[...] Wiem, że to raczej mało możliwe, ale chciałbym szybko dostrzec jakieś efekty. Do niedawna byłem przekonany do KM, jednak słyszałem parę głosów że to kiepski wybór na sam początek i tym sposobem znowu nie mam pojęcia za co się wziąć. Ostatnia rzecz: mam całkiem ciężkie studia i 1-2 treningi tygodniowo to naprawdę max na co mam czas. Proszę o [...]
[...] założono mi gipsu, ale po moich namowach zgodził się założyć mi stabilizator. Dostałam dość duży (ok. 40cm) stabiliztor z otworem na rzepkę i regulowanym kątem zgięcia. na początek ustawił mi go na 15 stopni i tak naprawdę nie powieział co później, spieszył się do innch pacjentów. stąd moje pytanie - czy są tu może osoby które zamiast gipsu [...]
[...] animal pak, kofeina, yohimbina. Aktualnie jade na 2500kcalorii. W Tygoddniu 2x trening dzielony wszystkie partie- zeby glikogen wypłukać, nastepne dni aero 2x 20 min na początek + FBW przed ładowniem 1x. Pozniej zwieksze aero. Pytanie czy wszystko jesyt w porządku, dieta trzymana- gramy liczone i spisywane na 100%, pytanie ze kalorycznosc [...]
[...] pytanie odnośnie zażywania Kreatyny i Dextrozy. Obecnie jestem po półrocznej przerwie w treningach i wracam na siłownie (wcześniej trenowałem rok bez żadnych odżywek). Na początek mam pytanie po jakim czasie po powrocie na siłownie zacząć brać kreatyne z dextrozą ? Wracając jednak do meritum mojego pytania to obecnie zrobiłem sobię taka [...]
Witam jestem nowy na forum tak więc wielki szacun dla wszystkich!! Prosze o pewna fachową radę ćwicze od 8 miesiecy przez ten czas zażywałem białko ostrowia(6m-y)i oczywiście 3 razy na dzien węglowodany carbo(przed w trakcie i po treningu) procz tego dieta, a przez ostatnie 2 m-ce brałem Mutant Mass. wiek 19 lat Waga: 83 kg wzrost 183 cm nie [...]
[...] na cykl na produktach vitalmax'a. Spoko_loko poradził mi żebym przeniusł się z tym tematem do tego działu /thx za zainteresowanie/ Otóż planowałem skorzystać na początek z mocy mono+tcm. Do tego oczywiście dwa rodzaje białeczka (cfm + protein 82) a ponadto aminy /po trenigu/ i moje ukochane Ionto drink. (mój pierwszy suplement . Tak [...]
[...] następująco. Od poniedziałku do piątku treningi w klubie, a w soboty i niedziele ogólnorozwojowy trening na siłowni. Moje pytanie jest następujące. jakie odżywki dobrać na początek ? Czy kubić sobie jakieś białko ? Czy może same gejnery ? Czy może to i to. Z dietą mam problem, gdyż mieszkam w internacie i jestem uzależniony od jedzenia które [...]
[...] sobie taki planik. Zależy mi na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, naramiennych, bicepsów i brzucha. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia codziennie? Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu Uginanie ramion [...]
witam, chce niedlugo zaczac moj pierwszy cykl, bedzie on mial na celu zlapac jak najwiecej kg. czytalem sporo i wybralem sobie 3opcje i prosze was abyscie mi doradzili co wybrac:) 1cykl (lajtowy?) mono, crester bx, tcm olimp bralbym to tak: na poczatek crester 2 x dziennie po4 tabsy i tak do wyczerpania nastepnie zaczol bym tcm 2 x dziennie [...]
Witam. Mam 16 lat. Trenuje okolo 8 miesiecy w domu na sztandze 20 kilo. Ćwicze 3 dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Robie na początek 25 brzuszków, 25 pompek, 10 razy podciągam się uchwytem i 5 razy nachwytem. Nastepnie leżąc wyciskam 25 razy, potem 10 razy na biceps. Odpoczynek ze 2 minuty i jeszcze 3 takie serie. Czytając to forum [...]
Czytałem parę poradników o treningu w domowych warunkach i chciałbym się zapytać co sądzicie o moim planie. Na początek o mnie, 16 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi (i rośnie, ważyłem 66 kg, zacząłem się w miarę porządnie odżywiać. W końcu same z siebie mięśnie nie urosną... ). Do dyspozycji jedynie jeden hantelek 4 kg... wiem, bogato więc tak, co [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]
Witam Jestem adminem paru siervisów i od praktycnzie 4lat siedze przed biurkiem i kanapa w dzien i w nocy. Ostatnio naszla mnie wena by zaczac robic jakis rower etc ale po przejechaniu 400metrow padly mi nogi heh. Prosba o podpowiedz jak zaczac nabierac sil jakies witaminy no nie wiem wiadomo ze bede musial tego zrec troceh wiec cennowo tez by [...]
Witam Ostatnio postanowiłem spalic tluszczyk na brzuszku oraz(jesli to w moim przypadku jeszcze mozliwe) wykształcic troche szesciopak, w kwestii treningu jestem zielony ale jakos skleciłem "jakis" prymitywny trening. Mój trening(1 dziennie przed kapiela): Na poczatek rozgrzewka ok 5,7 min dowolne luzne cwiczenia 100 brzuszkow (4 serie po 25 z [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/311/1/1785512723.jpg Już w ten weekend godne uwagi wydarzenia sportowe w Tarnobrzegu i Zabrzu! W niedzielę w Tarnobrzegu odbędzie się konkurs Fitness Model Poland. Wszystkich, którzy chcą zobaczyć rywalizację na scenie pięknych pań w strojach kąpielowych, bikini i [...]
Na początek witam wszystkich. Mam jedno pytanie dotyczące odrzywki. Trenuje od 6 mieśięcy , jestem szczupły (62kg na 184cm)Mam juz ułozony trening na mase i staram sie przestrzegać diety (mam duzo wolnego czsu) Ostatnio kupiłem Gainera II i chciałbym sie dowiedzieć czegoś więcej o dawkowaniu a mianowicie ---ćwicz 4 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. To mój początek na forum, ale czuję, że zostanę tu na dłużej. :) Chciałbym prosić o udzielenie mi odpowiedzi na dwa pytania. Moim celem jest złapanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej (oczywiście nie da się tego uniknąć w 100%, przynajmniej na moim poziomie zaawansowania). 1. Czy taki rozkład [...]
Witam.Mam pytanie odnosnie cyklu.Mianowicie...jestem w posiadaniu 10 ampulek Superki i 200 tab Metanabolu polskiego oraz 1kg Kreatyny. Problem w tym,ze nie wiem jak to polaczyc. Wiem,ze byl juz post META+SUPERKA wiec nie pytam jak to dawkowac.Chodzi mi o to,ze chcialbym zaczac od 500g Kretki a pozniej przejsc do Metki i Superki (razem) i zakonczyc [...]
