16-sto latek potrzebuje porady

Witam, Chciał bym żebyście mi doradzili co mam robić.. Chodzę na siłownie już od 3 miesięcy, 3 razy w tyg. No ale nie widać dużych rezultatów, ważę 78 kg, wzrost 176... Mój kolega zaczął ćwiczyć razem ze mną, ale on ma lepsze rezultaty... Poradzie co mam robie, jakiś trening albo dieta.. nie wiem 2525701 to mój nr gg . proszę o kontakt i odpowiedz.. z góry dziękuje

uloz sobie diete na mase i cwicz na mase. Cwicz tez brzuch i ze 2 razy w tygodniu mozesz pobiegac zeby Cie bardzo nie zalalo. Ja na Twoim miejscu doszedlbym tak do 85kg i dopiero wtedy zaczalbym rzezbic

Może na początek wkLej Twoj pLan i diete (jeżeli takową posiadasz)

to w poniedziałek robie: biceps,triceps
w środę: klatka, plecy
a w piatek: barki, nogi
a co z dietą to nie mam żadnej wpindalam wszystko

wiesz co kazdy inaczej reaguje na silke i inne sprawy.. moja kumpela trenuje i ma niezle miesnie a ja tez trenuje i nic praktycznie nie widac... wiec zalezy to duzo od organizmu...

chodzi mi o to, żebyś napisaŁ jakie ćwiczenia wykonujesz na te partie mięsniowe. Samo "biceps triceps" nie wystarczy aLe jeżeLi nie masz diety, i jak to piszesz "wpindalasz wszystko" to to wogoLe sensu nie ma.

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-04 19:21:19

no to tak: poniedziałek
BICEPS
uginanie ramion z hantlami
modlitewnik
młotkowe uginanie ramion hantlami
uginanie ramion z hantlami o kolano
TRICEPS
podciąganie sie na poręczy
wyciskanie francuskie, sztangi leżąc
wyciskanie linek do dołu
środa
KLATKA
Wyciskanie sztangi
wyciskanie hantlami w skosie
rozpiętkie siedząc
Plecy
wyciskanie sztangi za głową
podciąganie się na drązku

A gdzie NOGI i BARKI???? przeciez JE też trenujesz.

na barki to ćwiczę na maszynie i nogi też... a co do diety to nie mam pojęcia... i właśnie napisałem o pomoc

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html czytaj!!!!

Stary, ale skoro piszesz ze niemasz diety i "wpindalasz" co leci to sie nie dziw ze rezultatow niema. Zamiast układac plan treningowy ułuż dobra diete, bo sam pl;an ci nic nieda. Końcowy efekt składa się z 3 czynników
-Dieta60%
-Trening30%
-regeneracja10%

Więc skoro ty powiedzmy zaspokajasz ~50% to nabierzesz tylko 50% masy którą mógłbys uzyskać.

Skoro niemasz diety to sie niedziw.

Pzdr.

imo trudno o dietę przy pierwszych 3 miesiącach treningu, zazwyczaj się o tym nie myśli
do autora: dziwne że nie masz jakichkolwiek rezultatów, przecież siła najbardziej idzie przez pierwsze miechy na siłce