początek

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

a to HMS LS 7838, obie mają podobny udźwig (200kg) i podobną cenę (ok300zł) są dość tanie ale na początek wystarczą a samemu nie mam czasu robić, poradźcie dobrzy ludzie którą kupić i czy wogóle warto, dzięki

patryk1: moja rozpiska dla utrzymanie masy przy ostrych treningach m.in.kicka Koniecznie cabro zaraz po treningu, 20-30 minut pozniej serwatka,na noc system protein/prolongatum,jak bylem max glodny chudy ser/ryba morska Glutamina(po treningu,ewentualnie na noc) Jak bedziesz żle ćwiczył na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na [...]

Dieta, trening. To początek obowiązkowy. Później myśl o np. kreatynie :).

generalnie zasada jest taka, że johy bierze się 0,2mg na kg masy ciała, oczywiście na początek pasowałoby zacząć od mniejszej dawki

Skup się na początek na diecie, żadnych suplementów nie potrzebujesz Czytaj tematy w dziale odżywianie

Szkoda ze nie napisalem ile wazysz i jaki masz wzrost. Nie ma sensu cwiczyc na sile, skoro masz mala mase. proponowalbym, abys cwiczyl na poczatek na mase, pozniej na sile a dopiero na koncu na rzezbe.

w oparciu o te info mozesz ułozyc program na poczatek -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html poza tym jeszcze czytanie postów podwieszonych bardzo bym ci zalecał.

Może na początek wkLej Twoj pLan i diete (jeżeli takową posiadasz)

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

Cel oczywiscie masa, co raczej widać po suplach. No wiem na początek jedna, ale własciwie rozpisałem dwie bo cała pucha jest rozpisana. jeśli jedna by przynosiła pożądane efekty to gdzie wrzucić drugą porcje?

Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion [...]

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]

[...] lub jaj. Węgle złożone - kasze, ryże, ziemniaki, do każdego posiłku porcja warzyw. Wywal to piwo. Dozuć do tej siłki jakiś wyslkek aerobowy np jazda na rowerze. Na początek daj 3 razy w tygodniu po 30-40minut. Przyjdź za miesiąc i powiedz czy jest lepiej (a będzie na 100, stawiam na to wszystko co mam). edit: jogurt naturalny do którego [...]

zaczac odzywiac sie jak nalezy na poczatek

teoretycznie tak, kalkulator nigdy dokładnie Ci nie policzy, trening w domu aż takiego wysiłku nie powoduje, z 2800 daj sobie na początek 50 %wegli 20% białka i 30 % tłuszczy

Jesli chcesz rozciagnac sie do szpagatu (znaczy sznurka :) to najpierw dobrze sie rozgrzej a potem stanartowe cwiczenie-rozjezasz sie, przytrzymujesz a potem przesuwasz biodra w przod i w tyl, to Ci pozwoli wstepnie je rozciagnac. Tak z kilka razy.Potem cwiczenie zwane "motylkiem"- siadasz na "tylku" laczysz stopy razem i [...]

Na początek spoko tylko bakuje mi jakiejś formy wyciskania na barki Dodatkowo obserwuj czy dół grzbietu wytrzyma siady i ciąg na jednym treningu

bo ile osób byś nie zapytał to każda Ci co innego podpowie, na początek wystarczy, oczywiście wiele zależy od tego co i jak wykonywałeś wcześniej, diety, regeneracji . Składowych jest cała masa 4-6 tygodni możesz lecieć takim planem, potem zmianka na rozruch jak znalazł, tylko zwracaj uwagę jak reaguje dół grzbietu czy nie ma za dużo bodźców

[...] które dopiero zaczynają przygodę z siłownią ale także dla tych którzy już ja zaczeli ale chcą mieć równocześnie dobrej jakości sprzęt i kilka dobrych suplementów na dobry początek od ActivLabu. Obie firmy są godne polecenia na sprzęcie Kelton się nie zawiodłem i mogę go polecić z czystą przyjemnością każdemu kto ma wątpliwości w wyborze [...]