Prośba o pomoc w treningu

Witam. Jestem na redukcji... Ćwiczenia jakie wykonywałem to bieganie, pływanie i rowerek. Teraz mam lekki problem ponieważ mam kontuzje kolana. Chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać ćwiczenia w ten sposób żebym nie musiał obciążać za bardzo nóg. Po prostu jakoś nad górą chyba musiał bym popracować ale kompletnie nie mam pojęcia co i jak.. Prosze o pomoc.

jeśli kontuzja nie jest bardzo poważna to pływanie bym pozostawił nawet w celach rehalibitacyjnych... napisz konkretnie co ci się stało

kontuzja ? jak tak to czas sie jej pozbyc !!! jezli chcesz sie nie ruszac i nie cwiczyc nogi to nie predko ja wyleczysz ...
obciazenia na nogi odpadaja ale rowerek basen jak najbardziej....

Targnąłem się na bieganie (początek redukcji) no i tak z miejsca biegłem 45min jakos wszystko było dobrze. Rano niestery strasznie bolało mnie prawe kolano i lewa stopa (tak jakoś dziwnie te 2 części nie wytrzymały obciążenia...a więc odpuściłem ćwiczenia) teraz po 1.5tyg postanowiłem rozruszać nogę bo wydawało się już ok. Niestety kolano po ok 100m truchtu znowu daje o sobie znać czuć ból po prawej stronie kolana i na środku kucie..

zakup glucosamine i masuj kolano jakieś 5 minut przed treningiem powinno pomóc...możesz jescze na czas treningu jakiś ściągacz na kolano założyć i smarować je maścią rozgrzewającą (jest teraz tego od cholery jeśli nie będzie lepiej skontaktuj się z lekarzem... ale basenu i tak narazie nie odpuszczaj

A jakiś trening na górne części Ciała ?

trenuje skok wzwyż górne części ciała to nie moja specjalność... ale poszukaj tu: https://www.sfd.pl/BRUTUS_POLECA-t92080.html  powinieneś coś znaleźć.