Jakie suplementy wybrać?

Witam, mam 17 lat 181cm wzrostu ważę 70kg. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od 1 gimnazjum wtedy zacząłem brać kreatynę przez okres około 6 tygodni wiem, że nie było to zbyt mądre tym bardziej, że nie miałem żadnej diety. Od grudnia zacząłem regularnie uczęszczać na siłownię. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej .Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz jakie suplementy mogą mi pomóc.

Skup się na początek na diecie, żadnych suplementów nie potrzebujesz

Czytaj tematy w dziale odżywianie

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jedyne co jestem wstanie zrobić w kierunku diety to jeść przede wszystkim zdrowo i dużo ale nie wiem czy to wystarczy.

Nie wystarczy :)

Hej:) jeśli przejedziesz do góry, masz KALKULATORY i tam możesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, od tego najlepiej zacznij:)

Właśnie też wydaję mi się, że "zwyczajne" zdrowe odżywienia nie da mi takiego efektu jakiego bym chciał dlatego chciałbym dołożyć jakąś suplementację np. gainery

Wydaje Ci się zle:) suple to tylko dodatek do diety, gainery to uzupełnienie diety głównie w kalorie, a dostarczenie makro, kalorii do Twojej wagi nie stanowi problemu, to nie będą jakieś duże ilości jedzenia:)

Czyli gainer może wywołać efekt "zalania tłuszczem"?

nie sam z siebie,
do tego prowadzi nadmiar kcal

Zastanawiałem się też nad klasycznym białkiem i jakąś kreatyną co o tym myślicie?


Zmieniony przez - mati19 w dniu 2016-01-09 22:00:52