początek

Nic nie walniesz... Fizycznie nie możliwe. Możesz dać na początek.

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]

Na początek udaj się do działu Ladies i czytaj tematy podwieszone ;-)

Chwilka to dopiero początek- dlaczego trenujesz barki 2x tyg?? I oczekujesz efektów?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

kurde :P a czytajac poczatek tematu myslalem ze bedzie to jakas dobra okazja :P a tu takie jajcocha wyszly... Ludzie sie ucza na bledach... Szkoda tylko ze jedni na tym traca, a drudzy zuskuja... :/ nawet w niby takich powaznych sklepach takie przekrety... pff

No suplementacjja widze porzadna :) Na poczatek skupilbym sie na jednym z dwoch suplementow albo cla albo hmb.OBydwa suplementy sa dobre, ale trzeba miec sporo kasy, aby uzyskac odpowiednie dawki tych suplementow i poprostu ciezko jest to uzyskac. Ja prponuje zostawic hmb, poniewaz z cyklem kreatynowym beda najlepsze efekty. Nie wiem jakie ilosci [...]

infa, daj se spokoj z tym, meta solo a powaznie jak wygladal poczatek? mozesz zrobic jak lodzianin pisze, dac cypio (bo chyba tego nie uzywales) z boldem/deka, dalej prop+npp jakich srodkow w ogole chcesz uzyc?

Poczatek masz rozpisany, ogolnie mysle ze przejde na age, dam moment odpoczac bebecha i wejde na mete/oxymeth, pozniej zmiana na propa i tym estrem dokoncze, na bolda chyba nie bedzie czasu, ..powtorze moze trena, jak beda fundusze to tak z 10tyg. Na koniec wins pewnie. Jakos tak to widze, na druga polowe nic dlugiego z anbolikow raczej nie bede [...]

Na początek chciałbym Ci podziękować za porady :) zawsze odpowiadałeś na moje pytania dlatego szacunek :) Tak od urodzenia miałem już taka dysproporcje :( wiesz głupio mi z tym bo prawa ręka już taka ubita wyrzeźbiona - jak dla mnie fajnie wygląda a lewa taka chuda i wstydzę się tego. Nie wiem co mam robić...Już wiele razy chciałem iść do [...]

No, zbierajcie na normal obciążenie i hantle . Jest ok, jak na początek :]

No i nie ćwicz tylko pleców. Ćwicz całe ciało. Na początek zacznij FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu jakbyś potrzebował ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na początek zacznij od 5/3/1 wendlera skupiając się na technice i dynamice ćwiczeń. dni podziel na przysiad + klatka, martwy + wyciskanie nad głowę. Poleć tym systemem pół roku lub więcej podnieś swoje maksy, a wtedy na pewno przeniesie się to na dynamikę i siłę ciosów/kopnięć.

Pon. Wyciskanie plasko 4x4 progres 8/6/4/2/1 rozpietki3x10 3s x 6p Wyciskanie na skosie 4x6 daj przed rozpietki 6/4/2/1 Martwy ciag 4x6 8/6/4/4/2/1 wioslowanie w opadzie 4x4 6/4/2/1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 To i nastepne cwiczenie daj na piatek UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Powiedz mi jak wyglada u ciebie sprawa przysiadow? Sier. [...]

Przecież tam nie ma diety masowej na przytycie Możesz spróbówać białkowej w stylu mojej, ale jeżeli ogólnie sporo jesz to możesz mieć problemy. Na początek może low carb?

Testy wytrzymałości i stabilności ławki Hyperion Pokażę teraz czym Hyperion różni się od zwyczajnych ławek . Na początek test stabilności http://www.youtube.com/watch?v=nVrXCLSHCXY Test stabilności ławki 100kg + waga ćwiczącego http://www.youtube.com/watch?v=6Hzuls4TjQo Test wytrzymałości stojaków http://www.youtube.com/watch?v=aEdayvZoT8M I na [...]

Na początek spróbuj z samym bilansem kalorycznym :) jak nie będzie szło dodajesz aerobów/interwałów albo zwiększasz deficyt :)

Wrzucam fotkę. Do dyspozycji mam hantle, drążek i matę Na początek. ABS II plus większe obciazenie na hantlah ? Odrzucenie Carbo po treningu ? /SFD/Images/2016/5/29/39d58b95a66a441584203c15d79df67d.jpg Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-29 12:39:23

[...] to inwestycja: Sztanga prosta 60zł Krążki 2x10kg 120zł Ławka 100zł Stojaki do sztangi 150zł Jak masz dwa hantle z krazkami 20kg to łącznie że sztanga masz ok 70kg co na początek starczy. Co do diety to napisano tu tyle, że nie będę się powtarzał. Moim zdaniem docinasz, jakieś newbie gains uzyskasz i akurat dotniesz do jesieni, żeby zacząć [...]

Ławka 100zł Stojaki do sztangi 150zł . Warto pomyśleć o tym, że sztanga czy stojaki to inwestycja na lata, krążki po 10kg owszem, na początek starczą, tyle że siła będzie rosła, rosła, rosła, obciążenia będzie dokupione więcej...w pewnym momencie, przy ciężarach o większych gabarytach trenowanie na sprzęcie z marketu może stać się niebezpieczne. [...]

poleciałbym z 3tyg na 3000kcal, zeby rozpędzić metabolizm i potem obciął 300 na początek. Czasem żeby ruszyć do przodu, trzeba zrobić 2 kroki w tył. Ogólnie biedna ta Twoja dieta :p