Redukcja - stagnacja

Czołem
Na redu nie jestem długo, może 6 tyg. Od jakiegoś tygodnia waga już nie spada. Nie mogę się przebić przez 73 kilo.
Dieta jest zbilansowana w okolicach 1800 kcal, trzymana i trackowana na jakieś 90%. 4 posiłki, o stałych porach. Na siłowni nie ćwiczę, trenuje bieganie. 6 treningów w tygodniu, różna intensywność i długość. Średnio w okolicach 70 km tyg, większość wcześnie rano na czczo.
Teraz żeby coś ruszyć robię 2 dni LC, w okolicach 1600 kcal. Od poniedziałku znowu zbilansowana. Pytanie czy dalej ciąć kalorie i ile? Czy może zwiększyć?

Napije zero typu cola zero, pepsi ligt itp. posiadają spore ilości sodu które rzeczywiście mogą spowodować retencję wody w organizmie, z tym, że trenując i tak mamy większe zapotrzebowanie na sód który to zostaje wykorzystany przez organizm. Jeżeli nie pijesz litrami to większego wpływu nie powinny mieć na sylwetkę . Natomiast z sosami może być różnie , wiec tutaj należy patrzec na etykietę . Produkty te w swoim składzie zawierają mnóstwo chemikaliów, takich jak sztuczne słodziki, zagęszczacze, konserwanty, wzmacniacze smaku i aromatu.

Ankieta działu bo nic nie wiadomo o tobie

Płeć : mężczyzna



Wiek : 39
Waga : 73
Wzrost : 172
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 80
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca z domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie x 6
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale kontroluje


Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, bez mocnych stymulantów
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie skieruj się jedynie waga ciała .Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji. Pozatym 1800 kcal to kaloryczność dla kobiety , przeanalizuj swoją dietę .

W lustrze też nie widzę różnicy. Według ciebie 1800 to za mało, nawet jeśli nie ćwiczę oporowo? Jaką kaloryke i makro sugerujesz?

Liczysz zapotrzebowania kalorycznege wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Potem zasada jest taka .Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

1800 kalorii to niestety głodówka, a wysoka aktywność biegowa tego metabolizmu niestety nie przyspiesza, a wręcz działa niekorzystne przy spożywaniu tak małej ilości kalorii. Nie wiemy w jakim celu chcesz zrzucić masę ciała. Ma to pomóc w osiąganiu wyników biegowych? Niestety spożywając tak mało kalorii nie pomoże, a będzie tylko gorzej. Z kolei jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki i niższy poziom tkanki tłuszczowej, to podstawą jest trening siłowy, a miarą efektów obwody ciała i wygląd sylwetki, a nie masa ciała.

Witaj,
To co robisz nie jest dobrym wyjściem jak domer, doprowadzi do tego że będziesz miał stagnację oraz gorszą sylwetkę niż sobie zakładasz.
Pozdrawiam

Zrzucam w celu poprawy wyników biegowych, od lipca jak pójdę na siłkę to podbije lekko kalorie. Jeszcze nie wiem do ilu. 1800 wydaje mi się prawidłowe że względu na 2 fakty tj. nie jestem głodny i robię progres w bieganiu.
Co do stagnacji to po przeanalizowaniu diety złapałem się na tym że nie piłem wody przez ostatni tydzień. Wróciłem do minimum 2 litrów dziennie jak wcześniej i waga od razu ruszyła w dół.

Nigdy nie sugeruj się tym czy jesteś głodny czy nie jak chodzi o dobór kalorii .Zastosuje się do powyższych wskazowek i wylicz swoje zapotzrebowanie ze wzoru uwzględniając kazdą aktywność .


Waga ruszyła lekko w dół bo zwyczajnie pozbyłes się nagromadzonej wody gdy zacząłeś więcej pić .

Dobrze by bylo jakbyś wrzucił swój jeden przykładowy dzień odżywiania do oceny

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

„ Zrzucam w celu poprawy wyników biegowych, od lipca jak pójdę na siłkę to podbije lekko kalorie. Jeszcze nie wiem do ilu. 1800 wydaje mi się prawidłowe że względu na 2 fakty tj. nie jestem głodny i robię progres w bieganiu.
Co do stagnacji to po przeanalizowaniu diety złapałem się na tym że nie piłem wody przez ostatni tydzień. Wróciłem do minimum 2 litrów dziennie jak wcześniej i waga od razu ruszyła w dół„
————-
Uczucie głodu to pojęcie względne , dostarczając 1800 kcal jesteś w głębokim deficycie . Na dłuższa metę zrobisz spustoszenie w gospodarce hormonalnej i zdrowiu ogólnym