Nie dać się czasowi

Paatik

24.09.2021 Aeroby
W czasie jak Wy tutaj sobie rozmawialiście to ja sobie pobiegałam.
Grzecznie, zgodnie z założeniami -miało być 7km. Według "Pobij swój rekord" z planu na 5km - jest to najkrótszy z długich biegów. Ma być pobiegnięte +/- o 1 min-1.5min wolniej od zakładanego tempa na 5km.No to tak wyszło. Jak Garmin bzyknął że juz koniec to byłam wdzięczna.
Jeszcze tutaj na miejscu spróbuję pobiec to 8km zaraz przed wyjazdem - bo u siebie takiej płaścizny nie mam (no mam jak w auto wsiądę).

Jutro coś szybszego, jak zwał tak zwał - albo 3x1000km, albo próba czasowa na 3km. Albo tak ogólnie 5km z szybszymi kawałkami.

Jeżeli z tym bieganiem planujesz akcent, to ja bym go zostawił na nieco dłuższe wybieganie i zrobił go np 5 min trucht + 2 x 15min w tempie startowym na dyszkę (czyli w takim tempie które jesteś w stanie utrzymać przez ok godzinę)+ 5-7 minut schłodzenia. 3x1000 nie wyglada zbyt dobrze. Test na 3km jeżeli dawano nie robiłaś sprawdzianu może być jednak przydatny



Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2021-09-25 00:44:35

Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2021-09-25 00:46:08

25.09.2021 póki co aeroby
Planować to ja sobie mogę…. Noc nieprzespana, chłop rano oburzony, ze on chce „ trenować razem” - jasne, zaraz po śniadaniu bo on się na saunę spieszy. A on trenuje tak jak Czołg albo „lepiej”. Na żadne próby czasowe się nie nadawałam. Wyszliśmy razem, dałam mu fory 1km, poczłapałam trochę - sprawdzając czy mogę gadać - mogłam spokojnie. Ostatnie 2 km trochę szybciej - dwa krótkie odcinki ( nie umiem oczami ogarnąć 200-300m) bardzo szybciej i proba finiszu:)
W parku akita grała w tenisa i oczywiście tak zatęskniłam za Ruda ze juz mi sie głowa z biegania na głaskanie psa przestawiła. I tak to z tym moim sportem jest:)



















Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-25 12:55:29

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-25 12:58:16

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-25 13:49:12

Paatik a jak korona na słowacji? Bo zaczynam myśleć o wyjeździe na narty i tak się zastanawiam czy SK czy jednak PL bo bezpieczniej w kontekście ewentualnych kwarantann obostrzeń itd ;).

Kabo to musisz się przygotować na ortodoxów.
Jest prikaz nosić wewnątrz maseczki, ale nie zwykłe tylko minimum FFP2. Nie wpuszczą do restauracji i do sklepu w zwykłej maseczce chirurgicznej.
Mi to nie przeszkadza, bo generalnie wewnatrz to jestem tylko w swoim pokoju i podczas 2 posiłków. W siłce nikt mi nie kazał ubierać, ale fizjoterapeuci chodzą w maseczkach i prowadzą ćwiczenia w maseczkach.

25.09.2021 DT
Zgodnie z planem.
Próbowałam WL z gumą. Moja guma fioletowa, szeroka jest za mało elastyczna, zeby tak opleść sztangę jak u Jawora. W domu mam jeszcze niebieską, trochę bardziej oporna niż czerwona, ale powinna dać radę. Niestety nie jestem z tych co potrafią szybko:)
Podciągnięcia - próbowałam po 2 powtórzenia, raz wyszło, a za drugim razem tylko sobie nogami pomajtałam w połowie drogi....







Rozgrzewka:
barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg
WL z guma czerwoną 25kgx2px8s, ok 30'' przerwa
wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx4sx10p
narciarz na plecy:1okgx4sx10p
rozpiętki: 4kgx3sx10p
barki na maszynie: 10kgx3sx15p
uginanie na bicka hantli stojąc naprzemiennie: 7kgx12px2s
+ uginanie bicka w oparciu siedząc 8kgx5px2s
+3 podciągnięcia podchwytem
wznosy hantli na tył barku w opadzie: 3kgx3sx15p
spięcia z talerzem 2.5kg leżąc

yt ciągle mieli film z WL z gumą

Paatik ,samemu to ciężko i trudno naciągnąć fioletową na końcach sztangi i pod ławą ,z czarną już jest trud i wysiłek ,lecz łatwiej

A ja się bałam ze ta guma pęknie i mi strzeli w buzie…

Paatik nisko masz ten drążek, przez to podciąganie nie jest w pełnym zakresie ruchu. Tak jest łatwiej, bo startujesz z ugiętych rąk Na początek ok, choć pomijasz moment ściągnięcia i obniżenia łopatek. Ja bym pilnowała, żeby chociaż negatyw czyli ruch w dół był w pełnym zakresie, do całkowitego wyprostu. Możesz sobie nogi ugiąć jak za nisko. Negatywy bardzo fajnie budują siłę pod podciąganie. Możesz też spróbować opuszczać się jak najwolniej albo spróbować izometrii, np. w momencie kiedy w łokciach jest kąt prosty

Viki - ok, tutaj mogę jeszcze jedno oczko dać wyżej.
W domu wracam do gum bo ciagle za dużo wysiłku mi to zabiera i właśnie zauważyłam ze barki ciągnę do góry - bez ściągnięcia łopatek

Paatik, próbowałem z gumami i nic to nie dawało. Dopiero jak mi Ajazy kazał robić dłuuuugie opuszczania to ruszyło. Podnosisz się nogami do pozycji z brodą nad drążkiem i walczysz o to, żeby po pierwsze nie polecieć od razu kilka cm w dół a po drugie do wyprostu ramion zejść dopiero po minimum 10sek. Kilka tygodni takich ćwiczeń i z Twoją wagą to będziesz szaleć na drążku aż Fans będzie błagał o filmy