początek

Walcz! Na początek Tobie wystarczy, a z czasem będzie dochodzić sprzętu :) Pozdrawiam

Ale jak coś chce tanio, to sporego wyboru nie ma, moze ustalmy na początek co oznacza stwierdzenie tanio, do jakiej kwoty się odnosi? Ale jak widze 10g cytuliny wcina to chyba pora odpocząć.

Normalna dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym na początek -300 kcal, jedz mało a często tak w granicach 5-6 posiłków dziennie

Białko ci nie jest narazie potrzebne , w diecie masz ok 2.1g na kg masy ciała , także na początek ok . Kreatyny narazie nie bierz ,za wczesnie jest na nią, pomyśl o niej dopiero za rok . Co do suplementacji do dorzuć zdrowe kwasy tłuszczowe Omega 3 , witaminy i minerały , to ci w zupełności wystarczy . Jeżeli masa ci nie będzie szła to dodaj [...]

Można na początek się pobawić tylko podstawowymi parametrami treningu jak tempo czy zakres powtórzeń to powinno nieco ruszyć progres do przodu, jednak też nie wiadomo na jak długo. Czyli jeśli teraz miałeś tempo w ćwiczeniach np 4010 to teraz przyspiesz tempo wykonywania ćwiczeń na 3010 to powinno nieco zaoszczędzić sił na kolejne powtórzenia. [...]

skoro juz tak lagodnie chcesz to bym propa pojechal na poczatek i zobaczyl jak organizm zareaguje

a to nitro 15g to w jednej porcji??? moze na poczatek zaczne od mniejszej dawki i bede zwiekszal??

[...] czego korygować, powinieneś na nowo to ułożyć... %-) Czytałeś jakkolwiek forum i podwieszone tematy? Czy wziąłeś tą dietę skądś? Suple w prochu sobie daruj. Śniadanie - na początek to ułóż bez węglowodanów, białko i tłuszcz. Np. jajecznica bez chleba na odrobinie masła. Ledwo się obudzisz i już pchasz insulinę w górę weglowodanami, po co? Po [...]

witka Alvi. jesli chodzi o fiflaka to poszukaj w archiwum,jest na pewno.nawet ze zdjeciami jak znajde to zaraz podesle ci linka.A szpagat,bedzie dość trudne,tzn.wyt łumaczenie Ci cwiczen rozciagajacych tak na necie,pozatym najlepiej by było gdyby ktos Ci je pokazał. no ale spróbuje po krutce.z góry uprzedzanm że to troche potrwa a cwiczenia sa [...]

Cześć Kcal za mało Z V wywal jogurt, a twaróg podlej tranem albo lnianym i daj warzywa. Węglowodany ogranicz do śniadania i okołotreningowo, a w ich miejsce dokładaj dobrych tłuszczów i powinno byc OK. A, i ja bym nic nie ucinała na początek...

[...] 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek możesz stosować się do rad z tego tematu, w wieku młodzieńczym wystarczy, jak nie chcesz chodzić na siłownię owszem możesz biegać, każda forma ruchu będzie ok. Na przyszłość zapraszam do działu junior sfd.

Zapraszam do Działu Trening- tam przemielimy dokładnie Twój trening-na początek opiszesz co jak czym ile kiedy itd?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

jezu człowieku polecasz spalacz , w dodatku z efką nie wiesz o gosciu nic nadwaga spora to pewnie i nadcisnienie itp trza myslec co i komu sie poleca przy wiekszej nadwadze a sądze ze ta tutaj jest na poczatek bez spalaczy bo niepotrzebne a i przeciwskazania mogą być a efka to juz wogole popracuj nad odrzywianiem zaplanuj aeroby i trening i [...]

proponuje zaczac od dzialu odzywianie, posty podwieszone. na poczatek post 10 wskazowek zywieniowych, zdr

kup sobie konkretną ławkę z modlitewnikiem , ze dwie pary hantli, gryf prosty, łamany, do tego ze 120 kg obciążenie i na początek spokojnie Ci wystarczy później w miarę rosnących potrzeb i mozliwości finansowych bedziesz sobie dokupowal obciązenie i sprzęt ja osobiście ćwiczę już 2 lata tylko na wolnych ciężarach efekty możesz zobaczyć w linku [...]

weez to + do tego kup jeszcze 2 gryfki zkrecane, i na poczatek ci wystarczy ;) Pozdro

Widac ze chlopak nie ma zielonego pojecia co chce brac i jak chce brac te suple. Zestaw ogolnie fajny tylko co tam robi ten oxy gen?;) Poza tym glutamina spoko ale w formie NAG --> super regeneracja i ochrona dla organizmu w szczegolnosci ze jesien nadeszla ;) BCAA super sprawa gdy sie wycinamy:) hp xp drogie bajery a na poczatek jak ma kase to [...]

[...] A na poważnie warta może jakieś 80zł IMHO! http://www.rowery-sklep.pl/product_info.php/cPath/26/products_id/441?topSsid=9affdbf9aa8e492d3f1f38f3f9088249 Taka rama na początek może starczyć http://www.allegro.pl/item389465205_rama_alu_mtb_atlantis_26_od_zl.html Możesz licytować nawet do 200zł Zmieniony przez - Hamster83 w dniu 2008-06-27 [...]

tak trzeba dodać z 200-300 kcal na początek