Nowy plan Ocena

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303

Radze troche się wyedukować, mówić na wyciskanie "klata" to przegięcie...

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Pon.
Wyciskanie plasko 4x4 progres 8/6/4/2/1
rozpietki3x10 3s x 6p
Wyciskanie na skosie 4x6 daj przed rozpietki 6/4/2/1
Martwy ciag 4x6 8/6/4/4/2/1
wioslowanie w opadzie 4x4 6/4/2/1
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 To i nastepne cwiczenie daj na piatek
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
Powiedz mi jak wyglada u ciebie sprawa przysiadow?

Sier.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 6/4/4/2/1
Wyciskanie sztangielek 3x10 5s x 5p
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 wyrzuc
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3x6 6/4/4/2/1
UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10 wyrzuc
UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6 4s x 5p

Piątek Z tad wywalil bym ta klate a nogi z poniedzialku przeniusl tutaj
wyciskanie plasko 4x4
rozpietki3x10
wyciskanie na skosie 4x6 Wszystko co na klate stad leci
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x6
wyciskanie wasko 4x4 Na poczatek tricepsa 6/4/4/2/1
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x6
Jednego francuza wyrzuc i daj w ty co zostawisz 6/4/2/2

Ehh na nogi to by sie poprost siady przydaly a nie uginania itd. :/
Pozmienialem ci troche nazwy cwiczen. Mam nadzieje ze zkminisz o co chodzi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bochen0291

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9166

q-bazz kazdy mówi jak chce

niechcialo mi sie tyle pisac.Nom kumam przysiadów nie robie bo niemam jak.Progresja cwiczylem.Teraz myslalem nad regresja.Priorytetem ma byc teraz napisze chyba fachowo :D miesienie piersiowe.A z tego co napisales georgu to wnisokuje ze bende robil ja raz w tyg.

...