianie w postach [...]

Jak powiedział tak zrobił. Wpadł trening góry. Na początek praca nad przedramionami, rollowanie, rozciąganie. A1. Wyciskanie płasko 5 x 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie [...]

Jak na pracownika biurowego nie jest źle :) Póki co jeszcze zimno i dopiero początek redukcji także będzie zwiększane stopniowo

Hey dobrze trafiłaś :-D jak na początek to dieta dobra, na razie tego się trzymaj i czekaj na szefowe :-)) Zapisuj się na siłownię i powodzenia :-))