Szerokie plecy

a ja widze przyrosty na tym fbw rece klata super jak na początek ale te plecy tam pod łopatkami sie nie napinają.

A martwy robisz?

tak

a jesteś pewny że robisz go poprawnie?
Sprawdzał ktoś ze znajomych ?
Ja jak robiłem martwy ciąg to wydawało mi się że robię poprawnie (robiłem wg youtube[nie reklamuje stronki:PP]).. a jak mnie ktoś zobaczył to od razu stwierdził, że robię nie poprawnie i nauczył jak robi się poprawnie(oczywiście na początku nie będzie wychodzić 100% poprawnie ale nad techniką i poprawnością trzeba ćwiczyć.. nie przychodzi to z dnia na dzień... trzeba długo ćwiczyć żeby robić bardzo dobrze.. no albo zakładać bardzo niskie ciężary i na pewno też wyjdzie.. ale jak robisz na masę to z tego co mi wiadomo to lepiej ciężar duży i mniej powtórzeń bo trening na masę jest podobny do treningu na siłę... ;) )

Przemo, pochwal się planem.

Niech zgadnę, maszyny i izolowane ćwiczenia?


pzdr

nagralem filmik jak robie MC i kolega kulturysta doswiadczony powiedzial ze dobrze robie.
Nie wiem moze wyciągi dodam.

aktualnie robię ten:
PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>8
2. Wyciskanie sztangielek (skos) 10=10=10=10
3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10

Barki
1. Wyciskanie zza głowy (szeroko) 12>10>8>8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10
3. Unoszenie hantli bokiem w górę 10=10=10=10


ŚRODA

Bic + Przedramię
1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8>8
2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10
3. Młotki 10=10=10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do oporu)

Nogi
1. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10
2. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10
3. Wspięcia na palce 10=10=10=10


PIĄTEK

Plecy
1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10
3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt- do oporu)

Tric
1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10
3. Pompki w podporze tyłem(do oporu)

gdzieś znalazłem na sfd ogólnie na masę do oceny i to był już poprawiony przez moderatora :)




akrolW ja niestety Tobie nie potrafię pomóc ;P heh tyle co wiedziałem to napisałem.. ale skoro robisz dobrze martwy ciąg to wg. mnie zmień plan choćby na ten co wyżej podałem ;) Któryś z moderatorów go poprawiał więc powinien być odpowiedni
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2009-07-23 13:23:06

W nogach nie ma podstawy - przysiady ze sztangą, tak jak i nie ma mc.

Plan ogólnie dobry, lecz czy skuteczny?


pzdr

ja narzekalem na fbw ale jak sprobowalem to jestem zadowolony i bede go robil. Moje miesnie tego potrzebowaly dodalem nawet po 3 serie wszedzie:D i miesnie rosna szybko w kilka dni.
A co powiecie na przyciąganie drążka za głowe?

Poczytaj w skupieniu:

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html


Bardziej angażujesz mięśnie robiąc podciągania szerokim nachwytem do klatki / karku. Przyciąganie drążka to maszyna która ma zastąpić to ćwiczenie. Jeśli nie ma przeciwwskazań to nie ma sensu wykonywać zamienniki (na dodatek mniej efektowne).


pzdr