początek

pon-śr 170-180g B, 50g T, 0g WW czw pierwsze dwa posilki(110-120g B, 30-35g T, 0g WW), później te 30g WW + 15g T no i po treningu początek ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-22 09:46:19

[...] jak będę pracował i wtedy dopasuje wszystko pod to. Jedno co na 100% zmienię - obetnę czas HIIT. Dałem 12min na start. Solaros, który w porównaniu do mnie jest PRO, daje na początek 4min, a maksymalnie 10. Więc chyba lekko przesadziłem. Reszta wyjdzie w praniu. Postaram się podejść luźniej do sprawy - nie jestem zawodowcem. Będę miał ochotę na [...]

Tak jak Cayek napisał. Też chodzę do pracy 2-3x w tygodniu, gdzie praca jest cały czas w ruchu, a makro trzymam tak samo jakbym siedział w domu. Co innego jakbyś w budowlance robił ;-) Wrzuć sobie na początek z 2000kcal i obserwuj co się dzieje. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-09 16:24:26

Tutaj zdjęcia z 13.03.2016 - początek konkursu, który miałem ambicje wygrac /SFD/Images/2016/6/11/947ff9ea12a543e4a56d1ede7a48e3bb.jpg /SFD/Images/2016/6/11/6c8e800935624b14bfed3f9547ae4e67.jpg Tutaj poglądówka z dziś - forma ta sama. Pod redukcję póki co nie podchodzę - jak pisałem wyżej. [...]

Siady ok choć wg mnie za długo czekasz u góry a potem następuje gwałtowne zejście w dół (chodzi o sam początek schodzenia). Wiosło za dużo rękami a za mało plecami, schodząc w dół wypuszczaj barki do przodu a przyciągając do ciała cofaj barki i ściągaj łopatki (pamiętaj, że tu nie chodzi o ruch rąk tylko pleców). MCPN to nie mcnp tylko rdl ale [...]

Na początek regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Wypełnij ankietę pokaż, jak jesz na potreningu.pl, wstaw zdjęcia. Na pewno trzeba rozkręcić metabolizm na jakiej kaloryczności zadecydują szefowe. W rozkręcaniu metabolizmu bardzo przydają się ćwiczenia siłowe, więc oprócz diety to będzie musiało być twoje [...]

Daj góra 120-130 g B, węgli na początek dałabym na pewno nie mniej niż te 150g. Warto zaczynać z większego pułapu, żeby potem mieć z czego ciąć. Supli na razie nie potrzebujesz, chyba, że coś prozdrowotnie. W pierwszej kolejności zajmij się oczyszczaniem diety ze złych produktów. A odżywka białkowa też jest zbędna jeśli uda Ci się uzyskać [...]

[...] i oczywiscie hydrolizat z prochu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dea20c89ff945e18c6ad82ba31bdc11.JPG Uwagi: Prostowanie mi już na początku czwórki zabiło a to dopiero był początek. Miały być potem przysiady ale trzech pajaców potrzebowało stojaków by robić przysiady na 25-40kg. Tak, wiem, smiech na sali, zeby to jeszcze byly przysiady a nie [...]

Wczoraj leciała klatka, wieczorem machne wypiske. Dzisiaj tak jak miało być: DNT Wprowadzam małe zmiany. w DNT czyli 2x + 1x w dzien barków będą leciały interwały i aero tzn: 35min aero na czczo i 20min wieczorem/po treningu interwały (znaczy sie na poczatek 10 interwałów tempo 10s fast -20s slow, najpierw 5 min zwyklyhch aero, potem interwaly i [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 7 x 20 x 45 + drop: 8-8-8-12-30 (Dałem max na początek, potem 1 w dół>2 w dół> 3 i tak aż do 10-20kg) ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /10x130 Przysiady przodem do maszyny [...]

Dokładnie, może żaden ze mnie fachowiec od techniki, ale hantlem było całkiem git. Tylko ten początek ciężki. Sztanga kulawa okrutnie. I tak szacun za walkę jest:-)) Pozdrawiam jak zawsze.

gorzej trafiic nie moglem, pelno ludzi, sauna, etc zreszta sam poczatek filmu wszystko mowi :) zrobilem 5 cw (niewidoczne na filmie hamer z dolu i z gory) po 6 serii, do szrugsow nawet nie doszla sie dopchac wiec odpuscilem od razu jak wszedlem :) https://www.youtube.com/watch?v=XVq9C3XCl1Q [...]

Przy tej sylwetce imo bilans zerowy plus dobry trening na początek byłyby lepszym wyjściem. Nie sztuka rozwalić sobie hormony, a później "bujać się" od lekarza do lekarza... a tak może się skończyć odchudzanie, kiedy poziom otłuszczenia mieści się w zdrowej normie. Nie wiem czy wiesz, ale 15-18% BF , kiedy zaczyna się rysować brzuch - nie każdej [...]

Kurva ciekawe mecze za nami i jeszcze ciekawsze przed nami, a tematu nikt nie odświeżył , a więc dziś czas na rewanże meczów ćwierćfinałowych: VfL Wolfsburg - Fulham (1:2) Standard Liege - HSV (1:2) Atletico Madryt - Valencia (2:2) Benfica Lizbona - Liverpool FC (1:2) Początek wszystkich spotkań o 21.05, jak widać emocji nie powinno zabraknąć [...]

też obolała jestem po tych treningach... a to dopiero początek... strach pomyśleć co będzie za miesiąc :-P

Przyczyn może być dużo - od fizycznych, poprzez hormonalne do psychicznych. Na początek mi,esz opisać więcej co się dzieje, w jakich sytuacjach, czy to podczas zbliżeń, czy masturbacji, czy stała partnerka czy różne, tryb życia jak wygląda Twoje życie, aktywność, ilość snu, odpoczynku, praca. No po prostu musisz opisać WSzytsko w szczegółach. Na [...]

Olimp znajduje sie w Debicy wiec poczatek telefonu to (14) kurier UPS dzwoni najczesciej z wlasnej komorki

hehe oj sory... to chyba przez ta moja chorobe jakis przy***any dzis jestem i nic nie czaje poza tym tylko tak zerknalem nawet na trening nie spojrzalem :D to wszystko przez ten poczatek takiego bloka przylapalem ze tyle zbilas ;D ladnie ladnie :) a jak bys mogla te foteczki wyslac to poprosze :) [email protected] i oczywiscie SOG :) za wszystko [...]

meraviglia- masz tu moje z lipca Tu już troszku na redukcji Porównaj z fotkami z 5. strony (początek grudnia) i strony 13. (22. grudnia). Myślę, że pomogłam ;-P Pozdrawiam.

Zaległa rozpiska, dodatkowo tric przed bicem na malutka rozgrzewkę ;) Ogółem początek: 10 min. bieżnia, siłowe, 30. min. bieżnia. Pozdr.