pomocu, potrzebuje planu

a wiec tak, posiadam w domu atlas do cwiczen(nie najlepszy, ale zawsze cos) juz jakis czas cwicze, ale malo systematycznie i bez zadnego planu. Nie chodzi mi o jakis szybki przyrost masy, bo mam jej nawet za duzo, bardziej o rzezbe! najwiekszy problem mam z brzuchem!! z gory dzieki

Nie ma za co dziękować sam sobie plan ułóż!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nikt tego za Ciebie nie zrobi poczytaj posty podwieszone, a tak wogóle zrób plan na rzeźbe i aeroby rób

poniedzialek:
Klatka i triceps
sroda:
biceps i plecy
piatek:
barki i nogi

moze byc, tak ogolnie??? jeszcze jakby mi ktos pomogl jakimis cwiczeniami na barki i plecy! mam do dyspozycji atlas i sztangle po 5kg i odwaznik 20kg

aha i co moglbym robic zamiast 20 min biegu?? bo jest zima nie bardzo mam do biegania na polu warunki!!

Moze skakanka?

A co do tematu to ile juz cwiczysz? na poczatek polecam trening ACT.

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-18 20:28:11

no mozna powiedziec ze kolo pol roku, ale nie systematycznie. Ogolnorozwojowki ani masy raczej nie potrzebuje. Bo tak szczerze to najbardziej mi chodzi o pozbycie sie brzucha!!

Uprzedzajac inne pytania.Na brzuch to juz jade z A6W, znaczy sie zaczynam dopiero:D

Powinienes poczytac -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz mase cwiczen z dokladnym opisem i gifem.

wiec ulozylem cos takiego:

1 dzien:
Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10
b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15

Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10
b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15

2 dzien:
Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 10
b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15
c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 13

Grzbiet:a)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1 seria 15
b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE PŁASKIM 2 serie 10 10
c)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM 2 serie 10 10
3 dzien:
Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 15 15
b)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2 serie 10 10
c)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 1 seria 10

Nogi a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 30 30
b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15 15

Jakby ktos powiedzial czy moge z czyms takim rzezbe wyrobic?? Naturalnie bede zwiekszal ilosc serii i obciazenia w czasie treningu!!

Hmmm nawet i dobrze ale poprawki trzeba chyba zrobić. A ten plan treningowy to tak wogóle ma co? Siła, masa chyba nie, rzeźba?

paradoox_masz taki sam avatar jak baca.

No chyba, że On już zmienił.

pzdr/