Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Siema. Przy wzroscie 184 i wadze ~90kg jakie powinienem utrzymywać kcal dziennie? Praca siedząca, trening 2-3 razy w tygodniu na silowni i trochę cardio. 25 lat. Obliczyłem, że ok 2 000 kcal powinienem jeść żeby waga szła w dół. Dzięki za odp ;)

Koniu151

guban1988

qwerty291

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą.

Mi waga ja redu potrafiła stać a pas malał więc sama waga na nic się zda. Jest ważna ale nie najważniejsza.

Są też przypadki, gdzie masa ciała stoi, pomiary stoją, a sylwetka zmienia się cały czas. To są dopiero czary.
I dzieje się tak całkiem często, nie tylko już u stosunkowo dociętych facetów, czy drobnych kobiet, ale i u całkiem mocno otłuszczonych osób.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-11-26 08:36:20

To jest akurat bardzo częste , kiedyś miałem kobiete z dosć dużą ilością tkanki tłuszczowej , za całe 4 miesiace straciła raptem 8.9 kg a w obwodach z całego ciała 49 cm, tłuszcz zajmuje dużo objętosciowo a jest lekki wiec to dosć częsty przyapadek ze waga mało leci a ciało mocno się zmienia .

Wydaje mi się , że na początek będzie to zbyt mało kaloryczność.
zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

Z tego wzoru wyszło mi ~2850 kcal więc powinienem obciąć ok 300 na początek? 2500kcal powinno być ok przy redu?

Na początek mozesz dać 2800 po co odrazu ucinać?

Zacznij od 2800 . W praktyce może się okazać że zacznie Cie docinac przy tej kaloryczności , jeszcze zdjecie by się przydało.

2500 to zdecydowanie za mało jak na taką wagę, jaką kaloryke będziesz utrzymywał za 6-8 tygodni żeby dalej docinać? 1800? Zawsze jestem zwolennikiem tego aby więcej się ruszać na redukcji a mieć stosunkowo dużo jedzenia niż na odwrót. Zacznij od stałych ilości cardio, posiedz troche na kaloryce ok 3000 i obserwuj co się dzieje.

figaro321

Z tego wzoru wyszło mi ~2850 kcal więc powinienem obciąć ok 300 na początek? 2500kcal powinno być ok przy redu?

Skoro wyszło 2850 a ty nie znasz swojego ciała , nie wiesz ile dokłądnie wynosi twoje zero ( wyliczenia to jedno a życie to drugie ) to warto zacząć redukcje od swojego zera. Załóż dziennik i prowadz notatki oraz pomiary , posiedz na 2800 tydzień potem utnij na 2700 i obserwuj co się dzieje przez 2 tygodnie bo może akurat już na 2700 zacznie coś się dziać a ty bedziesz miał większą pule kcal do dyspozycji na całą redukcje.Jeśli organizm zaskoczy to nic nie robisz a jak pojawi się stagnacja na 2/3 tyg to utnij kolejną pule kcal i tak do momentu aż zejdzie już dość nisko z kcal albo redukcja będzie trwać 3-4 miesiące a wtedy trzeba zrobic przerwę na regeneracje .

Siemka, ja bym zaczął od tych 2800kcal i obserwował co sie dzieje z wagą i ciałem, uciąć kcal zawsze możesz a jak zacznie ze zbyt niskiego pułapu to później może być lipa bo sie okaże że w krótkim czasie znajdziesz sie pod ścianą i nic nie zrobisz dalej gdy redukcja stanie w miejscu. Ja też jeżeli mogę polecić to na start deficyt bym pogłębiał aktywnością fizyczną a nie zaraz ucinaniem kcal ;) taka wskazówka ;)

Niestety nie wiemy jakie będzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Na pewno nie 2000 kalorii. Jest to ilość bliska BMR, czyli wartości kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej (leżąc 24 godziny na dobre w łóżku). Jeżeli obliczenia są prawidłowe (tego nie wiemy) to sugerowane 2850 kalorii wygląda sensownie. Pierwsze dwa tygodnie warto jeść właśnie tyle i obserwować obwody ciała. Po tym czasie odjąć 300 kalorii. Chyba, że zauważysz spadki obwodu w pasie. Wtedy nic nie zmieniasz.

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą.

qwerty291

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą.

Sama masa ciała nie będzie najlepszym miernikiem efektów. Pomiary ciała, lustro i porównania zdjęć, powiedzą znacznie więcej, niż sama masa ciała.