Mam 16 lat, 55kg i 168zw. co mam jesc

Witam. Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 55kg wagi (lecz skacze do 53kg). Duzo nie cwiczylem tak od półroku ale jakby zliczyć to z 2 miechy, dopiero teraz chce zaczynam regularnie ćwiczyć. Mam 28,5cm w łapie (w ..... mało)i chciałbym mocno ćwiczyć ale nie wiem co mam sobie kupić. Na początek chciałbym wydać tak około 200-250zł.

Ej Pauleq troceh zrozumienia ... Ja tez zaczynam cwiczyc dopiero tez mam z 29 cm w łapie ale duzo osob od tego zaczynalo ... Wkoncu zaczyna sie od poczatku uloz se diete na mase jakas i bedzie gites :>

... i chciałbym mocno przytyć i zwiększyć objętość w łapie...sorki za błąd

a oto plan na którym chce ćwiczyc:

Pon.
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12,12
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 16,14,12,12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Śr.
1. Pompki nogi na podwyższeniu 3x 8
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Pt.
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Wyciskanie sztangi zza głowy
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Na poczatek DIETA jesli juz bedziesz ja mial to jesli beda jakies braki to uzupelniasz gainer/bulk/carbo/bialko w zaleznosci od brakow do tego mozesz odadac witamini i omega-3 i to zupelnie wystarczy

dokladnie jw

jedz:
sniadanie
2 sniadanie
obiad
2 obiad
kolacje
2 kolacje

ot cala filozofia

Duzo jedz i duzo spij...i jak masz sniadanie to nie mow neichce mi sie :]tylko pozerasz tak samo drugie sniadanie w szkole kilka kanapewk najelpiej;) na obiadek do syta...no i na kolacje do syta (wieczoerem jedzac wiecej tyje sie )...to ze teraz masz 28,5 cm w ramieniu to nic nie znaczyi cwicz sumiennie :] ale jestes jeszcze młody wiec sie nie obciazaj...pozdrawiam

na suple zdecydowanie za wczesnie. Dobrze jedz, spij i trenuj, a bedziesz rosl, az milo.

Dieta podstawa, skąd ten trening masz Zapraszam do działu trening, nie będziemy tu zasmiecać

28,5 cm .. kolezanki moje maja wiecej..

trening.. idz pan w****

co masz jesc ? Dieta masowa..

suple to nie.. ale z odzywek mozesz zjesc gainera smialo .. jakies bialeczko..

Pauleq spokojnie
Wiadomo, że każdy zaczyna od zera

wcale nie mialem lepszego startu bro =D

tez wlasnie cos kolo tego

ale ja wykazywalem checi..i duzo czytalem

niech on tez wykaze a ja moge mu smialo pomoc nawet na privie