początek

no i dziś próbowałam hiitów. na początek zrobiłam tylko 5 cykli, ale jednak to za mało, jednak moja przeszłość zapalonego joggingowca miała wpływ na kondycję^^ jedzonko: micha czysta suplementy: tran w tabletkach, magnez płyny: h2o, herbata zielona, kawa warzywa: kapusta kiszona, kapusta czerwona, marchew [...]

Wydaje mi sie, ze nie dalo w kosc, bo zle robilas @@-) Zacytuje moj ulubiony opis interwalow autorstwa Marty :-D "Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek [...]

na początek "małe" sprostowanie. na siłowni zostałam źle poinformowana, powiedziano mi, że gryfy mają 20 kg tymczasem okazuje się, że nie, część waży 15. także niekiedy trzeba mi odjąć te 5kg}:-( a nie raz zastanawiałam się, co dziś tak lekko idzie^^ trening dziś (ciężary na pewno dobrze policzone, gorzej z przerwami pomiedzy seriami) 1. 1. push [...]

inna sprawa czy wstawienie próby 29.04 i 30.04 to będzie początek i koniec etapu skoro temat istnieje od dawna ;-) ale to nie mój problem tylko mastiego i ewentualnie drazekm %-) Nie wiem czy Masti to przeoczył, ale jeżeli w regulaminie niema terminu do kiedy pierwsza próba dipów to znaczy że nawet 30 kwietnia może wstawić 2 filmy jeden z nazwą [...]

poczytaj nigdy wiedzy za dużo a na początek musisz ogarnąć tego troche jeśli chcesz mieć efekty: dieta, systematyczny trening regeneracja i poprawna technika:> na początek trenuj tym co poleca traktor71 w linku ode mnie :>

Najpierw ułóż sobie dietę. Ewentualne braki w niej możesz uzupełniać gainerem i białkiem. To wystarczy na początek. A jeżeli już naprawdę coś chcesz to bież monohydrat kreatyny z Vitalmaxa 500g. Na początek będzie dobrze

Wstawiłem. Zdjęcia na samym dole początek brania johy, a to: http://scr.hu/0dcp/vp3gp 2 tyg później. Tym razem pod koniec zastanawiam się nad johą i czymś jeszcze mocniejszym, aby dopalić fat, ale to nie wiem bo to już nie zabawka i muszę najpierw sprawdzić serducho bo coś z nim nie halo po tych pre workoutach.

[...] musiałbym spożywać 250g (?) białka, co daje prawie 4g/kg... A pewnie widziałeś na forum w co drugim temacie, żeby białka dawać 2-2,5g na kilogram masy. Przynajmniej na początek, aż poznasz z obserwacji na co możesz sobie pozwolić. Białko najlepiej tak daj 2,2-2,5 g, tłuszcz i węgle musisz sam zdecydować, ja stosuję 40% tłuszczy czyli 2g/kg [...]

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik trenuje [...]

ŁO KURVA, geniuszu, kreatyne mu na sam początek doradzasz... respect. 80% białka w MASS XXL?... respect. NAJPIERW DIETA!!! ODSYŁAM DO ODŻYWIANIA! Jesli juz naprawde nie masz checi to poszukaj, kilku uzytkownikow zamiescilo tematy z przykladowymi dietami dla takich "Jasiów". Jak juz ulozysz diete i trening, to polecam na poczatek jako [...]

[...] czas na siłke. słuchaj brata, bo dobrze Ci radzi. rób popmpki, ale np z nogami na łóżku wtedy nie opciążasz kręgosłupa, brzuszki to podstawa, jak masz hantelki to możesz biceps troche robic i jeszcze jedno, na początek dobra jest guma albo sprężyna do rozciągania brzuszki 3 a reszta ze 2 albo też 3 razy w tyg i Ci starczy na początek pozdro

Czyli na poczatek sa okej? Sa skorzane tak jak czytalem zeby te wybierac... czy na poczatek to moglem rownie dobrze kupic te za 40 zl? A pozniej to dopiero ma znaczenie eleganckie rękawice nie wymyślaj

No wlasnie na poczatek nie oplaca sie kreatyny..Moze ci wyyebac rozstepy i po co ci to.. Bo jak juz Krzychu pisał jak zaczynasz cwiczyc to miesnie "wstaja do zycia" wiec jak dowalisz do tego kreatyne to przyrost moze byc za szybki. Chociaz to tez zalezy od organizmu no ale generalnie lepiej bedzie sie wstrzymac na poczatek z ta kreatyna. [...]

Uwielbiam dyskutować z takimi przemądrzałymi ekspertami jak Ty Po primo - o pierwszym ćwiczeniu na początek napisałeś to samo co ja, więc tu nie ma się nad czym rozwodzić, ale swoje napiszę. To że zrobisz ćwiczenie na większym ciężarze, nie oznacza wcale, że to priorytet. Ćwiczenia takie jak właśnie wyciskanie na barki zawsze powinno dawać się na [...]

No i żarcie czitowe bardzo bardzo fajne:-D Czekam na to podsumowanie i później na początek masy:-D

Polecam na początek clenburexin lub thermo speed extreme lub stim :) na początek w sam raz .

Witam, mowisz, ze nie mozesz zlapac oddechu, lapiesz zadyszke, zmeczone miesnie. No wiec na poczatek musisz zadbac o technike. Plywanie jest taka dyscyplina w ktorej technika odgrywa ogromna role ( w podwieszonym poscie masz elementarne opisy, ale proponowal bym na basenie poprosic ratownika, aby zwrocil uwage na to jaka masz technike - napewno [...]

Odnośnie jogi - nie wiem czy na początek wyzwaniem nie powinien być jakiś zwykły flow, taki dla pogłębienia zakresów - wariacje z psem z głową w dół - dużo tego na yt. Mostek, kruk, stanie na głowie, świeca, pług - wszystko ma swoje zalety

[...] można wisieć na ręczniku, linie, odpowiednio umocowanych rurkach itp. Nie twierdzę, że nie trzeba trenować na specyficznych pod te biegi OCR chwytach, ale po prostu na początek warto zacząć od poprawy chwytu w ogóle. Bez inwestowania w nie wiadomo jak wyszukane sprzęty. Jak ktoś chcę wygrywać - to wiadomo że liczą się detale i im bardziej [...]

Czas trwania -wysiłku-Rodzaj wysiłku 1-4 s -beztlenowy bezmlecznanowy 4-20 s -beztlenowy bezmlecznanowy 20-45 s -beztlenowy początek LA 45-120 s -beztlenowy początek LA 120-140 s -tlenowo – beztlenowy 240-600 s (10min) -Tlenowy Wiele godzin -Tlenowy Informacje zaczerpiente z pracy Mariusza gizynskiego -Trening Interwałowy Wszyscy mozemy [...]