(L)
...
Napisał(a)
a wiec tak, posiadam w domu atlas do cwiczen(nie najlepszy, ale zawsze cos) juz jakis czas cwicze, ale malo systematycznie i bez zadnego planu. Nie chodzi mi o jakis szybki przyrost masy, bo mam jej nawet za duzo, bardziej o rzezbe! najwiekszy problem mam z brzuchem!! z gory dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie ma za co dziękować sam sobie plan ułóż!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nikt tego za Ciebie nie zrobi poczytaj posty podwieszone, a tak wogóle zrób plan na rzeźbe i aeroby rób
Nikt tego za Ciebie nie zrobi poczytaj posty podwieszone, a tak wogóle zrób plan na rzeźbe i aeroby rób
...
Napisał(a)
poniedzialek:
Klatka i triceps
sroda:
biceps i plecy
piatek:
barki i nogi
moze byc, tak ogolnie??? jeszcze jakby mi ktos pomogl jakimis cwiczeniami na barki i plecy! mam do dyspozycji atlas i sztangle po 5kg i odwaznik 20kg
Klatka i triceps
sroda:
biceps i plecy
piatek:
barki i nogi
moze byc, tak ogolnie??? jeszcze jakby mi ktos pomogl jakimis cwiczeniami na barki i plecy! mam do dyspozycji atlas i sztangle po 5kg i odwaznik 20kg
(L)
...
Napisał(a)
aha i co moglbym robic zamiast 20 min biegu?? bo jest zima nie bardzo mam do biegania na polu warunki!!
(L)
...
Napisał(a)
Moze skakanka?
A co do tematu to ile juz cwiczysz? na poczatek polecam trening ACT.
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-18 20:28:11
A co do tematu to ile juz cwiczysz? na poczatek polecam trening ACT.
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-18 20:28:11
...
Napisał(a)
no mozna powiedziec ze kolo pol roku, ale nie systematycznie. Ogolnorozwojowki ani masy raczej nie potrzebuje. Bo tak szczerze to najbardziej mi chodzi o pozbycie sie brzucha!!
(L)
...
Napisał(a)
Uprzedzajac inne pytania.Na brzuch to juz jade z A6W, znaczy sie zaczynam dopiero:D
(L)
...
Napisał(a)
Powinienes poczytac -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz mase cwiczen z dokladnym opisem i gifem.
...
Napisał(a)
wiec ulozylem cos takiego:
1 dzien:
Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10
b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15
Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10
b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15
2 dzien:
Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 10
b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15
c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 13
Grzbiet:a)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1 seria 15
b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE PŁASKIM 2 serie 10 10
c)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM 2 serie 10 10
3 dzien:
Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 15 15
b)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2 serie 10 10
c)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 1 seria 10
Nogi a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 30 30
b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15 15
Jakby ktos powiedzial czy moge z czyms takim rzezbe wyrobic?? Naturalnie bede zwiekszal ilosc serii i obciazenia w czasie treningu!!
1 dzien:
Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10
b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15
Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10
b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15
2 dzien:
Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 10
b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15
c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 13
Grzbiet:a)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1 seria 15
b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE PŁASKIM 2 serie 10 10
c)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM 2 serie 10 10
3 dzien:
Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 15 15
b)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2 serie 10 10
c)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 1 seria 10
Nogi a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 30 30
b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15 15
Jakby ktos powiedzial czy moge z czyms takim rzezbe wyrobic?? Naturalnie bede zwiekszal ilosc serii i obciazenia w czasie treningu!!
(L)
...
Napisał(a)
Hmmm nawet i dobrze ale poprawki trzeba chyba zrobić. A ten plan treningowy to tak wogóle ma co? Siła, masa chyba nie, rzeźba?
...
Napisał(a)
paradoox_masz taki sam avatar jak baca.
No chyba, że On już zmienił.
pzdr/
No chyba, że On już zmienił.
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły