początek

[...] po 6kg) siedząc - 2x10 /2x 8 (nie dałam rady więcej) 5) wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 6kg- 4x 8 6) unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 oprócz 10 minut rozgrzewki na początek nie udało mi się zrobić kardio na koniec z braku czasu :( No i wrzucam miskę z wczoraj. I wbrew samopoczuciu dnia dzisiejszego mnóstwo pozytywnej energii wysyłam w [...]

[...] rok -dwa ciężkiej pracy. Cel mam taki jak na załączonych obrazkach :) No, mniej więcej :) I właśnie nie bardzo wiem, jak do niego dotrzeć - tzn przede wszystkim ile jeść na początek. Wrzucam też miskę z wczoraj. Dzisiaj w planie na wieczór jakieś kardio, a jutro siłownia. /SFD/2017/6/1/e186928940184621b28e647511008490.jpg [...]

Dobry początek jeśli idzie o spadki. Napisz coś więcej o tych warsztatach. To coś związane z akrobatyką czy źle zrozumiałem??

[...] dodatkowych cm. Tak sobie myślę, że chciałabym dorzucić do swojego treningu MC, zamiast unoszenia tułowia. Nie jest to głupi pomysł? Nie wiem też gdzie go dołożyć, na sam początek, po podciąganiu? W tej kwestii potrzebuję porady. Dzisiejsza micha. /SFD/2017/6/6/dad8f49f638c4fb7b0a8c232c1eb42d3.jpg Zmieniony przez - liona w dniu 6/6/2017 [...]

[...] na rurce 2-3 razy w tygodniu więc nie ma sensu dobijać do 5x. Nie wiem czy uda mi się wycyrklować pomiary żeby nie wyszły okresowe, ale wizualnie wydaje mi się że schudłam. Utrzymam ten rozkład do końca mc i wprowadzę rotację na początek 25w. /SFD/2017/8/23/342d9065d5ae4724a2090f7bcfc3c494.jpg /SFD/2017/8/23/b6c04c3ec35e41819858927f0aabbd4a.jpg

Anita Dzięki! Co do tatuaży to ja następny mam zaplanowany na początek przyszłego roku. Night W takim wypadku na pewno spróbuje

Otwieranie gazety idzie właśnie takim jakby podchwytem. Na początek nie warto za mocno się :kłaść" bo tył naramiennych nie jest jakoś specjalnie mocarny i nie będzie dawał rady i całą robotę grzbiet zrobi.

poczatek nastepnego tygodnia czyli sam poczatek lipca

jw. przy takich warunkach (wiek, masa, budowa, staż), to po prostu jedz sporo odrzucając "skrajnie złe", na początek treningów starczy ;-) Wstaw wymiary albo nie wstawiaj, ale weź się zmierz, za jakiś czas zobaczysz gdzie ile urosłeś i będziesz miał motywację, że przerzucanie kg coś daje. wymiary+lustro+wyniki -trójca motywacyjna. Powodzenia.

[...] w udach itd. (dodam, że rozgrzewki miałem porządne) a na suwnicy mi nic nie było, dopiero podczas powrotu ledwo szedłem :D na mc dawałem mało obciążenia bo chciałem na początek wykonywać wszystko dobrze technicznie i mi nawet wychodziło :) na ławce ostatnie powtórzenie już ledwo zrobiłem (niewiem czemu tak mi słabo na klate idzie -,- )na [...]

Codziennie bo chce żeby ktoś czasem zerknął na dietę żeby dał znać że może coś źle jadam.. Zobacze jeszcze jak będzie czasowo, narazie początek roku to nie jest tak źle :)

Niewiem sam, spróbuje najwyżej dać podciągnięcia na początek, co wy na to ? No bo tak zrobie z 5-6 powtórzeń a jak już jestem zmęczony to ledwo 3-4 robie.. :/ Co do tych przysiadów, spróbuje jeszcze na następny treningu je zrobić, jak nadal coś będzie mi dolegać spróbuje z tym :) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-13 21:32:09

[...] się o tym dopiero podczas pamiętnego, przegranego meczu z Argentyną podczas Mistrzostw Świata 1978. Deyna nie strzelił wtedy arcyważnego rzutu karnego i de facto był to początek końca Kaki, zarówno jako piłkarza, jak i człowieka. Na szczęście jednak niezawsze karne są przyczyną upadków polskich piłkarzy. Wszyscy pamiętamy finał ostatniej [...]

[...] w miare dobry czas wiec jakąs tam kondyche masz:) mysle ze powinienies zacząc wiecej biegac jesli chcesz na 1500m złamac 5 min to przynajmniej 4-5 razy w tygodniu:) na początek tygodnia poniedziałek powinienes zacząc porządnym rozbieganiem np 12km to 12km robisz w godz srednio na 1 km wychodzi 5 min powinienies dac rade :) po kazdym biegu [...]

Może jakies probki dla uczniów :) początek roku, początek nowego planu odżyweczka by sie przydała

Po czesci sam sobie juz odpowiedziales. To natura;lne, zwisajac pod ukosem mmiesnie ud przejmuja czesc napiecia z brzuch i cwiczac w ten sposob nigdy nie uzyskasz dobrych efektow. Dlatego m.in. dla poczatkujacych nie poleca sie cwiczen na ukosnych lawkach (w treningu brzucha). Cwicz lezac na ziemi,wznosy nog, sklony do allaha. Wszystko doskonale [...]

Moze po kolei : 1. Ból pleców wywołany może być spowodowany : - zbyt czestym cwiczeniem brzucha w stosunku do cwiczen dolnego odcinka plecow. Zbyt silny miesnien prosty brzucha, laczacy kosc miednicowa z podstawa zeber powoduje w wypadku slabych mniesni grzbietu takie wlasnie objawy. Ludzie ktorzy tak wlasnie zaniedbali cwiczenia plecow [...]

Jeżeli mogę coś doradzić z własnego doświadczenia. Też rozpocząłem przygodę na siłowni od tego FBW A/B. I śmiało stwierdzam, że jak na początek jest przeładowany. Na początek wystarczą ćwiczenia wielostawowe bez treningu bicków i triców. Najlepszy będzie FBW wg. Traktora71. Same podstawy, bez pierdół, które na tym etapie nie popchną nic więcej do [...]

[...] nieba wołająca!!!!! Popatrz. Chcąc zrzucić nadmierny tłuszcz musisz: 1. WYliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - jest wiele kalkulatorów i odjąć od tego na początek 10% kalorii. 2. Zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - post w linkach podwieszonych. 3. Dodać aktywność fizyczną i tutaj takowa masz także chwała Ci! Jeśli [...]

[...] że tak by był o godz 16.15 coś w tym stylu raczej tak godzina. Trening nie wiem ile by trwał ( strzelam np godzinę albo trochu więcej , potem aerobić w postaci biegania na początek 20 min ) także liczyć można do max 18.00 tak jakoś mi się wydaje. Posiłek bym zjadł o 18.30. tak mi się wydaję więc taka moja jest opinia co do tego. Co do diety to [...]