początek

Ja sam zaczynałem od hantli tylko i na każdą partię się da zrobić ćwiczenia. Eshis jest młody moze 15-tki mu na początek wystarczą.

[...] odżywiania zacznij sobie powoli przeglądać ciekawsze artykuły z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html z naciskiem na początek na ten: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Nie rób zmiany ze "zwykłego" odżywiania na właściwe w 1 dzień, bo możesz się zrazić, [...]

Jak mówi moja lekarka jestem ubity ale brzuch mi przeszkadza bo widzę że go mam, Mam 2 plastikowe hantelki o wadze 3kg. Nie wiem co i jak kupić jaki sprzęt ile kilogramów na poczatek. Te 3 kg to za mało bo nie czuje że coś dźwigam. Dzięki za każdą odpowiedź i dobrą radę.

jak na początek samo mono wystarczy

lodzianin co proponujesz na redukcję tzn na początek środek i koniec ? yoha na doszlifowanie a z początkowych fazach (redukcja bez bomby) też jadłem clena byłem zadowolony tylko jadłem na początku redukcji .

Zależy jak z kondycją , na początek mysle ze 4 razy w tgodniu rano na czczo lub po treningu siłowym minimum pół godziny .Tętno ok.70 max (max =220 - wiek). Doeta tłuszczowa lub poprostu zmniejsz ilość weglowodanów a dodaj białka.Z czsaem zwiększaj intensywność.I czas i ilosć razy w tygodniu. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe [...]

Poczytałem o tym TSE i większość twierdzi że jest dobry. Ale przy okazji natrafiłem na specyfik Venon 3.0 który niby jest najlepszym spalaczem an rynku. Pytanie brzmi czy jest on dobry na początek, jako pierwszy spalacz w życiu?

Wszystko jak wyżej tutaj specjaliści napisali. Ze swojej praktyki mogę tylko dodać, że jeśli koleżanka miałaby zbilansowaną pod siebie dietę, nie odcinając na sam początek jakoś strasznie węgli, to nie miała by zarazem słabego samopoczucia.

[...] Ta łopatka uwzględniłeś ze na czymś ją smażysz ?? i te warzywa z biedronki lubią mieć ziemniaki :) też trzeba patrzeć ze kalorie nabija . Jak uważasz że to dużo kalorii dla Ciebie mozesz zacząć ćwiczyć na początek np z 2500 kcal . białka daj na 120g , tłuszcze z 70g i reszta węgle i próbuj . POtem mozesz dodawać kalorie jak nie będzie efektów .

[...] gdzieś dobrą piekarnię . makaron niech to będzie ciemny :) , Można odjąć białka z posiłków troche i wrzucić coś na noc , ale nie musisz . rozkład makro fajnie wygląda jak na początek . Dorzuć suplementację omega 3. Co do smażenia olej kokosowy moze być :) . Co do smażenia na oliwie z oliwek to sam nie wiem jak to w końcu jest . Ja osobiście smażę [...]

OK, to jest Twoje zapotrzebowanie. Musisz jeszcze dodać nadwyżkę kaloryczną, ze względu że robisz masę. Na początek +300 będzie ok

Żadna sztanga do brody, to szkodliwe ćwiczenie. Martwe ciągi i wiosłowania na początek wystarczą, szrugsy możesz także wrzucić.

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Taki zestaw na początek oki.Tylko na Twoim miejscu dorzucił bym aminokwasy do tego i było by super!!

Targnąłem się na bieganie (początek redukcji) no i tak z miejsca biegłem 45min jakos wszystko było dobrze. Rano niestery strasznie bolało mnie prawe kolano i lewa stopa (tak jakoś dziwnie te 2 części nie wytrzymały obciążenia...a więc odpuściłem ćwiczenia) teraz po 1.5tyg postanowiłem rozruszać nogę bo wydawało się już ok. Niestety kolano po ok [...]

[...] wszędzie gdzie się jest NOWYM trzeba się trochę podporządkować albo odpuścić. Tutaj jest coś takiego jak regulamin. Warto wiedzieć jakie panują zasady w nowym miejscu. Powodzenia :-) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html http://www.sfd.pl/-t752315.html to na początek Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-02 22:13:37

Hmm.. a czy na poczatek mojej przygody z silka to nie ebdzie zbyt duzo..:P ? tzn chodzi mi o dni nie treningowe..?? nie kopnie mnie ..??

[...] 8 sztuk chromowanych obciążeń o wadze 1kg, 4 sztuki obciążeń chromowanych o wadze 0,75kg. Wszystko jest zapakowane w estetyczną walizkę. Cały zestaw waży 15kg. Jak na początek to dobrze. Cena jest do uzgodnienia. Jak jesteś zainteresowany to napisz na GG 4607802. Hantle wyglądają zupełnie jak na zdjęciu, tylko że to zdjęcie pochodzi ze [...]

Na początek FBW co drugi dzień i tyle. Nie zadawaj już takich pytań. pzdr

[...] jesz za dużo / jesz gówniane jedzenie. Drugie źródło to woda bo kreatyna mono pompuje sporo wody w mięśnie, jak skończysz cykl to woda zejdzie i masz spadki. Przy tym wzroście wagi obstawiam że sucha masa mięśni najmniej się tu przyczyniła. Poza tym to 5 dni w tygodniu to da dużo jak na początek IMO. Zresztą wszystko już zostało napisane wyżej.