początek

[...] Wspięcia na palcach - znowu z podłożonymi krążkami pod stopami. Ostatnie 2 serie miało być po 30 powtórzeń, ale nie dałem rady tak paliło i bolało Unoszenie ramion bokiem - początek normalnie, ostatnia seria jak pamiętam pierwszy raz taki ciężar poszedł, ale było ciężko Wyciskanie sztangielek siedząc - dokładnie jak wyżej. Odwodzenie ramion w [...]

na poczatek niech w domu zurawia porobi zeby siary nie było na siłowni przy tym cwiczeniu na kolana trzeba uwazac ,klekanie niebezpieczne dla starawych kolanek

na poczatek niech w domu zurawia porobi zeby siary nie było na siłowni przy tym cwiczeniu na kolana trzeba uwazac ,klekanie niebezpieczne dla starawych kolanek To fakt, na kolana trzeba uwazac. Ja daje dwa male materace piankowe. A to silka nie jest nie od tego zeby sie wlasnie uczyc i poprawiac? Bez przesady z ta siara ;-)

[...] Trening: http://img259.imageshack.us/img259/9389/treningi15032013.png Opis: Menu Bilans utrzymany do godziny 21 {{:-( Potem weszły czity, jako początek ładowania przed dzisiejszą wódką %-). W ramach zadośćuczynienia już dzisiaj rano zrobiłem 45 aerobów, ale o tym jutro %-). Fotki z posiłku 1, 2, 4, [...]

W sumie da sie do wszystkiego przyzwyczaic, ale nie wierze osobiscie w "oszukiwanie" organizmu ze skroconym czasem snu. Przykladowo ja jak na magazynie za studiow robilem to mielismy dwie zmiany po 12 h, wstawanie bylo o 4:30, 5:10 tramwaj do zbiorki przy busie, busem za wawe i poczatek zmiany o 6:30, do 18:30. Przeyebane bylo, ale jak piszesz - [...]

mój trening był dziś bardzo podobny do Twojego też robiłem nogi, na początek szło MC też po treningu miałem ciężkie aeroby ja robiłem orbitrek, przez 10 minut się dość mocno męczyłem no i też dziś czuję środowy trening na którym szła klata nogi napierniczają mnie od treningu do teraz - dobry trening dziś był generalnie };-)

[...] podobna. Brany po treningu np. w południe, nie usypiał mnie. Siła na treningu – jest lepiej – pomimo ciągłej redukcji ciężary poszły w bardzo delikatnie w dół, a patrząc na początek konkurs u Krata na Lato, w każdej próbie siłowej zanotowałem progres 50-100%. Boostery na pewno lepiej wpływają na treningi. - Vaso Fusion – trochę musiałem [...]

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/1761/k7t.png Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, ale mniej [...]

[...] jaki wlazłem, a jednak nie wiadomo skąd w 5 minut taki kombinator . Wracając do oblężonej siłowni - bardzo nie lubię, jak idę na siłownie z planem przygotowanym, a tam WL na początek – ławka zajęta. Więc zaczynam od czego innego. I to mnie wk***ia maksymalnie. Że mam rozpiskę, a robię inaczej. Dlatego właśnie spinam pośladki maksymalnie aby [...]

[...] zawsze na tej siłowni muszę tak kombinować. Jedynie jest trudność we włożeniu nóg. Samo ćwiczenie wykonuje się tak jak przystosowanym do takich ćwiczeń urządzeniu. Tylko ten początek…. Suple: Przed siłownią: Game Day – 2/3, BCAA 20g, Do śniadania: Glucozamina x1, Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, [...]

[...] tam sylwetkę osiągnąć i utrzymać. Fotka z dnia dzisiejszego: http://img854.imageshack.us/img854/8360/kwx3.jpg Fotka porównawcza z Kraty na lato: gdzie środkowa pozycja to początek (2-gi) miesiąc z potreningu.pl (listopad 2012), waga 92,5kg (waga z dzisiaj rano 93,5kg). Dodam, że wtedy wydawało mi się że wygldam cool, gdzie na dzisiejszym foto [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

[...] zajęcie znaleźć. Ten akurat był OK, nic nie weszło ponadprogramowo, bo byłem na rolkach 2h z dzieciakami. w żółwim tempie zrobiłem 16km. Znaleźć zajęcie na każdy wekendowy początek dnia (do 13). Oczywiście coś co nudne nie jest %-). Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/89/v5oi.jpg Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, [...]

Rafał - dobry żart, choć arsenał spory jak na początek, trzeba było zacząć delikatniej %-)

jak na tak długą przerwę kapitalne cyfry a to dopiero początek. trzymam kciuki za 200;-)

[...] Rzeczywiście działa. Energię i pobudzenie miałem przez cały dzień. Polecam! Jutro trening nóg prawdopodobnie będę wykonywał o dość niekorzystnej dla mnie porze tj ok 20.30 początek. Zobaczymy jak będzie! TRENING prostowanie jednorącz w opadzie 15/12/10/8 15kg francuz jednorącz w siadzie 12/10/9 13kg ściąganie z góry z linami 15/12/10 25kg [...]

Witaj w dziale ! Na początek poprawiłem linki do YT, na SFD wystarczy wkleić po prostu link bez żadnych dodatkowych tagów ,a film pojawi się w poście . Inaczej tworzą się jakieś dziwne podkreślenia tekstu itp , co miało miejsce ale już wygląda to dobrze. Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy [...]

Witaj w dziale ! Na początek poprawiłem linki do YT, na SFD wystarczy wkleić po prostu link bez żadnych dodatkowych tagów ,a film pojawi się w poście . Inaczej tworzą się jakieś dziwne podkreślenia tekstu itp , co miało miejsce ale już wygląda to dobrze. Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/65kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/60kg - face pulls 3/10/40kg triceps - wyciskanie wasko [...]

Na razie to poczatek, dopiero w 4 tygodniu dojde do swoich maxow na 5 powtorzen, a pozniej zaczna sie schody. Ten plan treningowy zawsze mnie fascynowal i bylem ciekawy efektow po nim. Dodam tez, ze moj kolega tym planem jechal dosc czesto i pozytywnie zawsze wypowiadal sie o tym modelu treningowym. Ja nie ukrywam jestem ciekawy polaczenia 3xsesji [...]