początek

MASA 2014/15 - TYDZIEN 7 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 79,6 kg -> 80,1 kg (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) DT: 4300 kcal DNT aero: [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 8 (przerwa) Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,1 kg -> 80,6 kg (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 9 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,6 kg -> 81,1 kg (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,6 kg -> 82,0 kg (+0,4 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 13 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 82,0 kg -> 83,2 kg (+1,2 kg) (!!!) Pas: 88 cm Biodra: 90 cm Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 15 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,2 kg -> 84,9 kg (+0,7 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

Zaniedbalem troche dziennik przez kompletny brak czasu ale czas wrocic do wypisek. Z dzisiaj: MASA 2014/15 - TYDZIEN 18 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,3 kg -> 84,9 kg (+0,6 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 19 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,9 kg -> 86,8 kg (+1,9 kg) 88-O Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 [...]

z 16.11.2014 MASA 2014/15 - TYDZIEN 20 - przerwa regeneracyjna Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,8 kg -> 85,5 kg (-1,3 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: [...]

z 23.11.2014 MASA 2014/15 - TYDZIEN 21 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 85,5 kg -> 86,5 kg (+1,0 kg) 88-O Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 22 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,5 kg -> 85,6 kg (-0,9 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

to dopier poczatek testu mysle ze efekt koncowy moze byc dobry

[...] 2 x w tygodniu: Wznosy nóg wisząc + unoszenie nóg leżąc: SS 4s x 15 reps. Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. Codziennie będą wypiski z treningu, michy oraz Endomondo z biegania. Daję sobie 6 tygodni. Oby było ok. Kolejny raz dziękuję Roniemu za [...]

Dzien 1 Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt [...]

Pepo - dziekuje ----------------------- Suple: Dzis przedtreningiem poszla 1 porcja Shock'a, ktory nadal na mnie nie dziala... Martwi mnie to troche, ale ciesze sie ze nie kupilem wowczas duzej puchy Zobaczymy jak zadzaiala przy 2 miarkach Po treningu TCM - 4kaps Jutro skocze do miasta po CrEster jesli bedzie... Dieta: Trzymana dosc dobrze, ale [...]

21 kg to dopiero poczatek Wznosy robie stojac... Wszystko jest ok, wiem co robie, cwicze odpowiednio tylni akton... A z kolei wycisk zza glowy odpada, jest to zbyt kontozjogenne cwiczenie, nie mam zamiaru go robic Zostawiam jak jest i nic nie zmieniam, moge mieszac serie, wykonywac po pare dodatkowych serii, mieszac jak tylko sie da, ale nie [...]

[...] dość lajtowy trening a to przez to,że znów odezwało się moje pęknięte żebro które złamałem jakiś miesiąc temu,no ale jakos poszło bo trzeba być twardym nie%-) na początek poszły łydki -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc na maszynie 4x15-20 KLATKA -wyciskanie leżąc 60x30 100x20 140x12 180x8,8,8 -wyciskanie hantli połączone z [...]

[...] maszynie do hacków 60x15 100x15 140x15 180x15 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x20 w końcu siła wróciła,akurat na początek redukcji%-) -wznosy boczne z hantlami 20x20 25x15 30x11 -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 50x20 75x15,15 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej [...]

:-) Danones, Ruda_29, dzięki wielkie za zainteresowanie moim tematem i wsparcie! Ruda- z tym nabiałem masz racje ofcourse wiem że przeginam, ogólnie całe życie jem jogurty- zamiast deseru, albo popijam sobie w aucie... nie wiem czy mi się odrazu uda go całkiem wywalic, postaram się zjechać na poczatek do tych 150gr. Artykuł podsuniety [...]

Ja dzis jak zwykle z pytaniami i wątpliwosciami :-? w oczekiwaniu na Rudą i inne dobre duszyczki!!! :-P Wklejam wczorajszy trening. 1) Ze względu na to że doszło mi trochę obowiązków, nie mogę już tyle czasu spędzać na siłce i tak np. wczoraj nie starczyło mi czasu na trzeci obwód, w związku z tym czy moge robic dwa obwody ale za to na maxa [...]