początek

[...] dziękuję bardzo za rade dot. ćwiczeń. Plan słaby, masz stanowczo za mało obciążenia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czytaj na dobry początek Mam dostęp również do ok.100kg, jestem szczupły więc nie martwie sie o brak obciążenia dla mnie,na dobry początek wystarczy, dziekuje za linka. Mógłbyś napisać co [...]

[...] daj edge 2 kapsy z rana W ciągy dnia popijaj napar z pokrzywy, najlepiej kupić susz i go zaparzyć, nie herbatki ekspresowe. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html#wartosci daj 2 kapsy na początek przed treningiem, sprawdzisz swą tolerancję będzie za małe pobudzenie wtedy zwiększysz do normalnej porcji 3-4 kapsy.

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Dla niektórych za mało dla niektórych w sam raz.Zachodnimi boardami bym się nie sugerował bo u nich wszystko musi być DUŻE.Co gorsza ich trend na galopujące dawki to początek końca.Za chwile to 300mg testa week będzie za mało na początek. Dawnej to 50 mg propionikum co 2 dzień i 15 mg metanabolu to był hardcore a ludziska rosły jeszcze na [...]

tez mi się wydaje że ten plan Mastiego nie będzie zły dla kompletnego dyletanta, dla mnie na początek hantlek 10kg będzie nie lada wyzwaniem, a pompki spróbuję na pięściach bo chyba tak będzie najwygodniej. Znalazłem na allegro żeliwne 2x20kg (likwidacja sklepu) jakieś 50km od mnie - cena 149zł więc chyba OK o odpadały by koszty wysyłki, napisałem [...]

no to mam zestaw hantli 2x7,5kg żeliwnych(pożyczyłem od znajomego - na początek zupełnie wystarczające jest 4-5kg, bo jak dałem więcej to było za ciężko... lepiej mniej a dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw [...]

[...] Narazie próbuję ustalić bilans, potem trening, ale to w innych działach. Jak będzie wszystko ustalone pojawi się tutaj w dzienniku. Póki co od dziś ścinam ok. 40-50 węglowodanów na początek. 21.05.2014r. Trening: DNT Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b7c599de594622a30c179a3480404d.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-05-21 23:40:13

[...] aktualizował na bieżąco, wklejać będę tabelę z treningami (będzie w niej widać progres z treningu na trening) wraz z moimi uwagami co do ćwiczeń oraz zrzuty jedzenia. Na początek żarcie z ostatnich 2 dni i treningi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9e9f7e070947b2967ad664e62dd886.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8a6c8393d7143888464b1d5de1eb98f.jpg [...]

Wiosło można robić w dłuższej rampie i dać na początek mały ciężar z poprawną techniką i spięciem łopatek a później dokończyć siłowo.

To wygląda na to, że potrzeba Ci pauzy bo taki stan nie może się utrzymywać za długo. U mnie 2 tygodniowy stan niechęci do treningu oznacza początek przetrenowania.

No to trzymam kciuki, że początek roku będzie już na fajnej formie jaka będzie Cię satysfakcjonować :-)) ja też mm taką nadzieję, że 2016 zamknę z przyzwoitą formą ;-0

[...] nogami na suwnicy + wyciskanie na barki na maszynie RDL + unoszenia bokiem 2 ćwiczenia na triceps Jak się okazało w piątek w nocy ta słabość i złe samopoczucie to był początek jakiegoś wirusa (tego samego co syn i żona bo te same objawy). Ból gardła, katar i słabość. Dziś już trochę lepiej ale odpuszczam poniedziałkowy trening i pójdę w [...]

Na początek najlepiej FBW Split jest treningiem mocno obciążającym stawy itd dlatego na początek nie jest najlepszy

Hej, Generalnie na początek polecany jest trening FBW czyli trening calego ciała bez takiego podziału jak zaproponowałaś. Ma to wiele plusów ( tym w artykule poniżej), chociażby to że jeśli wypadnie Ci jakiś trening to nie ma obaw o to że jakaś partia zostanie pominięta. Oczywiście na początek wystarczy żebyś po prostu zaczęła coś ze sobą robić [...]

Dam radę, tyle już wiem o sobie, nawet jak będzie ciężko. No to rowerek wstawię sobie po południu. Napewno dasz rade. Mam ten sam trening. Daje popalic, ale tu o to chodzi. Poczatek byl trudny , bo kondycja byla zerowa. Teraz jest duzo lepiej. Powodzenia!!!!! Trzymam kciuki

BlueCrocus, mysle ze to co chciala Krewetka powiedziec to to ze twoj rytm w tej chwili to aeroby (poczatek, dluzsze przebieranie nogami a pozniej zwolnienie tempa) podczas gdy interwaly polegaja na czestych zmianach tempa (do maksymalnego jakie mozesz albo i wiecej ;-) ) i daja duzo lepsze efekty. Podczas gdy aero mozesz dorobic sie miesni [...]

Witam miłe Szefowe:-). Czyżbym coś palnęła? Właśnie siedzę i kombinuję co będę jadła. Na początek chyba tylko kurczak, oliwa z oliwek, pomidory, ogórki, czosnek.:-(.

[...] – jedyny tłuszcz w mojej diecie. 11. Lek ROSVERATROL – zamówię. Z jedzeniem zapowiada się ciekawie, nie jestem głodna. Mam wątpliwość czy wpisywać wszystkie warzywa, ale na początek tak zrobię. Trening - marsz 30 minut, orbitrek 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf644b499d4d4580a0b331e656ae62e8.jpg Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-09-25 [...]

Z jedzeniem zapowiada się ciekawie, nie jestem głodna. Mam wątpliwość czy wpisywać wszystkie warzywa, ale na początek tak zrobię zerknij do DT anister, ona chyba nie wliczała. kurkuma #-P

[...] Jest jeszcze problem niedostatku miejsca. Mieszkam w bloku i choć mieszkanie jest w miarę duże, to możliwości przemeblowania są już niewielkie. Wolałabym oczywiście na początek mieć obok kogoś, kto doradzi i poprawi w razie potrzeby. No i część ćwiczeń można wykonać na piłce, z gumami, itp. Musimy zdroworozsądkowo podejść do sprawy. TRENING [...]