Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
475
Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw :
przysiady 10/15/20
wspięcia na palce 10/15/20
drążek nachwytem max/max/max
pompki szeroko 10/15/20
pompki tyłem 10/15/20
przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20
uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15
Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
475
ok więc myślę że 15 powtórzeń będzie w sam raz :D na barki chodzi mi o to że zaczepiam ekspander o stopę i przyciągam jeden z uchwytów obórącz do klaty
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan.
Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie.
I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.