Maruniu93

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1968

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko Handermander

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Spalding

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.04.2023 (11:16)

Data rejestracji 27.10.2012 (18:26)

Wzrost: 180 cm

Waga: 97 kg

Współczynnik BF: 26%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 100 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia. ]witam jeszcze dzis troche laby i od jutra zaczynam redukcje z 94kg. zaraz wrzuce zdjecia z dnia dzisiejszego. plan cwiczen to fbw i aeroby. suplementy to tylko witaminy. przykladowa diete zaraz dorzuce. wiek 23lata wzrost 180. waga	10	2015-08-31 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny. przykladowa dieta. bmi 29 bmr 3272kcal aby utrzymac wage. bf: 23,21% waga 94kg wzrost 180 obw pas 100cm zmieniony przez - maruniu93 w dniu 2015-09-01 11:53:15	4	2015-09-01 11:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie? witam staz na silowni mam okolo 3 lat z przerwami dziecko rodzina itp... jestem przy kosci i chce to nabic i spompowac co polecicie na cykl? do wydania mam okolo 300-400zl.	21	2015-08-25 12:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!! wiek : 21 waga : 97 wzrost : 180 staż treningowy: 3lata obwód pasa (brak pomiarow) obwód klaty: (brak pomiarow) (jestem w uk nie mam nawet czym zmierzyc:-) obwód uda: (brak pomiarow) uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak	13	2015-01-30 17:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do Oceny. Jednak redukcja! witam mialem masowac ale szkoda zalewac tluszcz tluszczem... wiec postanowilem zaczac redukowac a pozniej wskoczyc na pozadny cykl masowy. wiec tak: wskaźnik bmr:2154 kcal aby utrzymać wagę:3339 kcal 15% białka: 501 kcal = 125 g 55%	5	2015-01-25 11:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wartosci kaloryczne na mase do oceny. witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to: wskaźnik bmr:2051 kcal aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g nie bede pisal calej diety wiec powiem ile mi	5	2015-01-23 21:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak najlepiej brac te suple? witam zamowilem ostatnio na sklep sfd odrzywki, potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu. czywiscie dieta jest choc jako uzupelnienie musialem wziasc mutant mass(brak czasu praca) a wiec posiadam tak: 1.activlab - bcaa xtra - 500g 2.pvl - mutant mass	3	2015-01-21 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Cykl Masowy co i jak? witam prosze o pomoc. chcial bym dowiedziec sie jak moge zaczac masowac? wiem tyl ze do mojego bilansu mam dodac 300kcal. z mojej diety mam 230g bialka 90g tluszczy 333g wegli moja waga 84kg wzrost 182 dieta ulozona juz z bilansem 300+ co robic	13	2013-01-08 19:39
Odżywki i suplementy	Co brac i z czym witam postanowilem cos zakupic. moze i to glupie z takim stazem wiem. dlatego nie prosze o opinie schowaj to do szawki otworz ja za pol roku itp.. poprostu powiedzcie co i jak z czym laczyc. zakupilem: -cell pump -nitrobolon ii -trec	45	2012-12-30 02:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening do oceny! pnd. klata/bic klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 bic.. modlitewnik 4x 12 wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 wyciskanie hantelek	6	2012-11-05 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening serie/Pytanie witam mam pytanie ile serii i powtorzen radzicie mi robic na redukcje i jaki ciezar lzejszy? robie 4x 15 kazde cwiczenie ciezar lekki i mam pytanie jak bede masowal mam robic mniej powtorzen i wieksze obciazenie?? czy jak to jest	10	2012-11-05 20:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny musze podac diete do ponownego rozpatrzenia poniewaz uzyskalem kilka odpowiedzi i na tym sie skonczylo. współczynnik bmr 2089.62 aby utrzymać wagę kalorie 2873.23 węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram białko 15%% 430.98kcal =	13	2012-10-30 20:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta Prosze o sprawdzenie/korekcje moj wzrost 184 waga 91kg staz 3tyg jestem endomorfikiem diete ustalal mi kolega wiec nie wiem czy to dobrze zrobil co o tym sadzicie: 1. sniadanie 7:30 jajecznica 6jaj 3x z zoltkiem 3bez lub platki kukurydziane+jogurt 2 obiad 14	16	2012-10-29 12:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy witam jestem tu nowy przeczytalem wszystkie tematy dla poczatkujacych. wiec tak diete bede mial rozpisana na poniedzialek. chcial bym was prosic o rozpisanie treningu interesuje mnie głownie (klatka,lapka,najszersze miesnie grzbietowe,kark i	4	2012-10-28 10:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prosze o pomoc/ Plan Treningu/dieta witam jestem tutaj nowy. zaczelem cwiczyc od niedawna mam 20lat i 185cm wzrostu i 91kg wagi. mam z czego przerabiac dlatego co mi poradzicie co jesc i jak cwiczyc aby sie napompowac?. glownie zalezy mi na wygladzie mojej gornej	4	2012-10-27 18:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.	2015-09-13 14:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.	2015-09-13 14:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.	2015-09-13 13:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.	2015-09-13 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	2015-09-02 23:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.	2015-09-01 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	2015-09-01 11:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.	2015-08-31 23:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.	2015-08-31 23:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 15:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 15:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 14:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 12:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 12:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 12:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 12:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 12:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki cykl polecicie?	2015-08-25 12:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-31 13:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-30 19:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-30 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-30 19:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-30 19:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-30 18:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-30 18:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna problem!!	2015-01-30 18:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do Oceny. Jednak redukcja!	2015-01-25 12:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do Oceny. Jednak redukcja!	2015-01-25 12:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wartosci kaloryczne na mase do oceny.	2015-01-24 11:24