początek

Zrób moze na początek badania Wypełnij ankietę

[...] to jakis extremalny ciężar dla nie przyzwyczajonych jeszcze do dybacjii mięśni i stawów. Jeśli chodzi o odżywki, moim zdaniem głupota, juz kreatyna to porazka, tzn jak na początek. Jest taka odżywka, która powodujeto, jakbys poprostu więcej jadł , a nazywa sie Gainer. Jednak jak Ja bym miał wydac nawet po taniości te 60 zł na jakiegoś [...]

a malo tego, z brzucha schodzi jako jeden z koncowych etapow redukcji. na poczatek ucieka ten w kolo narzadow wewnetrznych.

A dlaczego by nie mial? Czytalem tez na sfd ze jak ktos zaczyna to na poczatek 40tabsow mety wystarczy a na drugi 60.

przydalo by sie zrzucic troche tłuszczu na poczatek,

na początek trening ogólnorozwojowy ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ lub cykliczny - http://www.sfd.pl/temat169634/ potem dzielony (na każdym treningu inne partie) lub HST - http://www.sfd.pl/temat164144/

nie są potrzebne na starcie... na poczatek dieta + białko,gainer do uzupełnienia w razie braków +witaminy jakies

Na początek wystarczy ławeczka,sztanga z obciążeniem i drążek. Przydały by sie tez poręcze oraz stojaki ale nie wiem jak z twoimi rekordami w przysiadzie ;) Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-08-03 21:07:36

na poczatek dieta redukcyjna, masz takowa?

Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.

[...] - Dieta - ułóż sam/a Układając dietę zwróć uwagę na to, by białka było około 2g na kg masy ciała, między 1-1,5g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Komponuj posiłki zbilansowane na początek, więc białko, węgle i tłuszcze w każdym posiłku, pilnuj, by białka było minimum 20-25g na posiłek, aby próg leucynowy mógł być osiągnięty.

dzieki panowie , od 2 dni zacząłem treningi , puls ok 120 - po 45min na początek, temp bierznia pokazuje 3,7km/h - na necie wyczytałem że polecaja tempo ok 5-6km/h - ale to u mnie nie realne ( załaczyłem taka prędkość to się chodzić nie da ) tylko praktycznie biegać - czy to możliwe że moja bieznie jest źle "zeskalowana" ? na siłowni temp miałem [...]

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych np. wady wzroku czy postawy to poszukaj w dziale Trening dla początkujących w postach podwieszonych treningu typu ACT lub skrócone FBW, masz wszystko opisane. Co do diety to na początek proponowałbym 10 wskazówek zywieniowych które znajdziesz w dziale Odzywianie.

Wyliczenia na poczatek moga byc. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Moze skakanka? A co do tematu to ile juz cwiczysz? na poczatek polecam trening ACT. Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-18 20:28:11

http://www.sfd.pl/Rocznik_91%2E_Ile_wyciskacie_-t361833-s6.html#post8 tu jest początek tematu. http://www.sfd.pl/Rocznik_91%2E_Ile_wyciskacie_-t361833.html

http://imgur.com/a/F5dQv - mam ten album, w poniedziałek pojadę do fotografa i zrobię sobie na początek 1 plakat A3, 1 plakat A4 i jeden plakat może na A2 i zobaczę jak to wygląda...

Przez interen się nie dowiesz, na początek badania potem coś można stwierdzić.

Wydaje mi się , że na początek będzie to zbyt mało kaloryczność. zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html