Redukcja 01.09.15.. 94kg startujemy! Zdjecia.

]Witam jeszcze dzis troche laby i od jutra zaczynam redukcje z 94kg.
Zaraz wrzuce zdjecia z dnia dzisiejszego.
plan cwiczen to FBW i aeroby.
suplementy to tylko witaminy.
Przykladowa diete zaraz dorzuce.
Wiek 23lata
Wzrost 180.
Waga 94kg
obw pasa 100cm.
BF: 23.21%
BMI 29
BMR 2111kcal Ustrzymanie wagi 3272.
Planowana dieta 2600-2800kcal.(DNT/DT)
linki do zdjec.
http://zapodaj.net/d368970740be5.jpg.html
http://zapodaj.net/ba0de24601849.jpg.html
http://zapodaj.net/734522d5a796e.jpg.html
http://zapodaj.net/f076318e4ac92.jpg.html
http://zapodaj.net/e53ddee0cfb55.jpg.html

Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-08-31 23:10:30

przykladowa dieta

Pytania:!
Czy shake z jogurtu nat. i owocow do obiadu to dobry pomysl? czy zbyt duza ilosc wegli na raz?
czy jest mozliwosc wypicia szklanki soku w czasie dnia?
jakie pieczywo polecacie?
czy jest mozliwosc gotowania warzywnych sosow do ryzu lub kaszy zeby nie byla taka sucha?
Sosy oczywiscie nie zabielane.

Dieta jest dobra i ciesze sie, ze suplementy to tylko witaminy ^^. Co do pytan;
1. Czemu by nie przeciez tych weglowodanow w takim shake nie bedzie zbyt duzo...
2. Jak najbardziej
3. Ja jem biale bo czarne mi nie smakuje, probowalem jesc czarne i nie zauwazylem zadnej roznicy oprocz tego, ze troche czescie musialem korzystac z toalety.
4.Jasne, ze tak.

Dodam cos od siebie; nigdy nie trzymales diety (przynajmniej tak wywnioskowalem z tego co napisales)a popadasz ze skrajnosci w skrajnosc. Nie zameczaj sie az tak bo nie utrzymasz sie dlugo na tej diecie, jak to mowia; najlepsza dieta to ta ktora stosujemy z przyjemnoscia. Dlatego nie przesadzaj i zycze powodzenia :).

no to nie jest akurat 1 dieta mierze sily na zamiary takze oby sie udalomotywacja jest zobaczymy jakie beda tego efekty.

Czeka cie ciezka i dluga praca.Postaw sobie dużo różnych celów a dasz rade i będzie dobrze.powodzenia

Dzis 13.09 tj. 2Tydz redukcji z 94kg zszedlem do 89.9 wagowo -4kg po ciele nie widze roznicy przed i po 2 tyg
Ale waga spada jest ok zobaczymy co bedzie po miesiacu i pozniej po dwoch moze juz cos bedzie widac

Waga 1.09-94kg 13.09-89.9kg
obwod pasa 1.09-100cm 13.09-98.5
obwod uda 1.09-60cm 13.09-59cm

plecy przed i po

Przod

przykladowe posilki

Widać różnicę po brzuchu, potrzeba czasu po prostu