Prośba o pomoc w treningu pilne!!!!

Witam mam prośbe, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu pod trening wytrzymałościowy. Planuje wystartowac w szkolnych zawodach wytrzymałościowo-siłowych polegajacych na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min wyciskanie żołnierskie, 30 sek przerwy, 2 min przysiady, 30 sek przerwy i 2 min wyciskanie na klate. bardz proszę o pomoc szczególnie chce poprawić w wyciskanie żołnierskie. Mam półtora miesiąca. Z góry dziekuje

Jak z twoim stażem treningowym, ostatnie plany itp?
Gdzie jest wypełniona ankieta?

ogolnorozwojówka ogolnie trenuje ok 4 lat z przerwami obecnie wykonuje ok 15 wyciskan żpłnierskich, 30 przysiadów, 40 wyciskanie

zobacz takie o:
>> http://kulturystyka.pl/trening-wyciskania-wielokrotnego-na-maks-ilosc-powtorzen/