Dieta Redukcyjna Pod Cykl SAA Do Oceny ...sogi

Witam was mam 22 lata 76kg 169 wzrostu - zapotrzebowanie dzienne to ok 2200 kcal , generalnie od sierpnia byłem na ckd za tydzień ruszam z cyklem prolo ( redukcja ) prosze was o poprawki sogi będą Btw na kmc 3 , 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172

1.sniadanie
płatki owsiane 30g
rodzynki 10g
mleko 0,5 170g
2 całe jaja
WPC 20g
B:39 , T:16 , W:36

2. Posiłek w szkole
chleb razowy 60g ( akurat 2 kromki żeby złożyć )
pierś/filet z kurczaka 60g ( ew jajka )
masło 20g
sałata , pomidor itd
B:19 , T;18 , W;28

3. Przedtreningowy
kasza gryczana 30g
piers kurczaka 200g / wołowina / indyk
olej lniany 10g
B;44 , T;14 , W;22

4.zaraz po treningu
wpc 30g
jabłko 80g

5. 30 min po treningu
ziemniaki 300g
pierś z kurczaka 200g / wołowina / indyk
olej lniany 10g
warzywa ?
B:48 , T:13 , W:39

6.
jajecznica 2 całe jajka 2 białka + warzywa
B;19 , T;9 , W;5-10

7.
Trec night protein blend 40g (twaróg już nie wchodzi )
B;28 , T;1 , W;4

Do tego oczywiście zestaw witamin i omega 3 , Zaczyna sie to z bilansem na 0 , po czym utne z węgli ( mógł by ktoś napisać z którego posiłku najpierw ) , w dnt ziemniaki wywalam a daje kasze gryczaną , warzywa . No to to by było na tyle

wywal mleko,jablko po treningu i daj wiecej ziemniakow czy kaszy po trenie
dodaj oliwy do biala na noc
dalbym fatu na poczatek z 1,2g

czyli jakie proporcje btw na kmc ? Uciąć węgla kosztem tłuszczu ? t:1,2 w;1,7 ?sog leci

edit: pousuwałem jabłko i mleko , dodałem 15g oliwy na noc , w 3 i 5 dałem 12g oliwy ,dałem 50g więcej ziemniaków po trenie


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-20 22:34:53

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-20 22:35:49

nie poprostu daj te 2g wegli i 1,2g fatu bialo zostaw jak masz ew.potem jak fat opornie by lecial wywal wegle

możesz również regulować ww w dni treng więcej w nie treningowe mniej jak zrobisz jak kolega pisze myślę że bedzie ok

ok podwyższe węgle do 2 tylko wtedy to już bilans na ok +200.Na ile uciąć węgle w dnt ( całkowicie nie treningowy bedzie 1 , reszta aero )?

bilans zostaw na początku na zero i tak spróbuj myśle że powinno leciec

dobra sog , dział doping był , odżywianie jest , to lece do treningu

edit: chyba nie wchodzi

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-21 11:06:04