REDUKCJA + RZEZBIENIE (KOBIETA)

ja bym proponował trochę urealnić plany, bo te 5 kilo miesięcznie to się nie uda. Raczej nastaw się na czerpanie przyjemności z poprawy kondycji, siły, sprawności i redukcji jako całości. Nie warto stawiać sobie wyśrubowanych celów (mało realnych) i rozczarowywać się brakiem ich realizacji. Owszem można tyle zgubić w takim czasie - tylko czy w Twoim przypadku to optymalne rozwiązanie - osobiście nie sądzę żeby tak było.

Zawsze wydawało mi się,że 5kg w przeciągu miesiąca to jest niewiele i jest to zdrowe tempo. Niekoniecznie musi być to tyle, rzuciłam takie haslo, bo bym się cieszyła, gdybym końcem tego roku zobaczyła taką wagą (wiem,że nie jest ona absolutnie wyznacznikiem) mimo wszystko cieszy. Dobra dziewczyny to inaczej: jest REALNE,żebym do wakacji pozbyła się tkanki tłuszczowej i wyrzezbila ciało? Ja docelowo chciałabym się 'skurczyć' do takiej postury. Nie mogę patrzeć na swoją figurę. A i kolejne pytanie jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe coś na początek polecacie? Na samą siłownie moge iść dopiero od stycznia, do tego czasu nie chce próżnować, do dyspozycji mam swój własny ciężar ciała, butelki z wodą i duże chęci. ;P





Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-17 11:02:19

Do takiej sie nie "skurczysz" bo masz kompletnie inna budowe. Dziewczyna na zdjeciu jest naturalnie szczupla i delikatniesza. Waska naturalnie talia, mala klatka (w sensie zeber), jak nizej niestetynie widac.

Jestem innego zdania. ;)

Mam bardzo drobną budowę,tylko urosłam znacznie przez jojo i niemądre diety, bylam nawet węższa w talii niż dziewczyna na zdjęciu.
załączam stare zdjęcie, kwestia jest taka,że nie chce powtarzać moich nastoletnich wybryków, tylko chciałam wyrzezbic ciało i stopniowo pozbyć się tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięsnie i pozostac przy zdrowych nawykach żywieniowych,oraz sportowych. Całe szczęscie uzależniłam się od sportu. :)






Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-17 11:26:47

Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-17 11:27:37

Wiesz co, nie da sie porownac polowicznych zdjec, z czego jedno jest w ubraniu.

Masz racje :) ale mimo wszytsko widać,że ta moja budowa była duuużo drobniejsza,a to,że teraz jestem jaka jestem to nie zasługa budowy,tylko tkanki tłuszczowej i mojej głupoty ;P

Stwierdziłam,że będę ćwiczyć 3 razy w tyg trening siłowy + po cardio,lub tabatę ,a w przerwach między siłowymi trening HIIT czyli:

Pon- siłowy nóg i pośladków + cardio

wt:HIIT

śr: siłowy rąk, brzucha,pleców + cardio

czw: HIIT

pt: siłowy pośladków i nóg + cardio

sb: HIIT

a w następnym tyg dwa raz brzuch ,ręce i plecy i raz pośladki i nogi

Co myślicie? :)


Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-17 11:40:27

I znalazłam takie treningi siłowe:


robie z butelkami 1,5l i 5l na pierwszy miesiąc siłowego chyba okej? Od stycznia śmignę na siłownie.

Hej, Generalnie na początek polecany jest trening FBW czyli trening calego ciała bez takiego podziału jak zaproponowałaś. Ma to wiele plusów ( tym w artykule poniżej), chociażby to że jeśli wypadnie Ci jakiś trening to nie ma obaw o to że jakaś partia zostanie pominięta. Oczywiście na początek wystarczy żebyś po prostu zaczęła coś ze sobą robić jako wstęp do dalszych treningów. Tutaj propozycja dla osób które nie ćwiczyły w domu do wykonania w domu.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Dyganie brzucha nie uczyni go płaskim.
Ile czasu chcesz poświęcić na cardio po każdym treningu?
HIIT? Potrafisz pracować wysiłkowo w zakresie tętna którejwynosi min 90% Twojego faktycznego tętna maksymalnego?
Weź lepiej gotowe FWB z linku podrzuconego przez Paulę. Ten nr 1 dla zaczynających przygodę z siłką.

Odnośnie HIIT:

Wypowiedzi naszych Modek:
Z tego tematu:
https://www.sfd.pl/HIIT_+_moja_dieta=_redukcja_rzędu_3kg_+_mięśnie_za_jakiś_czas.-t1033414.html

Martucca

HIIT to wysiłek fizyczny o ekstremalnej intensywności, gdzie w dużym uproszczeniu tętno przekracza 90% wartości tętna maksymalnego (faktycznego, nie wyliczonego z formułki).
W ujęciu szerokim jest to o wiele bardziej skomplikowane
KLIK! i KLIK!

Jak widać, wysiłek ekstremalny trwać może nawet i mniej niż 15 sekund. Inna rzecz, że jest to nieosiągalne dla kogoś, kto nie jest w fantastycznej kondycji.

No ja osobiście znam może ze 3 osoby, które są w stanie trenować na takiej intensywności 3x w tygodniu. A warto dodać, że są to osoby, które nie jeden medal na koncie mają. I tak trenują jedynie okresowo, przygotowując się do takiego cyklu tygodniami, jeśli nie miesięcami.

Obliques

Martucca napisała, robisz trening interwałowy nie HIIT, którego nazwa zarezerwowana jest dla ekstremalnej formy treningów interwałowych, wykonywanych przez zawodowców by podnieść swoja wydolność anaerobową, wylansowana jako następny cudowny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej co jest taka sama prawda jak to że aerobik spala tłuszcz, czy nawet spacery. Każdy ruch przyczynia sie do zwiększonego zużycia energii, ale niekoniecznie musi prowadzić do schudnięcia.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 15:57:01