początek

[...] ale w planie mi rozpisałaś progresję nawet z 20kg do gobletu, a z MC tylko do 65kg:)I jak tu żyć z tym obciążeniem??? Pomażę się jeszcze trochę i jutro spróbuję:) Często na początek lepiej robić mniejszy ciężar a więcej powtórzeń lub nawet więcej serii, żeby sobie technikę doszlifować i spersonalizować. Bo ogólne zasady dla wszystkich są takie [...]

Bardzo dobrze - widać efekty.A to dopiero początek - także jeszcze nas i siebie samą nie raz zaskoczysz.

[...] Potem WL - miało być 35kgx5x5, poszło tylko 5,5,4,4,3. Potem trochę wWL z 30kg ale tak edukacyjnie. Potem MC - w zamyśle miało byc przyzwyczajanie się do okolic 70kg. Na początek pull z 2 talerzy, bo jakoś ciągle to 70kg mi się straszne wydaje. Potem też 80kg poszło, ale z zaczątkiem kota - więc będę piłować okolice 70-75. Potem trochę z [...]

[...] Dzisiaj w planach trening góry. Kierowniczka zaaprobowała dodanie wyciskania do rollera - najpierw dużego, potem małego. I teraz siedzę i gdybam od ilu kg zacząć? Zakładając max 42,5kg, w planie mam "5ki" - to ile dać na początek? Według planu bede robić WL: 5*30kg, 5*32,5kg, 5*37,5kg. Na roller dodać po 2,5kg czy więcej??? Ktoś coś pomoże?

Pięćdziesiąt gram na początek to na bogato. Oby Ci jelita do żwacza i trawieńca nie ewoluowały %-)

Ja nie polecam nagle zwiększać ilości biegania, bo to się może kontuzją skończyć. Na początek 3x w tygodniu i dopiero jak się układ ruchu przyzwyczai to można zwiększać.

Może 20kg? Zajrzyj do Tsu... Jak waży 120 kg, to brałabym 24 na początek chyba..

Ghorta - ja tak delikatnie się zapytam, czy Ty myślisz, ze mój wyścig z Kabo to będzie ukoronowanie mojej kariery lekkoatletycznej, czy może dopiero początek?:)

[...] ). A następnym razem próbuj na płaskim i cały dystans równym tempem. I jakoś sobie to rozplanuj sensownie, a nie tak na co masz ochotę ;-) Nie wiem jak mocna była ta pierwsza piątka, ale przy biegu długim raczej na początek robiłabym spokojnie. Mocno możesz (i powinnaś) biegać krótsze dystanse. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-24 12:57:38

Ja na piątce zawsze zakładam, że początek trochę wolniej ale jak widzę na zegarku że jest szybciej niż planowałam i daje radę to nie zwalniam %-) a po 2-3km umieram i nie idzie tempa utrzymać }:-(

Przeczytałam "bieg na progach" %-) Różni autorzy mają różną koncepcję podbiegów. To o czym wspomniałam z książki "Jak biegać szybciej" to sprint pod stromą górę trwający na początek 8 sekund. Nie ważne jak długi podbieg, ważny czas tego podbiegu. Najpierw 1-2 powtórzenia, później na kolejnym treningu dodajemy znowu 1-2 i tak stopniowo zwiększa się [...]

[...] można rozróżnić sportowca od przechodnia, nie popadajmy w paranoję ;-) poza tym prawdą jest, że ja na swojej drodze jeszcze nigdy patrolu nie spotkałem, nawet jak był początek pandemii i nie można było z domu wychodzić ;-) przepraszam że rozpętałem taką dyskusję bo chyba do niczego więcej ona nie doprowadzi, a w praktyce wszystko [...]

Popsy to ja się nasłuchałam swego czasu mieszkając kilka miesięcy za wschodnią granicą i, chociaż było to nawet dość zabawne, to wolę nie powtarzać. ;) To na początek klasyk, znany choćby z filmu "Lato", który był w naszych kinach 2 lata temu - Kino. https://youtu.be/K69_m4gtZDk I przy okazji mój ulubiony zespół z Rosji - Akwarium. [...]

[...] dołów po tygodniowym leniu Byłam i zrobiłam. Trochę musiałam sie zwijać i modyfikować plany bo z Młodym na zakładkę na siłce byliśmy. Czyli szybko to co ze sztangą na początek. Obciążeń nie pamiętam, ale robiłam drabinką tak, aby ostatnia seria była ciężka. MCx5, HTx5 plus dobitka GBx2, RDL z hantlami 11kg (3x15p)/monster walk 3 x 60, [...]

Zaczęłam się zastanawiać czy nie dawać na poczatek, skoro i tak nie robię teraz niczego w zakresach "siłowych". Jak wrócę na normalną siłkę to mam nadzieję wrócić do 5x5 i 1-3 w martwym czy WL...

to stanie na rękach Patik to klasa, coraz lepiej wygląda a to z frog pumpa to już nie lada poprzeczkę sobie postawiłaś spróbuj może na poczatek to przejście do stania na głowie zrobic, bo łatwiejsze, a moż euda isę wted oswoić i zrobić do stania na rękach

[...] dobry dzień. Praktycznie wszystkie niedogodności po sobotnich kroczkach dla odznaki minęły. Był trenio pleców i trochę fikania na macie. Doszedł spacer farmera - na początek z hantlami 12kg. Miska tez pod kontrolą. 24.08.2021 DNT Wczoraj na dramacie od każdej strony - dzień spędzony z Młodym w szpitalu. Absolutny brak sensu jednodniowej [...]

[...] na męczeniu zwisu, zwisu aktywnego, negatywów i prób podciągnięć z gumy rozpietej wzdłóż racka. Robiłam nachwytem, ale tak sie zastanawiam czy podchwytem nie byłoby na początek prościej? Pomijając rózne wyciągi na plecki i izometryczne trzymanie sztangi i narciarza to były jeszcze spacery farmera na zakończenie - wędrówka z hantlami 24kg, [...]

Ghorta, cmon ;-D. Ja zrozumiałem to tak, że chodzi o własny progres żeby na początek bez większego halo przebiec 5km poniżej 30min. Czyli wstajesz z kanapy, biegniesz i nie umierasz na koniec. Chodzi o ogólną wydolność na sensownym poziomie, który teraz wg Paatik jest niższy niż powiedzmy przeciętny (żeby nie porównywać do starszych czy [...]

Paatik nisko masz ten drążek, przez to podciąganie nie jest w pełnym zakresie ruchu. Tak jest łatwiej, bo startujesz z ugiętych rąk :-) Na początek ok, choć pomijasz moment ściągnięcia i obniżenia łopatek. Ja bym pilnowała, żeby chociaż negatyw czyli ruch w dół był w pełnym zakresie, do całkowitego wyprostu. Możesz sobie nogi ugiąć jak za nisko. [...]