początek

na poczatek wystarczy zwykly mono pozniej pomysl o jakims wiekszym zestawie

Dzięki za info.Właśnie bardziej ku energymowi się skłaniałem,a cena powiedzmy do przebolenia,mam nadzieje że 5 wizyt max wystarczy na dopracowanie techniki na początek. Potem będę szukał po prostu tam gdzie mało ludzi i dużo sprzętu. Czekam na dalsze opinie :)

aeoroby już dałem 10km dziennie rowerem ;] chyba starczy na początek jak podbiję dawkę w 4tyg do 250mg c3d to już tak zostawić do 10 tyg?

Około 30kg, lecz początek był tragiczny, więc można powiedzieć, że 30 kilo w 8 miesięcy, w tym 2-miesięczny plan masowo siłowy i pierwsza kreta. Lecz ja jestem mega ekto i jestem słaby, to zależy dużo od zdolności genetycznych.

Sztangę mam łamaną i 40kg obciążenia, tylko nie wiem jakie ćwiczenia stosować, jak często, ile serii, powtórzeń i jakie obciążenia na początek.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

1800kcal to już naprawdę przesada z deficytem. Powinieneś jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie i odjąć około 200-300kcal na początek i byłoby dobrze. Dalsze jedzenie 1800kcal przy takiej aktywnosci moze byc niebezpieczne. Dziwię się że głodu nie odczuwasz przy tylu kcal.

Zacznij trenować i zdrowo się odżywiać , na początek to wystarczy .

j/w zwrócić uwagę na odpowiednie odzywianie, wdrożyć treningi doamtora i na poczatek starczy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-07-12 21:19:34 A czy będzie się dało się dzięki temu nabrać chodź trochę mięśnia?

No to widać, że już się coś dzieje pozytywnego jeśli waga spada to dobry początek. Co do samego treningu to możesz sobie zajrzeć do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz przykładowe plany treningowe dla początkujących i możesz sobie coś gotowego z nich wybrać. Natomiast co do samego treningu to jedne z fbw zawartych w [...]

na początek polecam atc

mam jeszcze pytanie dotyczące supli czy kupić coś na początek ? Myślę o spalaczu tłuszczu

ale jakie na początek polecasz ?

czytaj sfd:-) na poczatek idz do dzialu trening, wrzuc tam swoj trening zeby ci powiedzieli czy jest ok pozniej dzial odzywianie-to ze nie jestes kulturysta nie oznacza, ze nie potrzebujesz dobrego, prawidlowego odzywiania.

na początek polecam stosowac sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

na poczatek walnij sobie 2xmono! i bedzie dobrze!

Plan może być - chociaż np opuszczanie na drążku ja bym dał na początek i może udałoby się nawet coś popodciągać.

[...] ćwiczyć zwykłym planem i ta siła pójdzie a z czasem skupić się na niższych zakresach i planie typowo siłowym jeśli nie planujesz być jakimś trojboista Czy ten plan wystarczy na początek? Progresja co trening o 5-10%, bez pośpiechu /SFD/2022/12/31/4604a70768f240df8fee1211b0b5e956.jpg /SFD/2022/12/31/a069bf61a1c946fb8cb5bef85d10e0e4.jpg

a ja widze przyrosty na tym fbw rece klata super jak na początek ale te plecy tam pod łopatkami sie nie napinają.

wyszło mi 2049kcal na początek...Nie za mało?