U mnie też :) tylko, że kupiłem w okazyjnej cenie i to dla mnie za dużo jak na początek, więc chwilowo odpuściłem i jeszcze nie wymyśliłem, co z tym fantem dalej zrobić. Najchętniej bym się z kimś zamienił... Ja się mogę zamienić :-D Na 250, 300 i 350 :-D Bo leżą w szufladzie i czekają ;-) Też się napaliłem. Ale 200 to sobie na przerwach w robocie [...]
[...] I jakoś idzie. Novy poradził żeby zamykać na stojąco i w spięciu - i powiem, że lepiej wchodzi. Zależy też czy masz wyprostowaną rękę czy zgiętą. Fajna zabawa Dokładnie, na początek ze spięciem i idzie ładnie. Potem to już kwestia Siły. Posiadam jedynie 200 i 250lb, więc nie ma co zamieniać. Czaję się na 100 o 150, żeby program ze ściskaczamy [...]
U mnie też :) tylko, że kupiłem w okazyjnej cenie i to dla mnie za dużo jak na początek, więc chwilowo odpuściłem i jeszcze nie wymyśliłem, co z tym fantem dalej zrobić. Najchętniej bym się z kimś zamienił... Ja się mogę zamienić :-D Na 250, 300 i 350 :-D Bo leżą w szufladzie i czekają ;-) Też się napaliłem. Ale 200 to sobie na przerwach w robocie [...]
Te pary to KBM czy coś innego masz w planie? Nęcisz KBM, tylko nie wiem, czy 2xkb24 dam radę. Dziś zrobiłem kilka powtórzeń LCCJ 2xkb16 to nie umiem zarzutu zrobić, bo za lekkie. Pewnie na początek jakieś kompleksy lub ROTK, a później KBM,
[...] tureckie z dużym obciążeniem, tymczasem Kaban skutecznie mnie powstrzymał. Obyło się bez strat, na szczęście. W sumie to dzień bydlęcy, bo zacząłem od martwego z Bestią na początek. A propos, kupiłem Bestię. Miał być osobny dedykowany wpis, ale będzie kiedy indziej. Póki co, wystarczy, że nadmienię, iż pojawiła się znakomita okazja cenowa pod [...]
[...] (plan już powinien być wyklarowany) lub powrót do ROP. Dlaczego chce modyfikować: 1. W planie musi być koniecznie podciąganie (min. raz w tyg.) – nie chce dokładać go na początek lub koniec, a dni bez treningu zostawiam na ew. aktywność nie związaną z treningiem siłowym. Według powyższego planu w każdym dni należy wykonać jakiś wariant [...]
[...] Na prawą rękę oczywiście lepiej, ale i lewa trzymała dobry poziom. – na koniec sporo rozciągania. Skończyłem w miarę świeży. Rano biegałem, nie chciałem się zajeżdżać na początek tyg. i tak pewnie poczuję w kościach jutro rano – bieganie od rana w miarę ok. Miałem zamiar narzucić ostre tempo. Dostałem nawet zajączka. j**aniutki jak mnie [...]
[...] z lżejszymi dobrze się nauczyć techniki i wycisk też konkretny można sobie sprawić, ale jak KB16 robisz sporo powtórzeń w MP, to zaryzykowałbym jednak coś cięższego... KB16 jest zalecana na początek dla zwykłych kolesi, którzy "zerwali się z kanapy". Więcej info w Enter The Kettlebells (polecam, bo Rusek fajnie nakręca do treningu z odważnikiem).
[...] wybierz właściwie :-) wg. opcje masz 2: a. zdroworozsądkowa czyli 20kg da Ci możliwość realizowania planów takich jak Plan Minimum, czy Rytuał Przejścia b. KB 24 i możesz na początek dużo swingować, wyciskać single, przymierzać się do TGU jak Magor obecnie robi z Bestią u siebie w dzienniku. Większy ciężar – większa moc. Duży może więcej... 8-) [...]
[...] 1 treningu nie chciałem przesadzić, zwłaszcza, że miałem przed sobą jeszcze solidną porcję rwań – w rwaniach również wyhamowałem z zapasem przed granicą porażki, 30 setów na początek jest OK. – PTP przeczytałem z grubsza, autor podaje tam szczegółowe wyliczenia odnośnie kontrolowania zmęczenia, nie wiem, jeśli uda mi się zgłębić tę dość [...]
[...] Podciąganie w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec balistyka. Samopoczucie OK, aczkolwiek technika w tureckich taka se. Mógłbym dać to ćwiczenie na początek, ale wtedy podciąganie przypadłoby w trakcie treningu, a tego nie lubię. Muszę to sobie jeszcze dobrze przemyśleć. VWC na koniec trochę nudny – nie powiem, mokry [...]
[...] dosyć. KB32 szybko by mnie zniechęciło do programu, więc kierując się wyczuciem biorę opcję KB28. Rwanie KB20, bo skoro już mam, a KB24 szybko mnie poniewiera, to niech się na coś przyda. Wymach chyba z KB32 na początek, ale to pewnie będę zmieniał w zależności od dnia. Podobnie dzień różności. Tylko drążka w tej chwili brak i muszę coś wymyślić.
[...] :-) Widziałem jak np. David Whitley zmienia ręce na dole - bez swingu, tylko zrzuca kulę prawąręką i chwyta na dole lewą. Powyższa metoda chyba jest bezpieczniejsza :-) Trzeba spróbować! Swoją drogą - niezły byku na filmie!! Zaj**iste :) Jeszcze wcześniejszej nie opanowałem. Obczaję z szesnastką na początek, bo znając siebie, mogę nawywijać :)
@Panteon-2-3kg w tydzień, to już ekstremum jakieś! To na początek . Potem organizm się przyzwyczaja i może być tylko 1 kg na tydzień . Może nie być wcale. Wtedy warto budować masę mięśniową każdy dodatkowy mięsień to dodatkowe zwiększenie podaży kalorii w spoczynku. Im więcej mięśni tym większa przemiana materii. Dlatego jak ktoś ma zbudowaną [...]
Wreszcie trening. Początek dość słaby, nie wiem, czy za sprawą tego małego urazu, czy gorszego samopoczucia, ale na koniec w miarę się rozkręciłem. Zaczęliśmy spokojną rozgrzewką zakończoną turkiem, dalej takie tam pierdołki na gibkość w pozycji do TGU. Później 3 obwody 1HS+Press+Snatch 5 powtórzeń każdym ćwiczeniu z odważnikiem do snatch testu, [...]
[...] miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na koniec rwanie z progresją [...]
[...] miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na koniec rwanie z progresją [...]
[...] to 3350, natomiast jak liczyłem sam wg wzoru oraz innym kalkulatorem to wyszło mi ok.2950 kalorii. Celem jest sportowa sylwetka, więc jakiś niewielki deficyt na początek, choć ważniejsze jest dbanie o jakość szamy. Zjadłem 2 banany oraz łyżkę oleju lnianego więcej niż we wtorek, a pokazuje mi wuj więcej kalorii, nie kumam... Edyta: [...]
Ze dwie kostki wypiłem... Były to jakieś próby niby IF niby sam nie wiem czego. Chciałem tej kuloodporności!! Nie czułem nasycenia - ot, wypiłem rano kawę na urlopie, z małym na spacer poszedłem, potem jakiś trening.. leniwe dni. Początek lata, to i jeść się nie chciało.. Kurczę, może bym spróbował znowu.. Te masła chyba są w 2 wariantach. Złote [...]
[...] musiałem wcześnie odwieźć Niunię na dworzec. Cały dzień na kawie, która pomagała bardzo niewiele. Tak, że z rekordów na treningu cieszyłem się, jak ze świńskiej grypy... Na początek TGU: KB32, KB36, KB40. Z KB44 w lewej w ogóle się nie podniosłem, nie mogłem jej za Chiny tak ułożyć w dłoni, by czuć się pewnie. W domu już ten ciężar zaliczyłem. W [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
