początek

[...] więc będzie to w twoim wypadku prawie 200g białka dziennie. Poszukaj coś pod siebie co zawiera duże ilości białka i dorzuć to do diety, a przy okazji zwiększy się też ilość spożywanych dziennych kalorii. Po za tym do reszty ja zastrzeżeń nie mam, dieta może nie z najwyższej półki ale jest w porządku ułożona jak na początek przygody z redukcją.

Żeby nie zaczynać nowego tematu podepnę się tutaj. Trzeba mieć jakieś specjalne predyspozycje fizyczne do wspinania się? Chciałbym zacząć czysto rekreacyjnie od sztucznych scianek żeby zobaczyc "z czym to się je" ale troszkę się boje że nie podołam :-) Jakies rady, wskazówki na poczatek? :-)

minelo juz sporo czasu takze mozesz spokojnie zaczac cwiczyc na poczatek mniejsze ciezary zeby nie nadwyrezyc. pozdr.

Dieta oczywiscie tez. Chcialem przykac zbilansowana diete z makroskladnikami obliczonymi pod moje zapotrzebowanie minus 300 kcal na początek. W poprzednim poscie zapomnialem napisac ze cierpie na dne moczanowa i biore milurit na obnizenie kwasu moczowego. Kolejna sprawa to jestem ciekawy jak sie zachowuje organizm po odstawieniu spalacza, czy [...]

na poczatek act przez 4tyg, moze mniej planu nikt nie uklada, mozna poprawic co najzyzej, jesli chodzi o plany to masz gotowe podwieszone "propozycje planoe treningowych" by rion10.

Witam mam taki problem jakies 3 miesioce temu podczas meczu(klasa B) zle stanołem i rozwliłem sobie kolano (peknieta łekotka i zerwane wiezadło krzyzowe przednie) - rozumiem ze nie ma watpliwosci iz stalo sie to w trakcie meczu? chodzi o to zeby nikt nie podwazal samego faktu problem to taki ze okazało sie ze klub mnie nie ubezpieczył czego [...]

Długo trenujesz brzuch tym samym planem ? Jeżeli tak ja bym na początek spróbował bym niemalże całkowicie zmienić plan treningu na brzuch, jak każdy wie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, a taka nagła zmiana może być bodźcem który przypomni dla mięśnia jak rosnąć :D Zmieniony przez - Daniel96r w dniu 2014-01-04 22:39:29

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek to i dział treningi dla początkujących, na brzuszkach i samym przysiadach daleko nie zalecisz. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-07 11:15:17

[...] termodruku . Wykorzystuję materiał winylowy FLEX , który jest elastyczny, nie pęka jak większość prasowanek i jest odporny na pranie chemiczne. Cena takiej koszulki(jak na początek) wyniosła by ok. 30zł + 5zł przesyłka Prosze pisac czy ktos byłby zainteresowany taka koszulka oraz PROSZE O PODSYŁANIE MI NA MAILA([email protected]) wzorów(logo) [...]

dobra skoro tak radzicie :P zrobię to tak: I dzień w środy, II dzień w piątki, III dzień w niedziele. Oczywiście na poczatek rozgrzewka i na koniec tą szóstke weidera, narazie dzień pierwszy. Poza tym w pozostałe dni (pon, wt, czw, sobota) bede robił sobie np:, rozgrzewka , pompki jeden raz na maxa, I dzień szóstki weidera i do tego łydki na [...]

ja brałbym Nitro tylko przed treningiem. Na początek w dawce 15 g. później w razie potrzeby trochę zwiększył. reszta dawkowania jak napisał killerx

to nie jest początek redukcji :) trening siłowy w normie co 2 dzień fbw, raz siła , raz hipertrofia

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Otwarcie punktu planowane jest na początek września. Pozdrawiamy Zespół PBC

Redukujesz dopiero miesiac, w dodatku na harkorach jak t3 i tren. Jak jestes na deficycie kalorycznym to nie masz prawa nie chudnac. Wiec nie ma co zmieniac, bo to dopiero poczatek redukcji.

A ja proponuję popróbować jechać standardem: - płaska 12/10/8/8 z progresją ciężaru - skos podobnie (możesz dać na początek jeśli bardziej interesuje Cię góra klatki) - rozpiętki na płaskiej lub skosie (zależy nad która częścią klatki chcesz popracować - jeśli nad górą to rób skos) 4x10 stałym ciężarem

autorowi zapewne chodziło oto, że trening przeznaczony dla osób ze stażem około pół roku. Nie wal odrazu 500kcal więcej, 200 na początek. Najpierw zwiększaj posiłki około treningowe, następnie śniadanie a potem pozostałe. Białko trzymaj na poziomie 2g kg/mc , reszta tłuszcze i węgle, nie wiem jak reagujesz na insuline, ale sądząc po sylwetce z [...]

[...] endokrynologiem. Wszelkie guzy nalezy diagnozować jak najszybciej. Mam nadzieje że nie przyszło Ci do głowy stosować dopingu w tym wieku. Jeżeli tak napisz prawde, jeżeli nie wątpie czy znajdzie sie odważny abu Ci pomóc. Nie nabijaj sobie głowy nowotworami .Głowa do góry ale konieczna konsultacja. Na początek idz do pediatry w swojej przychodni.

Weź na początek jakiś normalny, lajtowy spalacz typu thermo speed. L-karnitynę odpuść, nie warto.

Tak dokładnie to. Na początek będzie to dobry spalacz :)