Dieta do oceny

Musze podac diete do ponownego rozpatrzenia poniewaz uzyskalem kilka odpowiedzi i na tym sie skonczylo.

Współczynnik BMR 2089.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2873.23
Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram
Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram
Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram
Moja waga 91kg
wzrost 184
jestem ENDOMORFIKIEM

1 posilek 7 30
5jaj+chleb razowy 2xkromki lub
Makrela+2x kromki chleba razowego
lub Serek wiejski+2x kromki chleba razowego

2 posilek 12 00 w Szkole
Chleb razowy 4x kromki
szynka z indyka/kurczaka
+Ogorek+pomidor

3 posilek obiad 15 00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 200g
Papryka/ogorek lub

Kasza Gryczana 100g+filet z mintaja 250g
Ogórek

4posilek 18 00
Jogurt 400g+platki owsiane 100g rodzynki20g

5 posilek 20 00
ser twarog poltlusty 250g+oliwa z oliwek

Dodam ze ta dieta ma byc na redukcje czy bedzie?
jest z niej 2741kcal 190g bialka 65g tluszczy 354g weglowodany

Zapotrzebowanie masz około 2800 kcal, odejmij z tego na początek 300 kcal aby waga spadała w dół. Daje ci to zapotrzebowanie rzędu 2500 kcal. Wtedy układaj dietę

a czy dieta skladniki sa dobrze dobrane?

Będziesz spożywał codziennie po 5 jaj ? Ja bym to jednak zmienił i dał maksymalnie 2 szt.
Chleb razowy zamień na pełnoziarnisty. Składniki wydają się dobrze dobrane

pisze jaja lub makrela lub serek wiejski:P nie no jaja zaczesto nie. ok dzieki za rade:) czyli ogolnie dieta ok?

neos a co złego w 5 jajach dziennie?

j/w

a czy wegle i bialko jest w porzadku prosze o odp bo od pnd chce ruszyc z dieta

Ten 4 posiłek słaby
Dodaj jeszcze jakieś tłuszcze i będzie

ok tylko pytanie tyczylo sie czy wegle i bialko sa dobrze dobrane?

2741kcal 190g bialka 65g tluszczy 354g weglowodany nie zaduzo wegli albo bialka?