siemka dawaj ankietę działu na początek;-) tak ogólnie jak na dietę fastfoodowa to nie jest źle, fakt że masz 26 lat więc koniec opierdzielania bo taki typ żarcia jednak zacznie zalegać. do budowania sylwetki polecam dietę zbilansowaną czyli tak jak piszesz białko + węgle wyokso tłuszcze z umiarem. mozesz je już teraz wprowadzać. wylicz swoje TDE [...]
Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP
[...] tam zapatruję pozytywnie, tylko obawiam się trochę o akceptację, bo ja dopiero zaczynam, więc wiesz jakieś tam obawy mam, tam taka profeska;-) Zresztą muszę się rozeznać na początek, bo w ogóle to będzie mój debiut na siłowni jeżeli chodzi o wolne ciężary. Marta, będzie git, ja to czuję;-D Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-26 22:47:02
Rakhu, właśnie wybrałam je sobie na początek, bo tak niewinnie wyglądało%-) Ale to wcale nie tak. Dzisiaj dojechałam do 12 burpees. Wierzę, że następnym razem dam radę 15. Najbardziej dostają nogi i mięśnie brzucha, te ostatnie czułam już po wczorajszym. Serce chciało mi wyskoczyć jak skończyłam to skakanie#-P
[...] robiłam i czuje mocno. Mogę ci coś poradzić odnośnie techniki?? a co to za pytanie :-D na to czekam :-) W dzienniku nie wiedziałem czy mogę. Jeśli idzie o bułgara to ładny początek. Widać, że jeszcze walczysz z równowagą - ale na to potrzeba czasu. Mocno czujesz pośladki, bo jak na Ciebie (wzrost) ławeczka jest wysoko. Jak byś postawiła niżej [...]
hmmm dobierz ilosc tak zebys byl w stanie zrobic 4 serie przy czym ta ostatnia powinna byc na opor, brzuszki mozesz robic ze stoperem, na poczatek tak kazda seria minute i z czasem zwiekszasz dlugosc serii, aha jeszcze warto dorzucic scyzoryki w przerwie miedzy kolejnymi seriami brzuszkow, tez na poczatek 10 i idziesz w gore z czasem. i ogolnie [...]
[...] o czym świadczą nie tylko wyświetlenia, ale i statystyki, do których mamy wgląd - także sporo pań obserwuje topic, ponad 110 tysięcy wejść w temat, a to wszystko dopiero początek, pomyślcie co będzie po relacji zawodów ;-) to jest dział Aktualności: Kulturystyka i Fitness, więc nie skupiamy się tylko na kulturystach - podobnie jak sam event, [...]
Cześć Leszku, podejrzewam że będziesz to robił w Anglii. Nie wiem jaki jest tam system opieki nad w/w osobami. Na początek musisz zapoznać się z możliwościami i ograniczeniami każdej osoby z grupy, którą będziesz chciał prowadzić. Grupy te muszą być mieszane(chodzi o to aby w jednej grupie nie znalazły się osoby z dużymi ograniczeniami ruchowymi) [...]
[...] roku temu tak myślałam i co?po jakimś czasie rzucałam się na jedzenie,a mając węgle w diecie nie miałam ssania na słodkie zastanów się co piszesz! dziewczyna wystarczy,że na początek zacznie jeść zdrowo,wyrzuci wszelkie śmieci,potem przejdzie na zbilansowaną dietę,a nie od razu ciąć węgle zostawiając tylko te z warzyw...ma sporo fatu do zrzucenia [...]
[...] większych rewolucji, choć zmiany napewno są. Jedna z ważniejszych to np. stosunkowo regularne i częste małe posiłki zamiast 1-2 konkretnych w ciągu dnia. Myślę, że jak na początek to powinno być ok? A co do planu, wklejam link - znajdz coś, dopasuj pod sprzęt i wklej do oceny. No to tak jak pisałem wcześniej (tak wiem, było tego ;) ), na [...]
[...] bo ta kość na wysokości pasa (ok. 7 cm pod pępkiem po bokach) dalej mi wystaje i mam kable na barkach, bicu i jakaś tam krata się przebija, na lato powinno być ładnie już ale to dopiero początek. Muszę tyrać plecy i klate bo wg. mnie zaczynają odstawać od reszty, ale przyjdzie czas na wyrównywanie potem Acha, 3500 mam w DT żeby nie było
Rack pulla dałbym na początek treningu. Ilość powt zmniejszyłbym w rack pullu do 6-8 i wydłużył progresję (czyt. dodał serii). 55-70-85-100-110-120-... Wiosło będzie trzecim ćwiczeniem więc nie trzeba dużo serii wstępnych. Łącznie 4 serie wystarczą. 40-50-60-70 Taka progresja bedzie ok. Szrugsy wystarczy 3 serie plus to dobicie. Zmieniony przez - [...]
No znam ten ból. Talentu do biegania nie mam, lekki też nie jestem......a udało się zrobić 10km poniżej 50min. Fakt, że trochę do tego trenowałem ...ale zbyt mocny początek sprawia, że nie masz sił na kolejne kilometry. Poczytaj o negativie split i wypróbuj tą metodę biegową :-) Buty kup jak najszybciej....mają ogromne znaczenie. Wiem, że [...]
Staż treningowy na słowni :zaczynam ?? dokładnie ile? kilka tyg? Na poczatek odradzam splita, sa inne lepsze wyjscia ACT na poczatek najlepsze wyjscie, plan dla ciebie Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) Twoj plan nie jest do konca tragiczny, poprawki bylby by niezbedne, ale ten plan nie jest odpowiedni do twojego stazu.
HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]
[...] 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12-10-8-6) 2. martwe ciągi ze sztangą 4s (12-10-8-6) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6)na początek 4. a) ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s (12-9-6) lub b) przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (12-9-6)wywal to 4 cw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam ale zapominam się i wciskam enter i mi wysyła :( Cwicze FBW 3 razy w tygodniu tak mi doradzono na początek więc poniedziałek środa piątek cwicze a wtorek czwartek sobota biegam dystatnsy od 6 do 8 km bo to też początek . z dietą jest ten problem że pracuje na 3 zmiany pierwszy tydzień od 6 do 14 drugi tydzień od 14 do 22 [...]
[...] ten atlas i z całą pewnością mogę odpowiedzieć że to na początkującego starczy. Możesz również wykonywać ćwiczenia bez ciężarów i moim zdaniem jest to potrzebne na początek ponieważ rozwijasz swoją kondycję a potem możesz zakupić gryf prosty. Lecz ja na początek aby nie wydawać pieniędzy kupiłem stojak a ławeczka to dwa sztywniejsze [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
