Cykl Masowy co i jak?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

Witam prosze o pomoc. Chcial bym dowiedziec Sie jak moge zaczac masowac? wiem tyl ze do mojego bilansu mam dodac 300kcal.
z mojej diety mam 230g bialka 90g tluszczy 333g wegli
Moja waga 84kg
Wzrost 182
Dieta ulozona juz z bilansem 300+ co robic zeby nie zalac sie tluszczem tylko bic mase miesniowa?
jak dlugo masowac? prosze o wszystkie wazne informacje na temat masowania. Dodaje zdj pogladowe sylwetki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Maruniu93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

zdj 2

Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 19:42:04

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1014 Napisanych postów 5402 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136833

Ja bym redukował parę kg, teraz jak zaczniesz masować to się nieźle zalejesz. Na cyklu dbaj o jakość żarcia (zero wyskoków i przetworzonego żarcia) i kręć sporo aero. Masuj tak długo aż uzyskasz pożądany efekt w lustrze

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-08 19:59:17

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Maruniu93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

jezeli bede uwazal na kcal to czemu ma mnie zalac? powiedz cos wiecej o masowaniu bo jestem zielony;p

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Wszystko masz w postach podwieszonych i tematach w tym dziale, trochę lektury.

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402588

Gats 2
Ja bym redukował parę kg, teraz jak zaczniesz masować to się nieźle zalejesz. Na cyklu dbaj o jakość żarcia (zero wyskoków i przetworzonego żarcia) i kręć sporo aero. Masuj tak długo aż uzyskasz pożądany efekt w lustrze

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-08 19:59:17

to czy sie "zaleje" to nie kwestia tego jak wyglada obecnie a nie odpowiedniego podejscia do diety itd..

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402588

autorze piszesz ,ze dieta ułozona juz, wklej ja tutaj,
a jeszcze lepiej bylo by gdybys wpisał ja do kalkulatora kalorii na PoTreningu.pl i tutaj dał zrzut tego co Ci wyszlo do oceny

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-08 20:41:51

...

Maruniu93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

Współczynnik BMR 1973.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2713.36
Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram
Białko 15%% 407kcal = 101.75gram
Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram

1 posilek
jajecznica z 5 jaj

2 posilek (szkola)
3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka

3 posilek (obiad
Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka

4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika

5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste

przykladowy jadlospis na dzien z tego mamy 210g bialka 99g tluszczu 302 wegle i 3006kcal

Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59

...

bagnica

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 249 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3759

Jak dla mnie w 3 posiłku dosyć dużo tego białka, część tego kurczaka wrzuciłbym do 2 posiłku do kanapek zamiast tej szynki

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402588

Maruniu93
Współczynnik BMR 1973.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2713.36
Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram
Białko 15%% 407kcal = 101.75gram
Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram

1 posilek
jajecznica z 5 jaj
dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle
2 posilek (szkola)
3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka
zamiast szynki daj mieso, jkaies zr tł.np orzechy
3 posilek (obiad
Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka
dałbym mniej makaronu,dodaj warzyw, zdrowe tł.
4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika
pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka
5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste
ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa

Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59

zeby uniknac nie chcianego "zalania" mozesz zmniejszyc ilosc bialka na poczatek na 3-3,5g i obserwuj jak bedzie reagował

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402588

wincol
Maruniu93
Współczynnik BMR 1973.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2713.36
Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram
Białko 15%% 407kcal = 101.75gram
Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram

1 posilek
jajecznica z 5 jaj
dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle
2 posilek (szkola)
3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka
zamiast szynki daj mieso, jkaies zr tł.np orzechy
3 posilek (obiad
Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka
dałbym mniej makaronu,dodaj warzyw, zdrowe tł., twarog juz tu nie potrzebny
4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika
pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka
5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste
ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa

Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59

zeby uniknac nie chcianego "zalania" mozesz zmniejszyc ilosc bialka na poczatek na 3-3,5g i obserwuj jak bedzie reagował