początek

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Witam Czas redukcji doszedł końca , i tak jak widać na poniższych zdjęciach nie jest najgorzej wymiary podaje poniżej 1)waga 121,5 kg, 95,6kg 2)klata 126cm ,118 3)odwod pasa 103cm , 91cm 4)obwod przez pepek 112cm ,94c 5)biceps 42cm ,39cm [...]

To jak tak krótko to szybko wchodź na normalną miskę. Pewnie Eveline albo Bziu coś konkretnego zaproponują. Pewnie ok 2000 kcal na początek spokojnie, więc przygotuj się psychicznie na to, że będziesz jadła dużo więcej. Jakość ciała się na pewno poprawi. A co Ci z kolanami? Na początek można też iść do fizjoterapeuty.

olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie [...]

Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

równe 15 lat... ćwicze od początku września, a wczesniej rok temu z 4 miechy:] Waga - 74kg Wzrost -188cm :] Ramię bic- 33cm (początek września 31,5) Ramię 90stopni -33cm (początek 31,5) Kark -42,5cm (początek 41) Przedramię -30cm (29cm) Nadgarstek -19cm (18,5cm) Klatka półwdech -102cm (koło 99,5cm) Talia -81cm (80cm) Biodra -91,5cm (89cm) Uda [...]

Lista uczestników: arekmos81 start 01.III koniec 30 VII ostatni wpis 2014-03-11 17:04:06 wacki: start 01.III koniec czerwca-początek lipca czas trwania 12-16tygodni mjudu Start 01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni Zabrzanin start 03.03.14 koniec czerwiec - lipiec czas trwania 12-16 tygodni ostatni wpis 2014-03-11 23:10:33 [...]

Przyzwoity art, z pewnoscia komus sie przyda. Dobry poczatek i SOG na dobry poczatek.

W końcu temat ! Życzę powodzenia i na początek wpisuję się dla powiadomek. Ciśnijcie Panowie :-))

Zawodny, nie przesadzaj z tymi stackami kreatynowymi. Wznowiłeś treningi po długiej przerwie i od razu cały najmocniejszy arsenał zapodajesz na początek. Na tym etapie to tylko wywalanie kasy moim zdaniem. Poćwicz parę miesięcy na sucho teraz.

Ciekawy początek, nigdy nie stosowałem tak wielu ruchów w progresji, ale zastanawia mnie dlaczego na koniec jest "tylko" 80%!? W treningach procentowych np. 80% to początek cyklu treningowego w którym najpierw dokłada sie ruchy, następnie zwiększa ciężar a kończy cykl atakiem na nowy, poprawiony rekord. Czy może będzie kontynuacja tego [...]

dobra, nie doczytałam początek tylko doczytam jutro rano...

Czarnuchok, ciekawą informację wyczytałem dziś na innym forum, autorem jest Cyberpaker. Oto treść http://i-s.pl/viewtopic.php?p=478979&highlight=#478979 (początek) Izolaty posiadajace 95g bialka na 100g powstaja w procesie wymiany jonowej. Xtreme PRO 90 powstaje w procesie ultra/mikrofiltracji - dzieki temy jest zachowane wiecej frakcji [...]

Om nie kupuj niech ci da coś sam od siebie na poczatek

[...] bo wiem, że gdybym zrezygnowała niczego się nie nauczę. Wiem, że dużo nauki przede mną, sądzę że technika kiepska. Mega bolą stopy bo takim wygięciu...i te 8 powtórzeń to na początek w sam raz. Kiwam się bardzo, ale nie ma co nie poddam się ! :-)) Wrzucam filmiki do wglądu, ale pewnie będzie źle %-) No chyba, że jakimś cudem \-) Night - w [...]

[...] bardzo wysoko i ryzykować na niedogrzanym niejednokrotnie mięśniu. Także rozpiskę weź taką jaka Tobie pasuje. Ale wprowadź w głównych ćwiczeniach tzw serie wprowadzające na początek. I będzie ok. Jeśli celujesz w większy ciężar to serie wprowadzające rów za kresie 7-5 powtórzeń. Jeśli ciężar jest drugoplanową sprawą to raczej nie schodź poniżej [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

night: Dziękuję za te słowa, przydają się takie w chwilach zwątpienia. rzabba: Zauważalne są efekty nie tylko zdrowotne, aktualnie mam wrażenie, że nawet cofnęłam się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma [...]

1. MC – mam jeszcze nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]