początek

Na poczatek DIETA jesli juz bedziesz ja mial to jesli beda jakies braki to uzupelniasz gainer/bulk/carbo/bialko w zaleznosci od brakow do tego mozesz odadac witamini i omega-3 i to zupelnie wystarczy

Freed bdb Ci poradził! Kompleksy sztangowe! Javorex na początek, a potem możesz sobie urozmaicać (jest tego na YT); możesz też dorzucić wyciskanie na podłodze, albo pompki. Niektórzy robią te (lub podobne) kompleksy poza treningiem siłowym - niejako zamiast aerobów :) i chwalą efekty. Oczywiście dieta to podstawa.. nikt Ci jej nie ułoży.. Dział [...]

Przez pierwszy miesiac zobaczysz juz pierwsze znaczace postepy. Przykladajac sie do treningu po miesiacu powinienes: - zmiejszyc obwod pasa - zwiekszyc z bardzo zauwazalny sposob sile (mam namysli np. znaczaco zwiekszona ilosc maksymalnie robionych przysiadow i pompek) - polepszyc wizualnie wyglad calego ciala - zgubic zbedny tlusz (zdrowo okolo 3 [...]

Na początku nie powinieneś brać żadnych suplementów, ponieważ nie będziesz wiedział jak Twój organizm zareaguje na trening bez wspomagaczy. Podstawą jest dobra dieta i trening, ale moim zdaniem 4 h to zbyt dużo jak na początek.

co do supli: na poczatek daj 1 kaps rano i 1 kaps przed silka, sprawdzisz jak reagujesz na srodek i jak bedzie ok, to daj 2x2 co do treningu osobiscie daje po 15 powtorzen w serii, ale ciezarem takim, ze ostatnie powtorzenie jest maxem. przerwy okolo 30-60 sekund.

ponieważ zadna odzywka nie zastapi Ci naturalnego jedzenia, na odzywkach nie urosniesz, posiłek po treningowy to kulturystyczny standard, podstawa podstaw, poczatek czegokolwiek w tej zabawie zwanej 'kulturystyką' jak pisalem, po treningu pic mozna wszystko, sam czesto bralem formuly 'all in one' jak torrent, czy pilem jakiegos gainerka, ale [...]

Napisał, że ćwiczy miesiąc. Niech się w sumie dobrze "rozgrzeje" na początek.

[...] prolongatum (heptanian testosteronu) - roztwór olejowy, amp. 100 mg/ml; dawka: 1 amp. co 2-4 tyg." I teraz pytanie: jak ja powinienem to dawkować? Nie chcę na początek wbijać całej ampułki, bo robię to w celach eksperymentalnych, a nie leczniczych. Czyli np. 50mg na tydzień i będę obserwował co się dzieje. Czy taka dawka może mi [...]

Na początek sylwetka piłkarza: Lionel Andrés Messi (ur. 24 czerwca 1987 roku w Arroyo Seco) argentyński piłkarz występujący na pozycji napastnika. Nosi przydomek Atomowa pchła. Początki Kariery W wieku 5 lat Leo zaczął treningi w argentyńskiej drużynie Gandol (prowadzonej przez jego ojca). Messi robił szybkie postępy i w 1995 roku przeniósł [...]

Fajna silka na początek wystarczy ile masz obciążenia?SOG

[...] nóżką, rączką i radosnych podskoków. Ok dwa lata temu zaczęłam przygodę z siłownią. Mało udaną na początku. Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten [...]

[...] nóżką, rączką i radosnych podskoków. Ok dwa lata temu zaczęłam przygodę z siłownią. Mało udaną na początku. Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten [...]

Nie wiem czy przyjąc taki klasyczny 30% B 40% WW 30% T, czy kombinowac inaczej ja bym nie kombinowala ;-) uloz miske na 1900-2000kcal na poczatek, ew. jesli Ci za duzo bialka wyjdzie odejmij na rzecz ww a na opanowanie ciagot do cukru najlepsze dobrej jakosci ww w miaro rowno rozlozone w ciagu dnia, nie szukaj substytutow, zacznij odwyk ;-) [...]

taka prawda, dieta musi byc jeszcze zbilansowana pod katem makrosow, zeby nie wchodzic glebiej w szczegoly gdzie dojda jeszcze proporcje tluszczy;-) ale na poczatek wystarczyloby trzymanie sie samych makro

i korzystaj z wyszukiwarki. możesz poszukać haseł typu "jak zacząć" "co na początek" ewentualnie "act" "trening ogólnorozwojowy". zdr.

[...] nie pytaj skąd wiemy. Dlatego czy to jest logiczne!? Na początku wyśmiewa 20+20 od UFC a potem się godzi na te warunki WTF!? xper nie gadaj głupot, bo UFC nie podnosi swoich ofert byle komu... Mamed to nie Fedor i nie róbcie wszyscy z niego bóstwa. Mogą mu dać w UFC na początek jakiegoś dobrego zapasiora z dobrym SD i się skończy gwiazdorzenie...

Ja proponuje tak: Pon: plecy,biceps brzuch Sroda: nogi + brzuch Piatek:klatka+triceps Na początek 3 dni treningowe Ci wystarczą. Co do supli to jedynie jakieś witaminy. Jeśli nie potrafisz zjesc swojego zapotrzebowania to Ci powiem że kulturystyka nie jest dla każdego, nie jest to prosty sport :D

Nie patrz na procent.Przyjmij na początek b2g,t1g i reszta węglowodany

Witaj, Nie wiem jak inni ale według mnie na początek za dużo kalorii , zaczął bym od mniejszej ilości kalorii a stopniowo zwiększał gdy nie będzie efektu. Start z za dużej ilości kalorii może spowodować szybkie zalanie , lub obniżenie wrażliwości na insulinę. PS: w diecie brakuje źródeł omegi 3 , także radziłbym dodanie tłustych ryb jak śledź, [...]

Tak wogole to zacznijmy od tego ze koleś ćwiczy od miesiąca i odrazu nawala po 8 powt. Myśle że na początek powinieneś zrobić sobie jeden cykl taki 4-6 tyg z 16 powtorzeniami aby Twoj organizm, scięgna etc. przyzwyczaił sie do treningów siłowych(nie mówie juz o treningu ACT, który chyba jest najlepszy). Co do tego monotonnego planu o którym [...]