początek

Wypelnij ankiete dzialu na poczatek

[...] + biceps WTOREK-wolny ŚRODA barki + nogi czwartek-wolny PIĄTEK plecy + tric P.S ja teraz takim planem jade i masa idzie ładnie (odpowiednio dobrana ilość powt. i seri).. ale dietka oczywiście jest... a dlaCiebie na początek radziłbym ACT Zmieniony przez - xMaRiUsZx w dniu 2006-08-23 18:52:23 Zmieniony przez - xMaRiUsZx w dniu 2006-08-23 18:53:43

Dobre ćwiczenie zarówno masowe jak i rozciągające Dobre na koniec jako rozciągnięcie ćwiczonych mięśni albo na poczatek jako ich wstępne zmęczenie pozdro

"do tego rzucilem palenie nie pijam juz alkocholi" Chociaż coś dobrego na początek :)

Nooke, na poczatek małe dawki by przezwyczaić organizm, przez stopniowe zwiększanie dawek , pozatym początkowe 10 tyg było na siłe.

Celem jest rzucenie brzucha tuylko ze teraz wychodze z vlcd na ktorym mialem 1000 kcal i dodaje po 100 kcal tyg zeby mnie nie podlalo zanim wyjde na 0 minie ponad 10 tyg i ponowym roku znowu planuje wejsc na red tylko nie wiem. Od jakich kcal zaczac i ile ww dac na poczatek

Całkiem ok :) Zawsze na początek powinno dawać sie więcej węglowodanów by właśnie potem stopniowo ucinać

Na początek przyjmij: 2g białka,1g tłuszcze i reszta z węgli

Napisałes wczesniej że brałes metan. Superek to słaby kox. Trzeba brac go duzo. Dobry na poczatek przygody z SA kiedy to małe dawki daja duze rezultaty. Borek

Warto by zobaczyc, jak sie odzywiasz. Mozliwe, ze wprowadzic jakas lekka suplementacje(mineraly, witaminy, na poczatek). Druga sprawa, to kwestia 7-10 dniowych przerw i podzial na cykle w swoich cwiczeniach. Latwo sie zajechac i stracic motywacje, bez odpoczynku... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-19 10:17:43

rozpisz diete lepiej na poczatek

Nie zgadzam się z kolegą wyżej. Dopiero zaczniesz kręcić aeroby więc na sam początek 15 min wystarczy potem zwiększasz czas trwania dzięki czemu nie będzie stagnacji (rozumiem ze jestes na redukcji ?) Chyba lepiej potem zwiększać czas aerobów niż ucinać mocno kalorie. Ja aeroby kręcę już ponad 4 tygodnie 15 min po każdym treningu i waga leci w dół [...]

dietke se zapodaj jakąś na poczatek mozesz kupic cos tanszego vitalmax1

Skro nigdy nie brałeś typowego spalacza to z góry można uznać że bd za mocny, a nawet jeśli nie za mocny to na poczatku warto spróbować takich lajtowych i nie drogich spalaczy bo może się okazać ze na takim spalaczu bd miał bardzo dobre efekty... Więc na początek: TSE powinno wystarczyć... oczywiście o diecie nie wspominając

To jak kupisz zeliwne czy stalowe to pewnie wiecej wejdzie. A obciazenie normalne jak do sztangi... Znajdz sobie ;) Ale mysle ze 12kg to wcale nie jest malo, zwlaszcza na poczatek. Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 17:50:08

więc tak na poczatek dieta - 10 wskazówek żywieniowych , ćwiczenia Fbw ;)

Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Jem to teraz ale szału nie ma. Ja bym polecił DAA na początek w dawce 5g przed snem i do tego 2x150mg wit. B6.

no tak wiem ze dieta jest naj wazniejsza no a co do odrzywek to uzupelniaja dodatkowo no ale nie wiem jaka wziasc na poczatek Sci-MX_Ultra_Whey_Protein myslisz ze by byla dobra? czy masz jakas lepsza sprawdzona?

ułóz diete stosuj sie do niej... ułóz sobie dobry plan treningowy i na sam poczatek bedzie szło a pózniej mysl o suplach