SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja i Zdrowe Nawyki 86 kg > 70 kg

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1180
Cześć,

Obecnie wazę 81.5kg przy 170 cm wzrostu. 1 Października waga wskazywała 86,4kg.

Kiedyś ćwiczyłem na siłowni z trenerem przez 7 miesięcy - waga 72 kg - całkiem spoko sylwetka.
Później zaczęły się piwa wieczorem, wina, deski serów a na obiad Fast food. Dwa podejścia do KETO po 1-2 miesiące efekty były ale i potem efekt jojo. Przy pracy zdalnej od Marca uświadomiłem sobie ze muszę ćwiczyć / biegać cokolwiek bo bolał mnie kręgosłup później uświadomiłem sobie ze muszę jednak zadbać o dietę.

Od 2 października chodziłem na siłkę : super się czułem i już była poprawa sylwetki.

Trening Push Pull Legs
Rozgrzewka 10 min bieżnia plus potem ćwiczenia na macie. Po treningu siłowym cardio - 30 minut schody lub bieżnia wznios od 5 do 13 stopni i prędkość 6 km/h

Obecnie jestem na kateringu dietetycznym 1800 kcal. 5 posiłków dziennie. Plus suplementacja witaminami z Olimpu. I pije 2-3 kawy dziennie z mlekiem 0,5% wiec doliczam ok 100 kcal na to.

Nie chodzę głodny, jest spoko.

Pytania do Was:
1. Czy ta ilośc kcal jest prawidłowa?
2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje
3. Czy wygląd „piersi” może wskazywać na ten problem u facetów którzy mają takie dziwne ;)
4. Czy trening jest prawidłowo rozpisany na redukcje / rekompozycje ?

Zdjęcie w legginsach - 71kg

I w sumie do tej mojej sylwetki dążę.

















Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-10-24 11:02:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8979 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
Pytania do Was:
1. Czy ta ilośc kcal jest prawidłowa?
w mojej opinii nie, obecnie pod opieka mam koszykarke 55kg wagi to spozywa 2300 kcal na dobe i utrzymuje swoja mase ciala

2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje
zerknij
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

3. Czy wygląd „piersi” może wskazywać na ten problem u facetów którzy mają takie dziwne ;)
nie widze by z cyckiem byl jakis problem

4. Czy trening jest prawidłowo rozpisany na redukcje / rekompozycje ?
troche bym objetosc ucial treningu, nieco mniej cwiczen dal w PUSH
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1180
Po pierwsze - wielkie dzięki za odpowiedz i ocenę.

1. Czy przy zerowym ruchu - obecnie pracuje zdalnie. Zero ruchu. Nawet nie biegam No i niema silki. Jak kcal bys zalecił? Bo liczyłem różnymi kalkulatorami wychodziło około 2100-2200 a dostarczam dziennie ok 1900kcal. Czyli deficytu jest ok 200-300 kcal

2. Te podstronę znam ;) ale pytanie brzmi czy dorzucać jakieś ćwiczenia domowe czy narazie w obecnej sytuacji pilnować kcal.

3. Z dnia push - wyrzucić jakieś cwiczenie czy mniejsza ilośc serii ?

Pozdrawiam derar!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15823 Napisanych postów 12529 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247209
Hej,
Kalori masz stanowczo za nisko jak na start redukcji , siedzacy tryb pracy ale jednak jesteś większy męzczyzna a do tego 3 duże objetościowo treningi . Wnet nie będzie z czego ucinać m, wylicz prawidłowo kaloryke ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Dla przykładu to ci podam że moja żona 49 kg 159 cm ma zero kaloryczne 2300 przy 4 treningach a redu zaczyna od 2000:) i uwierz mi na słowo ze wiemy co robimy i redukcja rusza , natomiast konczy redukcje w ostatecznosci na finishu na 1500kcal

Kolejny przykład to liczyłem koledze kalorykę 76kg 176 cm 4 treningi i redukcje zaczynał od 2800 na start i waga ruszyła .

Osobiście podbił bym kalorie i dołożył jakiś interwał na podkrecenie .np bieg bokserski bardzo fajnie robi sie w miejscu w formie interwałow w systemie 45/15 i takich interwałótyle ile dasz rade

Jak wyżje już Tomek wspomniał to piersi nie wskazują na nic

Objętość masz bardzo dużą i osobiście uciąłbym w push i pull brzuch a dał tylko w LEGS 3 główne cwiczenia na brzuch




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 08:27:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1180
Hej @monkey22 dziękuje Ci za odpowiedz!
Wyliczyłem z przesłanego formularza i wychodzi

BEZ TRENINGÓW:

Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal
BMR 1738kcal
NEAT 550kcal
efekt termiczny pożywienia 6%
W sumie 2288kcal

Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal.

Po powrocie na silłkę:
Co do brzucha i objętości treningów - wyrzucę te ćwiczenia na brzuch z dni PUSH i PULL.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15823 Napisanych postów 12529 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247209
Zapotrzebownaie licz z uwzględnieniem wszystkich treningów:) tu bez aktywnosci ci wyszło 2288 a do tego dolicz 3 x siłowy ( bardzo duża objętość) i wyjdzie zero pewnie z 2900 a jak dolożysz jeszcze jakąs sesje aerobów lub interwału to 3000 kcla masz jak nic :)


Jeśli masz 2288 bez treningów i robisz deficyt 300 kcal to masz +-1900 a do tego dokładasz treningi ktorymi dodatkowo poglebiasz deficyt i robi ci się sytuacja że spożywasz finalnie 1300kcal co jest najszybsza drogą do problemow zdrowotnych i stagnacji


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 10:07:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1180
Witam po krótkiej przerwie ;)

22.11.2020 - ważę 77.4 kg. W ubiegłbym tygodniu (była stagnacja). Ale dodałem 2 razy w tygodniu po 30 minut lekkiego biegu. Kalorie trzymam na tym samym poziomie ok. 1800 - 1900.

Przypomnę, że zaczynałem z wagi 86.5kg 01.10.2020. Mój cel wagowo to 68-69kg przy wzroście 171. A potem chcę wejść na kalorie 2300 i rozpocząć rekompozycje, ewentualnie na krótki okres 2-3 msc. na keto.

Mam pytanie, odnośnie świąt. Chce redukować do samego końca - do 23 Grudnia. Czy to jest słuszne... czytałem różne poradniki...
Plan mam taki aby:
1. Skosztować wszystkich rzeczy.
2. Jeść małe porcje. Np. 1 pieróg, trochę barszczyku itd. itd.
3. Od 1 stycznia wracam na pudełka i pilnowanie kalorii.

Pytanie do Was, jako praktyków:
1. Czy pod święta - okres 24-31 Grudnia olać liczenie kalorii ale ograniczać się do małych porcji?
2. Czy podbijać jakoś kalorie aby dojść do 2100kcal - w grudniu - takie reset dla organizmu aby potem od 1 Stycznia dalej zejść na 1800-1900 kcal i kontynuować redukcje?


Pozdrawiam!
derar!






Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 09:20:38

Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 10:43:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8979 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
witaj.
na spokojnie okres swiat sobie trzymaj nieco luzniej diete, ale nie przec caly tydzien
wigilia, I i II dzien swiat na luzno, pozniej spinasz dupe i sylwka i nowy rok na luzno, po czym wracsz do sztywnej diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1180
Dzięki @TomQ-MAG! za odpowiedź! Wdrażam plan w życie :)

Wielkie podziękowania dla wszystkich moderatorów, trenerów i osób które prowadzą / prowadziły dzienniki i zawsze tłukły do głowy....
Dieta, dieta dieta. Nie suple. Nie -10kg w miesiąc, nie dieta 1000kcal... ale powoli i systematycznie do celu... ale człowiek często musi swoje "frycowe" zapłacić, a potem posłuchać innych. Taka dygresja...


Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 11:49:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiad technika ocena

Nutlove-choco