Dziennik RafalRRRR

Obyczaje nast razem

13.08.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj do owsianki wrzuciłem Magnesium – rewelacja!

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4:




Trening :
Siłownia PRO, 6,00

Trening bardzo mi wyszedł. Była motywacja, był power, skupienie.

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 12,24km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Padł rekord. Bałem się tych 115kg, ale stojaki z asekuracją więc co mi tam. Znowu ciągnąłem z pleców trochę, ale nie poradzę. Muszę szlifować technikę, no i siłę. Progres zbyt duży do planowanego, ale nie ma na tej siłowni możliwości skakać o 2,5kg, tylko 5. Czułem się dobrze i mocno, dlatego podjąłem decyzję, że spróbuję.

Ostatnia seria: 5x115kg

WL – Podobnie jak w siadach – nie mogłem ustawiać ciężarów na końcówkę 2,5 kg, dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. do 87,5, gdzie poszło 90 a zamiast 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić ćwiczenia + dopompować się na koniec.
Podciąganie szerokim nachwytem – Tutaj poczułem dobrze zrobione wiosła. Nie miałem już siły na podciąganie, więc ostatnia seria zamiast max (ostatnio 7) poszły 3 powtórzenia.
Dipsy –Ciężary jak ostatnio + dodatkowa seria na dopompowanie.

Suple:

Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Glucosamine x1, Thermo Fusion x4,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Przed snem: Hyper Fusion x4, Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x2, Cytryniec x2, ZMA x2

W trakcie pracy delikatnie coś czułem w kolanie. Nie ból, delikatne kłucie, bardziej niekomfortowe to. I co jakiś czas. Stosunkowo rzadko, ale muszę zaobserwować o co chodzi.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-14 08:32:37

forma gicior, siła widzę też idzie Ci mocno do góry

a mnie ostatnio jakieś osłabienie i zniechęcenie łapie

Siła idzie, co zważywszy na ujemny bilans cieszy (choć i tak mam teraz średnio 2600-2700 na dzień). Z formą to właśnie nie wiem. Spadków na wadze nie mam żadnych, ale ewidentnie widzę że coś tam się pali. Mało ale jednak.

RafalRRRR

Do tego dochodzi fakt przejedzenia w sobotę, co ciągle za mną chodzi. Szczerze – przesadziłem. Czuję się potwornie, jakbym zaczynał redukcję, ciężko i w ogóle do dupy mam motywację…

Spokojnie, kiedyś też się tak podłamywałem bo jednorazowym czit dayu, a teraz mam w to wyj**ane, tydzień wcześniej 2,5 dnia szaleństwa w Londynie, waga 3kg skoczyła, brzuch 1cm, zamiast się stresować w następny weekend również zrobiłem sobie czitowanie, oczywiście w poniedziałek przed lustrem nie byłem zadowolony, ale wiedziałem że to zejdzie i dzisiaj już prezentuje się chyba lepiej niż przed tymi dwoma tygodniami

Metabolizm się kręci, chyba nie chcesz tak do końca życia dołować się każdym nie planowanym posiłkiem, piwkiem?

A synowi właśnie pierwszy ząb wyrósł przedwczoraj, a myślałem że po szczepionce tak marudny był, koniec końcem ząbkowanie nie takie straszne przy tym co przechodziłem gdy miał kolki...

Dla poprawy motywacji załącz sobie to, mnie nastraja porządnie!




3maj się.