CKD

potrzebuję korekcji, sugestii co
do tego planu. nie wiem również,
czy dobrze podałem gramaturę
oraz mam problem z węglami
(np. 2 kromki razowego do jajek
i do porcji śledzi, nie wiem ile
mają węgli)

shake białkowy (około 8:30) [50g b]
aero (45-60min)
10 6-7 jajek, 50g orzechów [40g b, 30g t]
13 pierś 200-250g + 20ml olej lniany, [40g b, 20g t]
mała ilość surówki

16 pierś 200-250g + 3 plastry sera
(tzw. kotlet po szwajcarsku) [50g b, 15g t]

shake proteinowy [50g b]

21 śledzie 400g [40g b, 40g t]
23 twaróg półtusty, kostka [20g b, 10g t]

orientacyjnie wychodzi 270g b, 120g t

waga to 87kg, redukcja (początek III miesiąca)

:/

masz jakiekolwiek pojęcie o ckd?

ckd to nie dieta tylko system.

wróć do postów podwieszonych, zainteresuj dietą zbilansowaną, ułóż ją, załóż nowy temat i poproś o korektę


chyba, że chcesz tu zostać. za dużo białka, za mało tłuszczy. i ogólnie jakoś to kuleje. posiłek o 23?
jak trening?

razowy nie nadaje się na ckd. masz dziennik posiłków? (vitalmax)

na ckd nie ma takiego słowa jak "orientacyjnie". dlatego zastanów się nad inną dietą, choćby lowcarbem.

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-09-04 12:56:49

masz rację, że kuleje ;] dlatego to
napisałem, by otrzymać POMOC
- czytałem podwieszone.
ponad 100 g tłuszczu to za mało?

ale to dopiero początek, na razie
staram się wprowadzać to w życie,
na tryb CKD nie jest się łatwo przestawić,
a ta kromka chleba - wiem, źle wygląda,
ale czy faktycznie przekraczam
dopuszczalną ilość węgli :> ewentualnie
czym smakowo mogę zniwelować smak
i przesycenie jajkami oraz rybami

trening - powoli się przestawiam na ten
wariant, odpowiedni?

pon:
płaska 3x 8-10
ściąganie wyciągu górnego do klatki
skos
wiosłowanie sztangą w opadzie
pompki na poręczach
ściąganie wyciągu do brzucha
szrugsy
odwrócone rozpiętki
MC
brzuch

(serie 3x6-10)

wt

wycisk zza karku
żołnierskie
modlitewnik
francuski
wznosy boczne
młotki
zwijanie sztangi 4x 8-10
uginanie nadgarstków 4x 8-10

czw
przysiady
uginanie podudzi
wznosy na palcach stojąc
prostowanie podudzi
wznosy siedząc
wyciskanie nogami na maszynie

pt
płaska 2x 6-10
wyciąg górny do klatki 2x 6-10
skos
wiosłowanie sztangą w opadzie
wycisk zza karku
żołnierskie
uginanie hantlami
triceps na wyciągu
MC proste nogi
brzuch

owszem, za mało ;) ja stosuję tyle g tłuszczu ile g węgli i się sprawdza. jakie masz zapotrzebowanie?

jak sam to odczułeś - 30g węgli to bardzo mało. dlatego dużo lepiej jest spożyć je w formie warzyw - których będzie zdecydowanie więcej niż jedna kromka chleba. warzywa pomagają również w monotonii. poza tym - nie potrzeba więcej niż 5 jajek dziennie. podobnie - ryba nie więcej niż raz dziennie jest ok.
do zabijania różnych smaków dobre są orzechy, a z napojów - kawa :)

trening lipa. ckd to system - stosujemy tutaj trening na wypalenie glikogenu. 3 ćwiczenia na grupę, 4*15 powtórzeń. zasady jego układania masz w artykule quazara ckd fakty nie mity.

jak wygląda suplementacja? (witaminki itepe)

w jadłospisie podałeś małą ilość surówki - dlaczego małą? warzyw powinno się szamać na potęgę - błonnik

wiem że warzyw musi być dużo, ale gorzej
wychodzi to w praktyce. nawet
w pobliżu nie mam gdzie kupić
świeżych warzyw, a te odgrzewane
na patelni w workach, nie jestem
przekonany czy mają pełną wartość.
nie mniej jednak postaram się
dodawać ich więcej. kawę i orzechy
również konsumuję - ale pisząc "kawa"
masz na myśli nie w formie napoju,
ale smakowo w proszku dodawaną łyżkę, tak?
(kawę pijam
w płynie głównie przed
treningiem, ale nie łączę płynów
z posiłkami). orzechy również są
od razu po śniadaniu.
trening pochodzi z imperium sportu
z podwieszonych ;) więc
to nie herezja... przyjrzę się
również temu tutaj...

zwiększyć warzywa, obciąć białko.
1 pomidor jem wraz z porcją jajek
-zapomniałem dopisać.
nie wiem czy ich zmniejszenie
nie spowoduje za dużej redukcji liczby
tłuszczy, podobnie ryby, które
są bogate w tłuszcze omega.
czyli ile Ty gram tłuszczu dodajesz?
czytałem, że musi być zachowana
proporcja około 200g białka i 100g tłuszczy...

low carb miałem poprzednio i spełnił
swoją rolę - zszedłem z 97 na 88kg.
teraz chcę przestawić się na CKD i to wykonam,
po miesiącu znów wejdę na low carb. postaram
się pozyskać Clenbuterol ale to inna bajka
i nie chcę jej poruszać póki co.

suple: venom hyperdrive, antykataboliki
(pvl bcaa, glutamina akg, odżywki proteinowe
san volumass -> teraz pvl wheymaxx)
aktualnie nie mam zamiaru używać venoma
(trochę go zostało) i koncentruję
się z supli jedynie na antykatabolikach,
białku oraz animalpaku.

czasami jadam również warzywa z patelni - nie są złe. w jedzeniu warzyw chodzi głównie o witaminki i błonnik. możesz dodatkowo zainwestować w otręby pszenne.

mam na myśli kawę jako napój - zabija każdy posmak, kofeina pobudza metabolizm itepe - ale również trzeba pamiętać, że wypłukuje minerały - m.in. magnez (mam nadzieje, że nie pokręciłem niczego:P) skoro nie łączysz płynów - musisz znaleźć inny sposób. btw ile litrów wody dziennie pijesz?

hm. a ten trening jest ułożony typowo pod ckd? nie mówię, że herezja ;) ale ja przyjąłem, że jak robię ckd do dokładnie z założeniami - czyli również z treningiem na wypalenie glikogenu ;)

zmniejszenie jajek i ryb spowoduje zmniejszenie liczby tłuszczy - ale pamiętaj, że liczy się również typ tłuszczu: nasycony, jednonienasycony i wielnienasycony. powinno być ich mniej więcej po równo. w twoim jadłospisie prawdopodobnie występuje znaczna przewaga tłuszczy nasyconych. obetnij białko do max 2,5g/kg masy ciała, a najlepiej 2,2g/kg, reszte uzupełnij tłuszczami. ckd to dieta tłuszczowa, nie białkowa ;) w więszości przypadków im więcej tłuszczu tym lepsze palenie tłuszczu zapasowego i "lepsza" ketoza. tłuszcze dodawaj najlepiej w postaci oliwy, oleju z pestek winogron i oleju lnianego - im mniej przetworzone tym lepiej.

hm, gratuluje efektów na lc ;) ja na lc przeplatane z ckd spadłem z 96 na 81, tobie pewnie się też uda ;)

pamiętaj, że ketoza sama w sobie działa antykatabolicznie. ale suple dobrze dawkowane nie zaszkodzą - jednak w tym temacie niestety ci nie pomogę - stosuję jedynie tse.

pozdr