Dieta redukcyjna problem!!

Wiek : 21
Waga : 97
Wzrost : 180
Staż treningowy: 3lata
Obwód pasa (brak pomiarow)
Obwód klaty: (brak pomiarow) (Jestem w UK nie mam nawet czym zmierzyc
Obwód uda: (brak pomiarow)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwiczenia silowe 3x w tyg, tabata 2x w tyg, bieganie 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ---
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko suple typu kreta mono, cm3, aakg nitro itp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 3g 1-1,5g 1g waga w dol 15kg
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis: Problem z dieta redukcyjna.

A wiec tak 24 stycz w Sobote (waga startowa (97kg) rozpoczelem diete redukcyjna 2 691 kcal b: 180 g ww: 338 g tł: 69 g
na ujemnym bilansie -600(+-)
Moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę:3339 kcal
15% białka: 501 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g
30% tłuszczu: 1002 kcal = 111 g

dieta byla przestrzegana bardzo rygorystycznie kazdy orzech lub rodzynka byla wazona...
oprocz diety katowalem sie cwiczeniami typu cwiczenia na silowni 3x w tyg, tabata 2x w tyg, i 3x w tyg bieg oklo 40min
po 6 dniach tj. dzis 30 Styczen stajac na wage waga pokazala 97kg, Oba pomiary nadczo.
Jak to mozliwe ze pomimo diety na ujemnym bilansie i tylu cwiczen nie spadlem z wagi?
Organizm tak dostawal w dupe ze czasami padalem i zasypialem...
(dodam ze dna 24 tez zucilem palenie jezeli ma to jakies znaczenie)

Podam przyklad co jadlem.
Sniadanie godz 5 rano

Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek
Banan
Kawa bez cukru

Sniadanie 2. 9:30

Warzywa(marchew pomidor ogorek salata razem oklo 350g)
2 jajka na twardo
Jogurt pitny 400ml (wiem ze troche to do dupy ale tak wyszlo)

Obiad godz 13 30

ryz basmati 150g
piers z kurczaka 200g
warzywa
jakis sosik z torebki ale tylko do nawilzenia ryzu mala ilosc

Posilek 4 godz 17 (po treningu)
piers 200g
ryz basmati 150g
warzywa

Posilek 5 godz 20.

Serek wiejski 200g.




Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-01-30 17:52:58

Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-01-30 18:07:05

Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-01-30 18:08:04

Rozpisz dokladnie treningi, jak dla mnie wystartowales zbyt nisko z kaloriami

Poniedzialek Klatka Bicki
Wtorek bieganie po pracy 40min Tabata przed kapiela i snem.
Sroda Plecy Tric
Czwartek Bieganie po pracy Tabata przed kopiela i snem.
Piatek Barki i kaptury Bieganie 40min

To jest tylko połączenie partii a nie trening, rozpisz ćwiczenia wraz z seriami

Jednak wystarczy by stwierdzic ze zbyt nisko uciales kcal i otrzymales efekt w postaci zwolnionego metabolizmu

czyli co mam zrobic teraz? zwiekszyc kalorie? czy pozostac tak i cwiczyc do uzyskania jakiegos spadku?

Poniedzialek Klatka Bicki
(Klatka)
1 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na 3x12
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8
3 Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3x 10

Bicki
1. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 12/10/8
2.uginanie przedramion zesztangielkami supinacja stajac 3x 12
3. Uginanie mlotkowe stajac 3x12

Sroda plecy i tric
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12/10/8

Ja bym zaczal raz jeszce od zerowego bilansu

kur...nie moglem edytowac planu i mi go wywalilo nie bede dalej tego pisal..
Wiec co 0 bilans i stopniowo w dol?

ja myslalem zeby wskoczyc na 3,5g bialka 1g wegli 0.7-1g tluszczy na tym ladnie lecialem w dol bez biegania itp co o tym myslisz

Nie ma sensu, jedynie jako faza uderzeniowa jak w dukanie wsrod osob dosc otylych