SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - początkujący / do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1561
Witam, co sądzicie o tym planie FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10
Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max
Brzuch.

Co tutaj zmienić, dodać. Jak długo trenować takim treningiem?
Oczywiście do wszystkiego dojdą dieta+aeroby, bo trochę tłuszczyku trzeba również się pozbyć. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s
Brzuch.
i to by starczyło

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10
Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max

te trzy ćwiczenia bym sobie odpuścił, gdyż bic, tric iłydki doskonale pracują przy pierwszych 5 ćiczeniach. moim zdaniem lepiej skupić sie właśnie na nich

Jak długo trenować takim treningiem?

6-8 tyg, nastepnie 1-2 tyg regeneracji i z powrotem z tym planem na siłke tak, i tak długo jak będzie dawał efekty


Oczywiście do wszystkiego dojdą dieta+aeroby, bo trochę tłuszczyku trzeba również się pozbyć.

i tak trzymaj

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59064 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726038
imo połączenie przysiadów i martwego ciągu dużo jak na dolny grzbiet w dodatku 3 razy w tygodniu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pierwszy poważny start !!!

Następny temat

Problem

BF