początek

[...] bardzo dobrze mimo iż jest dość luźna, mogę ją przy małej pomocy kolegi założyć. i myślę że wymiarami z tego co napisałeś jesteśmy podobni więc na twoim miejscu zostałbym na początek przy 40. choć musisz dowiedzieć się przy zakupie czy koszulka jest mniej lub bardziej zużyta i jakie miał wymiary poprzedni właściciel bo możesz kupić 38 która [...]

1000 kalorii to za mało, proszę udaj się do działu ladies, tam dziewczyny na początek pokrzyczą na Ciebie za twój styl odżywiania ale za to dadzą Ci cenne wskazówki. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

no dam na początek te 1,2 i Delikatnie będę obcinał żeby faktycznie nie zaszkodziło

Proponuję żebyś zrobil sobie dzień w którym na różne ćwiczenia sprawdzisz swój max tzn . ile jestes w stanie maksymalnie ,,wycisnąć" ,,podciągnąć " itp . Zapisz sobie rezultaty a nastepnie poczytaj w tematach podwieszonych czym rozni sie trening na mase od treningu silowego czy treningu na rzeźbe . na tej podstawie napewno bedziesz w stanie dobrac [...]

Polecamy zacząć od przeczytania tematów z działu odchudzanie ( te tłustym drukiem) i na początek ułożyć zbilansowaną dietę i trening. Spalacz bez diety i treningu to strata czasu i kasy...

plecy chude , wrzuć zdjęcia za następne pół roku to pooceniamy,teraz jest lipa ale przecież to początek Twoich treningów także walcz dalej z żelastwem a efekty przyjdą sog na zachęte

Sam musisz zaobserwować ile potrzebuje Twój organizm, te wyniki to tak naprawdę suche liczby musisz obserwować i korygować ten wynik.Zobacz na początek powiedzmy z +250kalorii. Pobierz dziennik posiłków Vitala, będzie Ci pomagał w obliczeniach. www.darkthorn.republika.pl

Xin, ja moze nie moge narzekac "na starosc" (Ty zreszta tez nie powinnas ), ale tez przechodzilam przez pieklo zwiazane z zapaleniem nerwu kulszowego. Mialam to prawie rok temu, a nabawilam sie na treningu - nagle zaczela mnie bolec noga. Bol szedl po nerwie az do samej stopy. Nie moglam chodzic, cwiczyc. Ale pociesze Cie, ze to tylko [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

50mg e2d to masz średnio 175mg tygodniowo. Całkiem rozsądna dawka na początek

tak, jak sam napisałe..docelowo 3 kapsy 2 razy dziennie. Na poczatek mozesz zacząć od mniejszych dawek, np pierwsze dwa dni 2 x po jednej kapsie, następne 3 dni 2 x 2 kapsy, itd. zobacz jak reaguje twój organizm. wiadomo, rzed sniadaniem i przed popołudniowym treningiem! AVE!

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

Jako początek byłby ok choć wątpię czy jest Ci potrzebne osobne ćwiczenie na przywodziciele i odwodziciele czy rozpiętki na klatkę piersiową. Lepiej byłoby wybrać jakiś podstawowy trening z tematów podwieszonych lepiej na tym wyjdziesz.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] kogoś kto będzie myślał za Ciebie przez okres kilku miesięcy, układał diety i jadłospisy, mierzył efekty i korygował plany, czyli niezbędny jest ci personal trainer jeśli natomiast znajdziesz czas na leturę to na forum jest wszystko czego potrzebujesz sie dowiedzieć aby zacząć dbać o sylwetkę na początek polecam lekturę postów podwieszonych

Wiesz, w sumie nieglupim pomyslem jest poczytanie postow podwieszonych na tym forum, zwlaszcza tego, do ktorego link dal Ci Tyka poprzednio: http://www.sfd.pl/temat160598/ No ale faktycznie, moze to troche namieszac w glowie, bo to masa rzeczy, a trudno wylowic, co jest tak naprawde istotne. Ja na poczatek polecam te rzeczy: [...]

O, Paprysia, to na poczatek najlatwiej zaczac biegac po prostu, albo znalezc jakis basen, tylko nie chlapac sie w nim, a rzetelnie przez 30-40 minut plywac. Co do ukladania diety - przeczytaj pierwszy post z linkow, ktore Ci podalam, tam sa podstawowe wskazowki, ktore Ci poukladaja w glowie I nie obruszaj sie, Tyka bywa szorstki, ale to dobry [...]

za mocne strzały jak na 1 cykl. nich lepiej wezmie cos slabszego bo pozniej juz go niebeda kopac koxy mocniejsze tak jak powinny na poczatek niech wezmie sobie metke 1-4 ed 3-4-4-3

bo oma to 4 testy a 1 cykl powinien (w praktyce "koxy" robia inaczej, wala mete ome dece i co sie jeszcze tylko da aby urosnac) skladac sie z 1, max 2 srodkow (na poczatek b.dobry jest prop, no ale oma raczej odpada, podobnie jak meta, sa to za silne jak na pierwszy raz srodki, no ale jak jest to kazdy wie)