początek

J.W. Odpuść sobie na początek wszystkie sierpy i haki. Ciosy proste są najbardziej skuteczne i najszybsze. Kopnięcia na początek sobie też odpuść - chociaż możesz ćwiczyć kopnięcie w przód na brzuch. Staraj się przy tym kopnięciu uderzać nie tak jakbyś kopał w jajka, ale jakbyś pchał w brzuch. Kolana też możesz ćwiczyć się przydają przy zwarciu. [...]

[...] znajdziesz kettla, który oszczędziłby nadgarstki przy niepoprawnej technice. Każdy z nich skatuje Cię bez litości. Zainwestuj w opaski frote do tenisa. Mogą być podwójne na początek. I koniecznie naucz się przyjmować "uderzenie" kuli. Musisz to amortyzować lekkim ugięciem kolan. Wchodzisz w ciężary, przy których zaczyna to mieć znaczenie. Zanim [...]

[...] inaczej, a ten challenge nauczył mnie realizować plan. :-) Zresztą chcę sobie coś zostawić na Grande Finale. Czuję, że będzie mi czegoś brakowało jak już skończę. Na początek trochę się "rozruszam". Do przetestowania więcej treningów niż dni do końca miesiąca. Chcę sprawdzić Great Destroyera, Deep Six RKC, 21-15-9, a jak dotrze książka [...]

Przycichło - aż dziwnie!! Gdzie te 10 nieprzeczytanych?? Też mi się spodobało DEEP 6 RKC. Wrzuciłbym TGU na początek jako najbardziej wymagające technicznie, ale... Wtedy mógłbym progresować i brać nawet 24kg. W przypadku około 3min ćwiczeń na koniec jeszcze TGU to już ciężkoatletycznie się nie da..

[...] minutę z chodem jeszcze kawałek dla wygaszenia (bo mi się zapomniało) O 16:30 zameldowałem się w domu i zdążyłem wykąpać się, ogolić, uprasować koszulę i przebrać akurat na początek Wigilii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d49adb940942e4ab7806d427165aa2.png No tak. Pojadłem. Ryby po wszystkimi postaciami (konsekwentnie unikałem warzyw i sałatek), dwa [...]

Na początek film, od co tak naprawdę chodzi z tymi kettlami na gumach: https://www.youtube.com/watch?v=yWybDN10WJw Teraz widać cały urok tego ćwiczenia :-) Trzeba będzie spróbować. Po takiej zachęcie myślę, że znajdę czas na taką próbę. Trening zrobię sobie dzisiaj w domu. Zwłaszcza, że znowu clean & press w roli głównej. Dołożę do niego trochę [...]

[...] udany trening Miałem po prostu tablet z podglądem i widziałem siebie :-D Zwróć uwagę na epizod z okolic 01:02'00" Jest clean, przygotowanie do pressa i... odłożenie. Był to początek ostatniej piątki presów. Poczułem, że się zdekoncentrowałem i straciłem napięcie. Zgodnie z filozofią Pavla ćwiczenie nie powinno być kontynuowane. Całą piątkę [...]

20 kg na początek to dobry ciężar, ja po takim miałem ostre doomsy na początku:). Tylko pamiętaj z czasem dokładać kg.

Acha lekarz tez przyznal ze to moze byc od za duzych ilosci siarki , i ze za duzo pracuja te jelit.. wiec ile tych jajek moge jesc dziennie %-) ? Acha i jak juz wyzrowieje to zamierzm zrobic 4 tyg redukcje , ile kcal obciac na poczatek ? Moze ktos pomoze ?

Tak ale to będą tylko 4 tygodnie więc licząc 200 kcal na tydzień to będzie jakieś 3200 kcal na koniec redkcji / początek masy , tak myśle że będzie lepiej . Dzięki za twoją pomoc Ozzy ;)

[...] powinienem podnosić ( myśle że to może być to co ma Rutkow ) . W tym tyg luz od treningów i zbieram kase na siłke / żarcie / suple żeby porządnie zacząć tę przygode , na początek będzie 1 tyg vlcd a później powolna masa , zmieniam też siłownie na poprzednią bo jest tańsza , dojazd jak wcześniej rowerem przynajmniej pogoda ładna teraz do [...]

faftaq spoko nie powiedziałem że CP jest złe czy coś tylko na sam początek (na pierwszy cykl) wystarczy samo Mono przecież, a później (drugi cykl) może spróbować czegoś mocniejszego jak np CP+MONO co nie? dlatego zastanawiam się po co od razu ma sie za CP chwytać skoro MONO wystarczy na sam początek POZDRO

kurde 2ch zawodnikow 7go listopada widze startuje nie zebym sie martwił o Wuchte bo chłop w moim wieku sobie poradzi za to sie "nieco" ekscytuje przed startem Daniela "Żubra" Grabowskiego jego pierwszy start w M Sw Seniorow Sezon był bardzo pechowy a tu klasyfikuja w liscie startowej /rankingu go ku memu zaskoczeniu jako [...]

No ja nie macham łapami na trneingu Chyba jako jedyny wchodze na silke i od razu biore sie za ciężary Oczywiscie na początek lajtowe

[...] i może byłby ktoś w stanie mi pomóc co na początku powinienem kupić? Myślałem o atlasie ( ławeczka do wyciskania , modlitewnik + coś na brzuch) i drążku do podciągania na początek. Co o tym myślicie? sztanga prosta, ławka regulowana, poręcze, drążek, 2 gryfy do hantli i obciążenie na początek 2. Pracuję tylko na nocki i popołudnia. Jak to się [...]

jak sam nie umisz sobie rozpisać to chyba to początek twojej kariery w braniu..mysle ze jak na "początek" to nie mieszaj tak duzo

ja moze dodam cos od siebie. odnosnie HST. (wykorzystam to,co napisalem w innym temacie) 1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

FWB AAA, 11 December, wednesday 1) Barbell Squat 80.5 x 8 80.5 x 8 2) Romanian Deadlift 67.5 x 8 67.5 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 10 63 x 9 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 9 60.5 x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 10 75 x 8 Dwie poprzedzajace noce nie spalem dobrze(po ok 5godzin) i [...]

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]