początek

Antek to dobry srodek. Zeby za duzo nie stracic po nim, warto go dac na poczatek lub srodek cyklu.

ta na poczatek - 4 tyg antka a potem 20tg podtrzmywania

georgu "hardgainer chcesz sie posmiac? Posmiejemy sie razem Chcesz na mnie najezdzac? Ok probuj szczescia. Ja bylem do ciebie pokojowo nastawiony od kad sie pojawiles. Niestety skonczylo sie dobre Ja nie bede sie tu wtracal hardgainerowi bo on sie tak angazuje w pomoc nowicjuszom ze sie denerwuje jak sie mu ktos wtraci " NA [...]

Jeżeli dietę przestrzegasz to nie potrzebne białko ani gainger.Co do kretyna tak na sam początek będzie dobre same mono najlepiej wychodzi mono z olimpa cretine maga caps 1250 mg 300 tabletek.Witaminki a czemu nie.

[...] na pierwszą serię ćwiczonego mięśnia min 20 powtórzeń z ciężarem który nie pozwala na zrobienie zbyt wielu powt ponadto (np na klatkę zaczynam ławą i wyciskam sobie na początek 105kg jakieś 20-25razy do "odcięcia") po takiej serii wprowadzającej pompa jest naprawdę dobra i potem trening jest dużo lepszy i wydajniejszy. POZDR [...]

mozesz nic sie nie stanie, tymbardziej ze to dopiero poczatek cyklu daj organizmowi dojsc do siebie

-ek przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach). (plan dla Ciebie jest w linku nr 2) czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: anubis w takim planie,przy takich parametrach wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen dla dolu ciala nie jest najlepszym pomyslem. tym bardziej dla swiezaka! bic/tric - [...]

hard mas to bulk ok 50/50 stosunek wegli do bialka solid to hard gainer czyli mało białka ok 10g jak się nie mylę reszta to węgle na 100g, na poczatek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, obserwuj lustro i patrz czy coś się zmienia

no to zrobie na poczatek tak 2g bialka = 160g = 640kcal 3g wegli = 240g = 960kcal 0,8g tluszczu = 66g = 594kcal razem 2194kcal i w razie czego bede modyfikowal :)

kurcze na sam poczatek bez supli trening 3 razy w tyg i na koniec 20-30 min elipsa, bieznia, rower po 2-3 miechach mixuj hca,karnityna i standartowy fatburner razem pozniej jesli oczekujesz wiecej termogeniki np ur ultimate

Standart: klatka + tricepsy (+ brzuch) plecy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi Długo już ćwiczysz? Jeśl dopiero zaczynasz, to na początek trening ACT, żeby przyzwyczaić ścięgna do wytężonej pracy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

moze na poczatek do rodzinnego - jesli bedzie taka potrzeba da skierowanie do kardiologa. powiklania pogrypowe moga byc rozne, dlatego lepiej tego nie lekcewazyc.

przeniosłem do Pań :-) na poczatek wypelnij ankiete działu Ladies Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-19 16:59:32

można też 5-7-2-4-7-1-7-9 ****a nie rozumiem po co te piramidki. No moge jeszcze początek zrozumeć -> badamy swój organizm, sprawdzamy jak reaguje (chociaż i tak z dupy to) ale na koniec?? Za mało stuffu w organiźmie żeby coś zbudować a za dużo żeby sie odblokować

Może być i FBW ale mc to klasyk bym dał raczej niż na prostych... A czy hiit/tabata nie będą za ciężkie jak na początek? Nic nie wiadomo o poziomie wytrenowania tej kobiety... Dieta to podstawa.

zaznacz dużą najlepiej, jak trudno ci przybierać na wadze, będziesz musiał zapodać sporą nadwyżkę kcal na początek. poza tym, poczytaj posty podwieszone działu Odżywianie, jest tam inny wzór na zapotrzebowanie, uwzględniający i rozróżniający różne typy aktywności

Uzupełnij ankietę i na początek przeczytaj posty podwieszone w tym dziale.

Daj przysiad na początek.Później wyciskanie/mc/military. Planik całkiem fajny na pierwsze tygodnie.Później będzie trzeba coś dorzucić na ręce(gotowca znajdziesz w moim artykule podwieszonym). Pompki odpuść już.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] tabletkach i podzieliłem się z qmplem na pół. Kretke brałem z fazą nasycenia więc szybko się skończyła. Wtedy niemiałem pojęcia o trenowaniu , diety wogóle niemiałem , ale moi koledzy "fachowcy" oczywisicie zalecali suplemetny na początek. Jak ja się ciesze ze mój kolega z neta (pozdro. Deskg ) polecił mi to forum pozdrawiam +Cahir+