początek

na poczatek spalacz nie potrzebny sama dieta i trening wystarczy jak juz zacznie gorzej iść wtedy mozna wrzucic spalacz thyro się nada

Ja namawiam do spróbowania czegoś innego, np push & pull na początek. I np robić w systemie 8 dniowym, trening co drugi dzień, skoro słabo znosisz dwa pod rząd. Jeśli zaś obstajesz przy klasyce, to trening 5x w tyg wydaje się samą przyjemnością, łapa razem, reszta wszystko oddzielnie, jest czas na aero, trening krótki i przyjemny, żyć nie [...]

[...] a w klasie maturalnej nie ma kiedy sobie dorobić. W następnym tygodniu jeszcze będę widzieć się z moim fizjoterapeutą to powypytuje dokładniej co mogę a co sobie odpuścić. @anubis84 tak też zrobię, zacznę mieszać dopiero po pewnym czasie, na początek powinno wystarczyć samo wyciskanie, później się coś dorzuci. Dziękuję za odpowiedzi!

Tutaj masz cos na poczatek: http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_2-t155314.html i troche informacji na temat SSS czyli 'swojskiego sprzetu strongman' http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/sprzet.htm Powodzenia! Jak co to pytaj Pozdr

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Na początek może to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Masz rok czasu... Myślę, że w ciągu tego czasu możesz coś zdziałać. Na początek to co zaproponował Dysfor.

Wyciskanie z za głowy kontuzyjne ?? niby czeu chyba że sie słabo rozgrzewasz .Plan dobry na początek

też można ale te ~50 kg z gryfem na serie na początek powinno wystarczyć...

Bieganie na początek odpada- za duże obciążenie dla stawów i serca. Poza tym potrzebna jest sensowna profesjonalna pomoc i motywacja. A co do diety - stosuje (jestem dietetykiem) i rzeczywiscie efekty są. Tyle że teraz trzeba popracowac nad estetyką ciała.

Badziewie, talerze nie są żeliwne tylko plastik z czymś w środku (piach beton czy coś) ale za 50zł to dla samych gryfów w miarę warto. Jak na początek możesz brać, a kiedyś sobie kupisz coś porządnego jak się wkręcisz w ten sport "jak by byl szajs to by gwarancji by nie dawali na tyle xd" gwarancja nie jest wyznacznikiem jakości, [...]

Tak, szczególnie barki, ponieważ nie ćwiczyłem ich od jakichś 6 msc - kontuzja. Łydki jak u typowego Ekto, chyba wiesz o co cho. Dałem je na początek, żeby mieć jak najwięcej siły na te wspięcia bo z czworoglowych i tak jestem zadowolony. Klata dopiero poprawiła się od września, ale wiadomo każdy by chciał, aby ta klata była POTĘŻNA :D Zmieniony [...]

za duzo tego gainera jesz. Zastapilbym go normalnymi posilkami, tak bys go pil 2x dziennie max glutamina-za male mdawki, bralbym rano, po treningu i na noc. tutaj poczytaj o GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html AAKG-za malo czujesz w ogole pompe? barlbym minimum na poczatek 6c przed treningiem i po treningu 2 caps. Na noc zbedne [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zajrzyj do dzialu z odzywianiem potem do dzialu trening... Jezeli bedziesz mial dobra diete to bedzie swietny wspomagacz na poczatek ;)

PS. Radzicie mi jak na początek i ćwiczyć bez sprzętu? Doradziło mi tak parę osób co się na tym znają. Jaka jest wasza opinia?

Monohydrat to taki zly wybór, zwłaszcza na początek ? Zobaczymy, pożyjemy Pozdro

A USG, a RTG? A może jednak dobry lekarz na początek? Bo ten blokady budzi pewne podejrzenia.

[...] też będą wzory;): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na moje oko najlepiej będzie jak dasz na początek ok 2500 kcal, w razie jak waga nie będzie szła, dodajesz co tydz 100-200 kcal. Nie ma co od razu szarżować 6 posiłkami, skoro wcześniej na pewno jadłeś jak ptaszek;) [...]

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]