Dieta do oceny... SOGI

Witam za 2 tyg zaczynam maly cykl na mono vitala.
Potrzebuje diety która sam ułoze i dam wam do oceny ale najpierw potrzebuje waszej pomocy bo nie wiem czy jestem endo, ekto czy mezo i nie wiem ile kcal doliczyć do zapotrzebowania.

Moje dane:
Wzrost: 190cm
Waga: 95gk
Wiek: 18
BF: jakieś 18% według wagi która mi to obliczyła

Płatki owsiane jedz z wodą, możesz troche posłodzić i dodać kakao (ale naturalne, a nie dla dzieci) dla smaku. Do sniadania dodałbym jeszcze kilka jajek. I tu dobrą alternatywą byłoby jedzenie placka jajecznego z płatkami owsianymi. Oczywiście z jajek głównie białka, np. na 8 białek daj 2 żółtka. Przed treningiem - dokładnie, jak kolega wcześniej napisał - kurczak z ryżem + obowiązkowo warzywa. W bananie masz fruktozę - cukier prosty, który szybko Ci ucieknie i zanim zaczniesz trening, już złapiesz muła. Poza tym zwiększyłbym podaż węgli przynajmniej do 4 g/kgmc, chyba że robisz redukcję (już nie pamiętam), to wtedy nawet ok. 3g lub niżej.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Endomorfik_a_mezomorfik_jak_odroznic_-t264970.html

https://www.sfd.pl/Endo-_Ekto-_Mezomorfik-t302759.html 

Ok z tego co przeczytalem to jestem chyba "ektomorfik" po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi 3155 KCAL. I tu mam pytanie chce przybrac troche na masie i poprawic sile(bo jest tragicznie)a przy tym nie chciałbym sie za bardzo otluszczyc bo juz teraz mam sporo tluszczyku na brzuchu :/

Ile waszym zdaniem powinienem dodac KCAL do tego zapotrzebowania i jakie proporcje weglow, bialka, tluszczy na 1KG masy ciala??

chyba wegli nie tluszczy

Sam musisz zaobserwować ile potrzebuje Twój organizm, te wyniki to tak naprawdę suche liczby musisz obserwować i korygować ten wynik.Zobacz na początek powiedzmy z +250kalorii.

Pobierz dziennik posiłków Vitala, będzie Ci pomagał w obliczeniach.
www.darkthorn.republika.pl 

Moze mi ktos napisac ile wegli, bialka i tluszczu na KG masy ciala?

Pamietam ze kiedys o tym czytalem ale teraz nigdzie nie moge tego znalezc

A i czytalem kolejnego posta na tema endo,ekto,mezo i chyba raczej nie jestem ekto bo nie mam takich problemow z tyciem jak tam pisza, mezo ze mnie tez nie jest jestem chyba miaszanka ekto i endo.

Po wszystkich obliczeniach wyszlo mi3800KCALnie jest to za malo jak na 95 KG masy ciala??

Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-17 08:50:35

Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-18 14:45:16

Białka daj 2g. Węgle i tłuszcze by spełniać podstawowe zapotrzebowanie.
Ułóż dietę i stosuj przez jakiś czas. Jeżeli masa nie będzie szła to będziesz wiedział, że za mało.

No dobra ale ile ma KCAL 1g bialka 1 g wegli i 1g tluszczu?? bo tak to nie wiem jak to obliczyc dawno temu o tym czytalem a teraz nie moge znalezc tego tematu

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
proszę

Wielkie dzieki za link bardzo mi pomogles

Powiedzcie czy to sa dobre proporcje i juz ukladam diete
WW-332g=1330 KCAL
B-210g=836 KCAL
T-178g=1602 KCAL

2,2g Bialka na 1kg 3,5g Wegli na 1kg 1,8g Tluszczu na 1kg

Lacznie wyszlo mi 3768 KCAL

Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-21 17:32:54

www.darkthorn.republika.pl -> ściągnij dziennik posiłków i masz z głowy tego typu wyliczenia.

pzdr